Tập cơ bụng là vấn đề muôn thuở của các chị em nhưng sai lầm khi tập bụng lại ít người nhắc tới. Thực tế đây là một vấn đề khá nhức nhối. Nhiều chị em bày tỏ “không hiểu tại sao mình tập luyện thể hình chăm chỉ đến vậy mà sao cơ bụng vẫn không giảm? Phải tập bụng sao cho hiệu quả?”
Vậy thì các chị em có biết tới sai lầm khi tập bụng chưa? Để Thehinh.com tổng hợp lại và trình bày trong phần dưới đây, các chị em nhanh chóng xem thử mình đã mắc sai lầm nào không nhé!
Tập bụng sao cho hiệu quả, có 2 nguyên tắc quyết định
Các chị em nghiêm túc, suy nghĩ kỹ để trả lời 2 câu hỏi dưới đây:
Nguyên tắc 1: Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện như thế nào?
- Bạn có ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho người giảm cân?
- Bạn thật sự chăm chỉ tập luyện nhưng kết quả không đạt được ý muốn?
Được rồi, nếu bạn đã đảm bảo nguyên tắc 1, vậy lý do mà bạn tập bụng mãi không nhỏ chỉ có thể là vi phạm vào nguyên tắc 2 mà thôi.
Nguyên tắc 2: Những sai lầm khi tập bụng
Không phải cứ luyện tập chăm chỉ là được. Luyện tập mà không đúng cách, vừa không có kết quả lại vừa tốn thời gian, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, nản chí và tiêu cực. Vậy hãy để Thehinh.com đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại vóc dáng xinh đẹp của bản thân nha.
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
621,000vnđ
Viên Sủi Vitamin Kudos Extra
180,000vnđ
Viên Sủi Kudos Vitamin C 1000mg
115,000vnđSai lầm khi tập bụng, xem ngay để tránh
Tập cơ bụng nhưng lại không có chế độ ăn kiêng đúng cách
Bất cứ hình thức tập luyện thể hình nào cũng đều phải đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có hiệu quả. Và muốn giảm mỡ bụng thì điều này lại còn quan trọng hơn nữa. Bạn thử hình dung mình tập cả gần tiếng đồng hồ mới tiêu hao vài trăm calo nhưng ngay sau đó bạn lại nạp vào người một tô phở cả ngàn calo, vậy có tập đó nhưng sao giảm cân nổi khi lượng calo đốt cháy ít hơn lượng calo nạp vào.
Hoặc đồng ý là bạn có ăn kiêng rồi, nhưng bạn ăn kiêng đúng cách chưa? Ăn kiêng là 1 chuyện. Còn ăn kiêng đúng cách lại là một câu chuyện khác nữa. Giờ bạn cắt giảm hết khẩu phần ăn, loại bỏ chất xơ, protein, hay các chất béo lành mạnh, thế thì cơ thể lấy đâu dưỡng chất để tổng hợp, xây cơ bụng đây? Do đó, ngoài việc ăn kiêng, tốt nhất bạn nên biết ăn kiêng đúng cách. Dưới đây là cách ăn kiêng đúng cách mình gợi ý nhé!
- Hạn chế tinh bột, đường, muối, hạn chế Carb.
- Tăng cường chất xơ, bổ sung protein và chất béo lành mạnh.
- Ưu tiên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và tránh các thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ.
- Uống đủ nước.
Ngày nào cũng tập cơ bụng
Nghe có vẻ chăm chỉ đấy nhưng đây lại là một trong những sai lầm khi tập bụng. Ngay cả máy móc cũng cần nghỉ ngơi thì cơ thể mình sao chịu nổi tần suất ép cân, tập luyện hàng ngày. Nhiều chị em quan niệm rằng càng tập nhiều càng giảm nhiều, càng giảm nhanh nhưng không phải nhé!
Tập bụng sao cho hiệu quả, hãy lên kế hoạch ngày tập, ngày nghỉ. Hoặc các chị em có thể tập hàng ngày nhưng chia tập theo các bó cơ. Hôm nay tập cơ bụng thẳng, ngày mai tập cơ liên sườn, ngày mốt tập cơ bụng ngang. Đó, mình xen kẽ để trong thời gian tập bó cơ này thì bó cơ khác nghỉ ngơi, phục hồi nha.
Chỉ tập gập bụng
Sai lầm khi tập bụng lớn nhất có lẽ là các chị em chỉ tập gập bụng. Vậy thì cho dù có tập hàng ngàn cái gập bụng cũng không thu được chiếc eo thon đâu. Đơn giản là vì mỡ ở bụng rất lớn, muốn giảm mỡ bụng, cơ thể phải sử dụng hết mỡ ở các bộ phận khác trước. Do vậy bạn phải tập tay, chân hay đùi,… để đốt cháy mỡ thừa ở các khu vực này trước khi tập bụng nhé!
Không tập luyện toàn vùng bụng
Sai lầm khi tập bụng này nhiều chị em mắc phải nhé. Có phải hầu hết các chị em chỉ gập bụng thôi đúng không? Gập bụng chỉ giải quyết vấn đề cho cơ thẳng bụng thôi, còn cơ liên sườn và cơ ngang bụng thì sao? Xem ngay 10 bài tập eo thon cho nữa tại đây nha, tập theo các bài tập này là bạn tác động đầy đủ các vùng cơ bụng luôn rồi. Trong quá trình luyện tập, hãy nhớ giữ thẳng và căng cơ bụng. Đồng thời, nên khởi động các bài tập bổ trợ trước khi bắt đầu tập bụng để tránh tổn thương cơ bụng nhé.
