Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Bạn muốn tìn bài tập cho mông to ra thay thế hoặc tập chung với Squat để đổi mới. Clamshell chính là bài tập dành cho bạn đấy. Hãy cùng Thể Hình Channel khám phá bài tập cho mông to ra này tập sao nhé.

Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell
Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho mông to ra với Clamshell

– Bắt đầu nằm nghiêng người sang 1 bên trên thảm tập. Tựa đầu trên tay phải phải. Tay trái gập lại đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hông gập lại tạo góc 45 độ và hai gối gập 90 độ.
– Nâng gối trái lên cao hơn hông trái. Căng cứng cơ mông và giữ hai chân tiếp xúc với nhau.
– Dừng lại ở định trong 1 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống vị trí ban đầu

Để khó hơn các bạn có thể sử dụng thêm 1 đoạn dây co giãn và gắn nó vào giữa 2 gối của bạn. Sau đó thực hiện động tác bình thường.

YouTube video

Cách tập khá là đơn giản đúng không nào. Rất phù hợp cho các bạn gái mới đi tập Gym hoặc muốn tập thêm ở nhà để cải thiện vòng 3 nhanh hơn.

Sau khi tập xong bài tập cho mông này, nếu bạn muốn vòng 3 của mình tròn đều thì không thể bỏ qua 21 bài tập kích thích vòng 3 phát triển tối đa này. Đây là tổng hợp những bài tập giúp kích thích vòng 3 quá nhỏ thành một bờ mông tròn lẳng đầy khiêu khích. Đảm bảo bạn sẽ thích mê luôn.

Chúc các bạn mau chóng cải thiện vòng 3 bị lép của mình thành một cặp mông căng tròn hấp dẫn nhé. Và đăng ký Kênh Video của Thể Hình ngay để xem các hướng dẫn mới liên tục nhé.

5/5 - (2 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Cách tập Cardio hiệu quả cho cơ bụng khỏe hơn với Scissor Kick

Scissor Kick là một bài tập cardio cho cơ bụng. Bạn đang cần giảm mỡ bụng được nhanh hơn, cho cơ bụng khỏe hơn...

Jump Squat – Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn

Jump Squat thường được tập nhiều trong các bài Carido giúp giảm cân và săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn...

90 bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 tăng size hết cỡ

Với 90 bài tập mông cho nữ từ nữ Gymer Diana Ruiz dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho các bạn gái...