- Tập gym hiệu quả xoá tan nỗi lo cho mùa hè nắng nóng
- Cách tăng cơ bắp khoa học khiến gymer không thể bỏ qua!
- Tăng cường độ luyện tập với phương pháp xoay vòng Circuit Training
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng không chỉ có các anh thường xuyên luyện tập để sở hữu cơ bụng 6 múi hay 8 múi mà ngày nay các chị em cũng thi nhau tìm hiểu về các bài tập này. Chúng vừa có tác dụng giúp các chị em khoẻ mạnh hơn vừa có tác dụng làm thon gọn vòng eo và loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Chỉ với 15-20 phút luyện tập mỗi ngày, bạn đã có thể làm từ 5-7cm vòng eo trong vòng 1 tuần. Bạn có thể tập tại nhà vào mỗi buổi sáng hoặc bạn cũng có thể tập tại cơ quan, văn phòng nơi bạn làm việc vào những lúc rảnh rỗi.
Hãy cùng Thehinh.com tìm hiểu về cách thực hiện và hiệu quả mà các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này mang lại nhé!
Bài tập 1:
- Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
- Hai tay duỗi thẳng theo thân người
- Giơ thẳng chân phải lên cao
- Xoay tròn theo kim đồng hồ 5 vòng
- Thực hiện tương tự với chân trái
- Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 15 lần
Bài tập này bắt buộc bạn phải gồng bụng thật nhiều để thực hiện động tác xoay chân. Như vậy bài tập thể dục giảm mỡ bụng này giúp bạn vừa có thể giảm mỡ vùng bụng, vùng eo mà bạn còn giúp cho phần đùi của bạn thon gọn hơn.
Bài tập 2:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
- Đồng thời giơ thẳng hai tay lên cao
- Cúi gập người nhưng chân vẫn giữ thẳng chân
- Chùn hai gối xuống
- Quay lại vị trí ban đầu
- Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần
Bài tập này giúp bạn cải thiện phần cơ đùi sau và làm tăng độ dẻo của chân. Bạn vừa giảm được mỡ bụng hiệu quả, ngoài ra phần mông của bạn cũng được cải thiện. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này được rất nhiều người áp dụng. Bạn cũng nên thử áp dụng xem kết quả như thế nào nhé!
Bài tập 3:
- Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
- Hai tay để sau đầu
- Nâng đầu và hai chân lên cao
- Co chân phải đồng thời cũng co khuỷu tay trái lên
- Sao cho khuỷu tay trái và đầu gối phải chạm vào nhau
- Thực hiện tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải
- Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên
Bài tập này giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ vùng cánh tay. Với các động tác đơn giản, bạn không cần phải sử dụng thêm bất kì dụng cụ hỗ trợ nào, bạn chỉ cần tập luyện chăm chỉ các bài thể dục giảm mỡ bụng hàng ngày thì việc vòng eo của bạn giảm 5 hay 10cm là một điều quá đơn giản đối với bạn.
Bài tập 4:
- Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
- Chân duỗi thẳng
- Đặt hai tay sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
- Hai chân của bạn thay phiên nhau di chuyển lên xuống tạo thành động tác như bạn đang đạp xe
- Trong quá trình thực hiện, khi bạn nâng đầu gối trái lên thì nên chạm vào khuỷu tay phải
- Làm tương tự với bên còn lại
- Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên
Bài tập này giúp bạn tiêu hao khoảng 400-500 Kcal, do đó đây có thể được coi là động tác giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Thế còn chần chừ gì mà không áp dụng động tác này ngay đi nào!
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập 5:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
- Đưa hai tay thẳng và song song về phía trước
- Hạ người từ từ xuống sao cho hai đùi song song với mặt sàn
- Lưng vẫn giữ thẳng
- Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần để có hiệu quả tốt nhất
Bài tập này đặc biệt hiệu quả với vùng bụng của bạn. Ngoài ra phần mông, đùi cũng đốt cháy khá nhiều mỡ. Bạn hãy kiên nhẫn luyện tập bài tập này vào mỗi buổi sáng. Chúng rất hiệu quả để bạn nhanh chóng sở hữu một body săn chắc.
Bài tập 6:
- Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
- Hai tay duỗi thẳng và nâng cao khỏi đầu
- Hai chân duỗi thẳng và kẹp quả bóng cao su
- Nâng chân và bóng cao lên sao cho vuông góc với thân người
- Đồng thời hai tay cũng nâng vuông góc với thân người và chụp lấy bóng
- Thực hiện lần lượt động tác này 15 lần
Bài tập này giúp phần cơ vai, đùi và mông của bạn hoạt động rất hiệu quả. Chúng còn giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi được mỡ thừa của vòng 2 khá nhanh mặc dù chỉ với các động tác đơn giản.
Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, chúc bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một vòng 2 săn chắc và một body khoẻ mạnh!
