Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bạn muốn tìn bài tập cho mông to ra thay thế hoặc tập chung với Squat để đổi mới. Clamshell chính là bài tập dành cho bạn đấy. Hãy cùng Thể Hình Channel khám phá bài tập cho mông to ra này tập sao nhé.

Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell
Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho mông to ra với Clamshell

– Bắt đầu nằm nghiêng người sang 1 bên trên thảm tập. Tựa đầu trên tay phải phải. Tay trái gập lại đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hông gập lại tạo góc 45 độ và hai gối gập 90 độ.
– Nâng gối trái lên cao hơn hông trái. Căng cứng cơ mông và giữ hai chân tiếp xúc với nhau.
– Dừng lại ở định trong 1 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống vị trí ban đầu

Để khó hơn các bạn có thể sử dụng thêm 1 đoạn dây co giãn và gắn nó vào giữa 2 gối của bạn. Sau đó thực hiện động tác bình thường.

YouTube video

Cách tập khá là đơn giản đúng không nào. Rất phù hợp cho các bạn gái mới đi tập Gym hoặc muốn tập thêm ở nhà để cải thiện vòng 3 nhanh hơn.

Sau khi tập xong bài tập cho mông này, nếu bạn muốn vòng 3 của mình tròn đều thì không thể bỏ qua 21 bài tập kích thích vòng 3 phát triển tối đa này. Đây là tổng hợp những bài tập giúp kích thích vòng 3 quá nhỏ thành một bờ mông tròn lẳng đầy khiêu khích. Đảm bảo bạn sẽ thích mê luôn.

Chúc các bạn mau chóng cải thiện vòng 3 bị lép của mình thành một cặp mông căng tròn hấp dẫn nhé. Và đăng ký Kênh Video của Thể Hình ngay để xem các hướng dẫn mới liên tục nhé.

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Những bài tập giảm mỡ bụng, săn cơ giúp chị em có vòng 3 hoàn hảo

Mọi cô gái bình thường đều mong muốn mình có một vòng eo nhỏ, không ngấn mỡ, một đôi chân dài miên man quyến...

Lo sợ bắp tay to vì tập tạ, đó là do bạn chưa biết những bài này tập tay này

Nhiều bạn gái rất hay lo sợ tập thể hình sẽ làm cho mình bị xấu xí và thô kệch, đặc biệt là những...

Tổng hợp những bài tập cho vai rộng hiệu quả nhất (Phần 2)

Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tập luyện các bài tập cho vai rộng còn lại. Không biết qua 7 động tác ở bài...