Trang chủThể HìnhCơ ngực (Chest)Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam

Machine Press – Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bên cạnh bài tập ngực bench press huyền thoại ra thì nếu trong lúc tính tập Bench Press mà không còn chỗ nhưng có cái máy Machine Press  thì bạn có thể sử dụng nó để tập thay thế cũng rất ngon lành đấy.

Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho namMachine Press còn được biết đến với cái tên khác là Bench Press Machine hay Chest Press. Về cơ bản, nó không khác gì với bài Bench Press khi nằm nhưng sẽ nhẹ và dễ tập hơn cho những bạn mới. Cùng tìm hiểu xem cách tập luyện của bài này như thế nào nha.

Xem thêm: Xem toàn bộ các bài tập ngực cho nam tại đây

Thông tin chi tiết bài tập Machine Press

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụTay sau (Tricep), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn chi tiết cách tập Machine Press

Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam
Nhóm cơ tác động trong bài Machine Press
  • Ngồi xuống ghế của máy tập và lắp tạ vào theo nhu cầu.
  • Đặt chân lên vị trí để chân để điều chỉnh góc độ tay (một số máy sẽ không có cái này mà sẽ giống như hình minh họa ở trên).
  • Đặt tay lên và lúc này tay bạn sẽ song song với sàn.
  • Từ từ hạ cánh tay về gần ngực (như Bench press khi nằm) có kiểm soát. Nhớ hít vào.
  • Đẩy cánh tay ra trước và nhớ thở ra.

Nếu chưa hình dung được bài tập thì hãy xem video hướng dẫn dưới đây nhé

 

Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam Thể Hình Channel

 

Nếu muốn tập bài Machine Press này thì trước tiên là phòng tập cần phải có máy này, cho nên đây cũng là điểm yếu của nó vì không phải phòng tập nào cũng có sẵn loại máy này.

 

 

3.2/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Chân vòng kiềng và bài tập khắc phục đau khớp gối hiệu quả

Chân vòng kiềng thường mang lại khá nhiều khó khăn cho các bạn mắc phải, đặc biệt là đầu gối thương xuyên bị đau...

Bài tập tăng kích thước vòng 1 để ngực trông đẹp thật tự nhiên

Bạn đang sở hữu vòng một khiêm tốn và cảm thấy hơi tủi thân khi nhìn mình không được gợi cảm, bạn thích mặc...

Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ với tạ Dumbbell

Bạn muốn giảm mỡ toàn thân ư? Hãy áp dụng ngay các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ...