Cho đến bây giờ, nhiều bạn vẫn không biết nên tập gym hay yoga để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Thực tế 2 phương pháp này được tiếp cận theo những hướng riêng biệt, một bên tập trung vào sức khỏe tinh thần, một bên lại tập trung vào xây dựng sức khỏe thể chất.
Việc lựa chọn hình thức tập luyện sẽ ảnh hưởng lớn đến kết quả cuối cùng mà bạn nhận được. Nếu còn nhiều phân vân không biết nên tập gym hay yoga, hãy để Thehinh.com giúp bạn giải thích ưu nhược điểm của mỗi phương pháp và gợi ý bạn cách chọn ra phương pháp tập phù hợp nha.
Tập gym là gì?
Tập gym là việc sử dụng các hoạt động thể chất cụ thể nhằm tăng sức mạnh và xây dựng sức bền, thúc đẩy sự phát triển thể chất toàn diện, đi kèm với các thiết bị chuyên dụng như máy tập và tạ,…Người tập gym có thể lựa chọn nhiều chương trình khác nhau, từ rèn luyện sức mạnh, cardio cho đến các bài tập chức năng để đạt được mục tiêu cá nhân.
Lợi ích của việc tập gym
Không thể phủ nhận được lợi ích của việc tập gym, nó mang lại nhiều lợi ích tích cực như:
- Xây dựng cơ bắp: Lợi ích lớn nhất của việc tập gym phải kể đến là tăng kích thước cơ và làm săn chắc cơ thể.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập Cardio như chạy bộ trên máy, đạp xe,… có tác dụng tăng cường sức khỏe tim phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng sức bền: Tập gym thường xuyên giúp nâng cao sức chịu đựng và năng lượng, từ đó cải thiện hiệu quả hoạt động hằng ngày.
- Giảm cân: Các bài tập HIIT hay circuit training giúp đốt mỡ nhanh chóng, hiệu quả trong việc giảm cân.
Nhiều bạn đặt câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm cân nhanh hơn? Câu trả lời là gym nha, gym giúp đốt calo mạnh nhưng yoga sẽ duy trì, giúp giảm cân bền vững.
Hạn chế của việc tập gym
- Nếu không chú ý đến kỹ thuật đúng, bỏ qua bài tập khởi động để làm nóng cơ thể thì nguy cơ chấn thương khi tập luyện khó có thể lường trước được.
- Tập gym dù rất tốt cho cơ thể nhưng nó không tập trung nhiều vào giải tỏa căng thẳng lo âu.
- Đau nhức cơ thể trong khi tập có thể khiến bạn sợ hãi và mất tự tin tập gym.
Combo Sức Khỏe Toàn Diện Pharmekal
467,500vnđ
Viên uống tăng sức bền Hammer Nutrition Endurance BCAA+
850,000vnđ
Sữa tăng sức mạnh sức bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango
590,000vnđ
Combo Sức Khỏe Toàn Diện Hammer Nutrition
1,567,500vnđYoga là gì?
Theo triết lý yoga, con người cần thiết lập sự cân bằng trong chính mình đồng thời duy trì sự hòa hợp với môi trường bên ngoài. Yoga bao gồm các bài tập thư giãn nhẹ nhàng lẫn các chuỗi động tác đầy thử thách.
Có 4 phong cách yoga chính:
- Hatha yoga (Nhịp độ chậm, giữ tư thế lâu, tập trung vào kỹ thuật thở và thiền).
- Vinyasa yoga (Kết nối chuyển động với hơi thở, tạo ra sự chuyển tiếp mượt mà từ tư thế này sang tư thế khác).
- Ashtanga yoga (Phong cách năng động, đòi hỏi thể lực cao, chuỗi tư thế cố định, lặp đi lặp lại).
- Yin yoga (Phong cách chậm rãi, tập trung vào việc giữ các tư thế bị động trong thời gian dài từ 3-5 phút hoặc hơn)
Các phong cách khác nhau của yoga sẽ đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập, từ người mới bắt đầu đến người tập nâng cao, bạn cũng không lo bị nhàm chán đâu nha.
Lợi ích của việc tập yoga
Không chỉ nhẹ nhàng và dễ tiếp cận, lợi ích của việc tập yoga còn vô cùng toàn diện, mang lại tác động tích cực cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Cải thiện sự dẻo dai: Lợi ích của việc tập yoga dễ thấy nhất là cải thiện các khớp linh hoạt và cơ bắp dẻo dai, cơ thể bạn trở nên mềm mại hơn, giải phóng các nhóm cơ căng cứng, tự do trong thiết lập tư thế.
- Giảm căng thẳng: Sự kết hợp giữa thiền định và hít thở sâu cùng các kỹ thuật thư giãn của yoga có hiệu quả vượt trội trong việc làm dịu tâm trí, giúp giảm nồng độ hormone cortisol – một loại hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
- Cải thiện tư thế: Yoga có thể điều chỉnh tư thế và giảm bớt các vấn đề liên quan bằng cách tăng cường cơ lõi và cơ cột sống, loại bỏ cảm giác đau lưng, khó chịu,…
- Bài tập tác động thấp: Các bài tập yoga không gây áp lực mạnh lên khớp và cơ bắp, rất phù hợp với những người bị chấn thương hoặc viêm khớp.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Thông qua tác động đến tuần hoàn máu và kích thích hệ bạch huyết, lợi ích của việc tập yoga là giúp củng cố hệ miễn dịch thông qua kiểm soát viêm và căng thẳng.
- Kết nối thân – tâm: Tập yoga giúp bạn phát triển sự thấu hiểu bản thân sâu sắc, cho phép nhận diện tình trạng thể chất và cảm xúc của mình.
Thảm Yoga Hercule TPE Double Color Yoga Mat
270,000vnđ
Thảm Yoga Hercule TPE & PU Yoga Mat
523,000vnđ
Bộ dụng cụ tập Yoga Set 4 món
371,000vnđ
Dây Kháng Lực TRX Multi-Way Expander
435,000vnđHạn chế của việc tập yoga
- Yoga có thể định hình được cơ thể nhưng khó đạt được cơ bắp và không hỗ trợ tăng cơ nhiều như tập tạ.
- Kết quả thay đổi hình thể khi tập yoga có thể diễn ra chậm hơn, nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng nhanh chóng, tập yoga có thể khiến bạn nản chí.
- Yoga thường tĩnh và nhẹ nhàng, không phù hợp nếu như bạn thích các bài tập cường độ cao, vận động mạnh mẽ.
Rõ ràng, muốn biết nên tập gym hay yoga, bạn phải cân nhắc vào cả thể trạng lẫn tính cách của mình nữa. Xem thật kỹ ưu nhược điểm của mỗi phương pháp để định hướng tập luyện nha.
Nên tập gym hay yoga – Đánh giá trên bảng so sánh chi tiết nhất!
| Tiêu chí | Gym | Yoga |
| Phương pháp và triết lý | Chủ yếu tập trung vào 3 yếu tố: thể lực, phát triển sức mạnh và duy trì sức bền. Người tập thường đặt mục tiêu cụ thể như tăng cơ hoặc giảm cân. | Kết hợp sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần nội tại. Đây là một phương pháp cổ xưa nhằm thống nhất thân – tâm đồng thời nâng cao nhận thức về sức khỏe cá nhân. |
| Lợi ích thể chất | Xây dựng khối cơ thông qua nhiều bài tập kết hợp. | Cải thiện độ dẻo, thăng bằng và sức mạnh cơ lõi. Đặc biệt hiệu quả trong việc chỉnh tư thế và ngăn ngừa chấn thương. |
| Sức khỏe tinh thần | Có giúp cải thiện tâm trạng nhưng không mang lại sự bình tâm nhiều như yoga. | Giảm căng thẳng, mang lại sự minh mẫn, tập trung và khả năng phục hồi cảm xúc. |
| Độ dẻo và sức mạnh | Tối ưu cho phát triển sức mạnh, cơ bắp và sức bền. | Giúp săn chắc cơ thể, cải thiện độ dẻo dai mà không cần đến các động tác tác động mạnh. |
| Khả năng tiếp cận | Nên tập tại phòng gym để có đầy đủ thiết bị tập và thời gian đầu cần có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương. | Có thể tập tại nhà chỉ với một tấm thảm. Nhiều lớp học và ứng dụng trực tuyến phù hợp cho mọi đối tượng. |
Tập gym với yoga kết hợp được không?
Hoàn toàn có thể kết hợp tập gym với yoga. Nếu bạn muốn sở hữu một thể trạng toàn diện hơn cả, đừng phân vân nên tập gym hay yoga, hãy kết hợp cả hai để đạt được trọn vẹn lợi ích!
- Kết hợp gym với yoga giúp bạn vừa có sức dẻo, sức bền, lại còn có cơ bắp. Yoga giúp kéo dãn, tăng độ dẻo, cải thiện thăng bằng còn gym thì mang đến cơ bắp săn chắc.
- Sau những buổi tập gym nặng nhọc, việc xen kẽ yoga giúp cơ thể thả lỏng, hơi thở chậm lại và tâm trí thử thái. Hơn thế, sự thoải mái là cũng tạo điều kiện để cơ phát triển tốt nhất.
- Các bài tập yoga phục hồi giúp máu lưu thông tốt hơn, giãn mềm cơ, giúp phục hồi và giảm đau nhức sau những buổi tập cường độ cao của gym.
- Xen kẽ giữa gym và yoga mang đến sự đa dạng trong trải nghiệm tập luyện. Thay đổi không khí và cách vận động sẽ giúp bạn cảm thấy mới mẻ, duy trì sự hứng thú trong tập luyện.