Mục tiêu hẹp: Chỉ tập cơ bụng
Bạn cho rằng bạn chỉ muốn tập trung tập cơ bụng thôi, sao phải tập các cơ khác nữa? Đó là quan niệm của bạn. Nhưng tại sao mình phải giới hạn lại bài tập trong khi các bài tập khác như deadlift, squats, overhead press,… cũng có thể làm cho cơ bụng săn chắc hơn, và tác động đồng thời đến các nhóm cơ liên quan khác. Vừa đỡ nhàm chán trong các loại bài tập, vừa sở hữu eo thon và thân hình gọn gàng, cân đối tổng thể, như vậy chẳng có lợi hơn hay sao!!!
Nín thở khi gập bụng
Bạn đang vận động mà lại nín thở thì lấy đâu sức mà cơ bắp của bạn có đủ oxi mà vận động hiệu quả được. Hãy thở ra lúc gập bụng và hít vào khi nằm xuống. Hít sâu, thở mạnh để các cơ bụng nằm sâu bên trong cũng được tập luyện nhé!
Gập bụng quá nhanh cũng không giúp eo bạn thon hơn đâu. Thậm chí sai lầm khi tập bụng này còn để lại nhiều hệ lụy. Kỹ thuật không đúng sẽ ảnh hưởng xấu đến xương khớp, tổn thương lưng, cơ chưa kịp điều chỉnh mà được cái là bạn bị mệt hơn thôi. Nên cứ từ từ, chậm rãi, điều chỉnh lưng ngay ngắn và thư giãn sau mỗi lần lặp nhé!
Thả lỏng cơ thể quay về vị trí ban đầu
Khi gập bụng, bạn phải hóp bụng, làm căng cơ bụng để đưa thân người lên, vậy thì khi nằm xuống cũng vẫn phải giữ nguyên thư thế đó nhé. Cả gập lên hay thả lỏng người nằm xuống đều phải căng cơ bụng thì mới hiệu quả. Nhiều chị em nằm xuống quá thoải mái, thả lỏng cơ thể hết cỡ, vậy là tự mình làm mất 50% hiệu quả bài tập rồi.
Gập bụng chưa sâu
Sai lầm khi tập bụng tiếp theo mà mình muốn nhắc tới là bạn gập bụng chưa đủ sâu. Bụng gập chưa sâu thì các cơ chưa có đủ lực căng, do đó không thể siết cơ, đốt cháy mỡ thừa. Thang đo là hãy tập làm sao mà xương sườn của bạ chạm được gần tới rốn.
Bạn giật mạnh cơ của mình để lấy trớn
Giật mạnh cơ để nâng người lên, hoàn thành 1 lần lặp, tưởng chừng vô hại nhưng đây lại là một sai lầm khi tập bụng. Cũng tương tự như dùng đà để gập, giật co người mạnh để gập bụng dễ hơn nhưng nó lại không đem lại hiệu quả đâu. Chưa kể nó còn gây ra đau cơ nếu tập luyện thường xuyên.
Vậy tập sao cho hiệu quả đây? Một mẹo nhỏ là hãy duy trì một khoảng cách bằng cỡ quả táo giữa cằm và ngực trong suốt quá trình tập. Nếu bạn vẫn có thói quen giật co mạnh, hãy thử bắt chéo tay của bạn trước ngực hoặc chạm các ngón tay của mình vào 2 bên tai, đưa khuỷu tay ra đăng trước. Còn nếu muốn tăng level cho bài tập, hãy đẩy khuỷu tay hướng ra 2 bên.
Bây giờ thì mình cùng điểm danh lại những sai lầm khi tập bụng khiến chị em tập mãi không nhỏ nào. Bạn dính mấy sai lầm trong những sai lầm trên? Phải nhìn nhận thật thẳng thắn để khắc phục nha. Nếu nhận thức xong rồi, hãy bắt đầu tập luyện ngay thôi, chúc bạn thành công và sớm sở hữu vòng eo lý tưởng nhé!
Những câu hỏi thường gặp
Gập bụng 100 cái đốt cháy bao nhiêu calo?
Tiến sĩ N Shashi Shekar, Chuyên gia tư vấn vật lý trị liệu tại CARE Hospital, cho biết: “Số lượng calo mà một người có thể đốt cháy là chủ quan và có thể khác nhau tùy theo từng người. Mỗi người trong chúng ta có trọng lượng cơ thể và sự trao đổi chất khác nhau”. Ước lượng chung có thể đốt cháy khoảng 20-30 calo, có thể cao hơn tùy thể trạng từng người.
Gập bụng có thể đốt cháy mỡ bụng không?
Mặc dù không có bài tập nào chỉ đốt cháy mỡ bụng, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp giảm mỡ toàn thân khi thực hiện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các bài tập bụng gập bụng không dành riêng cho đốt cháy mỡ bụng nhưng chúng có thể giúp bụng trông phẳng và săn chắc hơn.
Bài tập nào giúp đốt cháy mỡ bụng?
Các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn như đi bộ, khiêu vũ, chạy hoặc bơi lội hoặc loại bài tập khác như rèn luyện sức mạnh, Pilates và yoga cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Tập cơ bụng bao lâu thì thấy eo thon?
Điều này diễn ra trong ít nhất từ 6-12 tuần nhưng phải đảm bảo không vi phạm các sai lầm khi tập bụng kể trên, đảm bảo chế độ ăn thâm hụt calo. Mỡ bụng rất cứng đầu, bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt và nhất quán trong suốt thời gian đó.
Đeo nịt eo có giúp eo thon hơn không?
Bạn có thể thấy eo thon hơn nhưng nó chỉ mang tính chất tạm thời chứ không làm giảm mỡ bụng hay săn chắc cơ bụng. Đó là kết quả của da và mỡ bị nén lại. Giảm mở bụng nên là kết quả của tập luyện giảm cân lâu dài, chế độ ăn uống cân bằng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
