Bạn đã hoàn thành được bài hướng dẫn tập Plank khuỷu tay ở bài trước rồi thì hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu tập bài Plank khó hơn là Plank nâng chân nhé.
Chúng ta đều biết Plank là một bài tập rất tốt cho cơ bụng, nếu bạn chưa biết Plank. Không sao cả hãy xem ngay bài viết hướng dẫn tập Plank chi tiết. Bạn sẽ biết ngay cách Plank đúng là như thế nào.
Hướng dẫn tập Plank nâng 1 chân
– Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Note: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
– Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng nhé. Note: Không được để hông xà xuống.
– Bắt đầu nâng chân trái khỏi sàn, càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống và bắt đầu nâng chân phải.
Trên đây là hướng dẫn tập Plank nâng chân. Bạn hãy luyện tập theo Clip hướng dẫn để mau chóng tăng level của mình lên ngày một lâu hơn nhé.
Việc tập Plank tốt nhất là chúng ta nên giữ trong tập 1 phút đến 2 phút là được. Tập lâu hơn cũng không mang lại nhiều kết quả tốt hơn. Cứ tập 1-2 phút nghỉ 10-15 giây rồi lại thực hiện lại sẽ tốt hơn hẳn.
Ngoài ra, Thehinh.com còn tới 100 bài Plank nâng cao khác nữa đang chờ bạn đấy, mau mau luyện tập để tiến lên các tầng cao hơn nào.
Nếu yêu thích bạn có thể đăng lý theo dõi kênh trên Youtube để có thể xem thêm nhiều Clip hướng dẫn rất hay khá nữa tại đây nè.
Những câu hỏi liên quan
1 phút Plank đốt được bao nhiêu calo?
Mỗi phút Plank sẽ đốt khoảng 30-40 calo. Song nó còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa như cân nặng, cường độ tập luyện và thể trạng ban đầu của người tập.
Nên Plank bao nhiêu lần một ngày?
Khi mới bắt đầu, bạn hãy cố gắng giữ tư thế Plank trong 15 giây, thực hiện 3 lần/ngày. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian và tần suất. Thông thường, với những người tập luyện lâu năm, họ có thể plank 60 giây với tần suất 4 lần/ngày.
Plank 5 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Plank 5 phút mỗi ngày giúp tăng cường cơ bắp bao gồm cơ tay, cơ bụng, cơ ngực, cơ đùi và cơ chân. Nếu duy trì Plank 5 phút mỗi ngày trong 30 ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong các bó cơ đấy nhé!.
Plank đốt mỡ ở đâu?
Plank không chỉ đốt mỡ bụng mà nó còn tác động đến toàn thân, giúp đốt cháy mỡ vùng hông, đùi, bắp tay.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