Băng quấn bảo vệ cổ tay Profits
399,000vnđ
Đai lưng tập gym
149,000vnđ
Móc nâng tạ
199,000vnđ
Găng tay tập Gym
199,000vnđLịch tập mẫu trong tuần khi kết hợp gym với yoga
Nếu chưa biết nên tập gym hay yoga, sao không thử áp dụng ngay lịch tập kết hợp cả hai như dưới đây!
| Ngày | Hoạt động |
| Thứ Hai | Gym – Tập sức mạnh thân trên |
| Thứ Ba | Yoga – Kéo giãn cơ và phục hồi |
| Thứ Tư | Gym – Tập thân dưới hoặc Cardio |
| Thứ Năm | Yoga – Vinyasa yoga/Yin yoga |
| Thứ Sáu | Gym – Bài tập toàn thân |
| Thứ Bảy | Yoga – Các bài tập nhẹ nhàng hoặc phục hồi |
| Chủ Nhật | Nghỉ ngơi hoặc đi bộ |
Nên tập gym hay yoga, đáp án phụ thuộc vào mục tiêu của bạn
Trước khi quyết định nên chọn gym hay yoga, điều quan trọng là bạn phải xác định rõ mình mong muốn gì từ một chế độ tập luyện nghiêm túc. Bạn đang tìm kiếm một hoạt động giúp đốt cháy calo mạnh mẽ để giảm cân hiệu quả, muốn rèn luyện sức mạnh để tăng cơ và định hình vóc dáng? Hoặc có thể mục tiêu của bạn là kéo giãn cơ thể, cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và tìm lại sự cân bằng trong tâm trí?…Nói chung, cần xác định mục tiêu để chọn được phương pháp tập phù hợp.
- Hãy chọn gym nếu bạn muốn rèn luyện hiệu suất cao, tăng cơ hay giảm cân nhanh chóng.
- Hãy chọn yoga nếu bạn ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn và nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Nhưng cũng đừng chọn bừa, rèn luyện thể hình cần một quá trình dài và kỷ luật, hãy lựa chọn đúng phương pháp mà mình thật sự yêu thích thì mới có động lực lớn lao để theo đuổi đến cùng bạn nhé! Có thể tập thử một vài buổi yoga và một vài buổi gym để xem phương pháp nào phù hợp với bạn hơn nha.
Kết luận
Vậy câu trả lời cuối cùng là gì? Nên tập gym hay yoga? Sự thật thì không có câu trả lời nào đúng cho tất cả mọi người, cả 2 phương pháp đều là một phần của chế độ tập luyện toàn diện. Lựa chọn tốt nhất sẽ phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích và cách cơ thể bạn phản ứng với bài tập.
Thường thì, cách tiếp cận thông minh nhất không phải là chọn 1 trong 2, mình chọn cả hai. Hãy cứ chọn điều bạn yêu thích vì chìa khóa nằm ở tính kỷ luật, duy trì đều đặn. Thể hình là một hành trình, không phải cuộc đua, cứ kiên trì theo đuổi và kết quả nằm ở cuối hành trình. Chúc bạn sớm đạt được thân hình mơ ước nha!!!
Những câu hỏi thường gặp
Nên tập gym hay yoga, cái nào tốt hơn?
Không thể biết được gym hay yoga tốt hơn, chỉ biết được cái nào phù hợp hơn với bạn mà thôi. Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sự dẻo dai, giảm căng thẳng, yoga sẽ phù hợp hơn. Còn bạn muốn tăng cường sức mạnh, tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng, tập gym sẽ đem lại hiệu quả vượt trội hơn. Nhưng với nhiều người, kết hợp cả gym và yoga lại là phương án tốt nhất.
Yoga có giúp giảm mỡ bụng không?
Yoga có giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nặng, cân bằng tỷ lệ mỡ cơ thể, đồng thời vẫn có thể tăng tỉ lệ cơ bắp.
Tập yoga mỗi ngày có tốt không?
Tập yoga mỗi ngày rất tốt và an toàn, bạn nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời từ tập yoga. Tuy nhiên cũng cần lắng nghe cơ thể nữa. Trong khi đó, nếu tập gym, bạn nên tập cách ngày để cơ có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hoặc chia lịch tập theo các nhóm cơ.
Nên dành bao nhiêu thời gian để tập gym hoặc yoga?
Điều này tùy thuộc vào kết quả bạn mong muốn nữa. Vì yoga không gây căng thẳng cho cơ nên tập 30 phút – 1 giờ/ngày là lý tưởng. Còn đối với tập gym, khoảng thời gian từ 40 phút – 1 giờ cũng đủ để phát triển cơ bắp và giảm cân. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên trước khi chọn thời gian và chế độ tập luyện cho bản thân, đặc biệt là tập gym.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
