Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Với con gái thì việc sở hữu cái bụng vượt quá mặt thật sự không có gì là tự hào cả, và việc giảm mỡ bụng là việc mà tất cả chị em đều muốn, đây sẽ là hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho các chị em.

Mỡ bụng vốn là một khu vực tích trữ năng lượng của cơ thể nên mỡ thường rất khó có thể mất đi nếu không chịu khó tập luyện, đặc biêt là mỡ bụng dưới, chúng thường khá cứng đầu không chịu biến mất cho bạn nhờ.

Với cách giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập chuyên trị này, mỡ bụng dưới sẽ nhanh chóng được làm mềm và loại bỏ khỏi cơ thể nhanh chóng.

Cùng xem cách giảm mỡ bụng dưới của Thể Hình Channel như thế nào nhé các chị em!

Mọi người nên chuẩn bị nước uống trước nhé, vì ta sẽ phải tập rất cật lực để giúp mỡ thừa nhanh chóng mềm ra và biến mất đi đấy.

Các bài tập bạn nên thực hiện nhanh trong 30 giây, nghỉ 10 giây mỗi bài và 20 giây mỗi hiệp và thực hiện liên tục 8 bài trong 3 hiệp.
Tổng thời gian bạn tập luyện cho buổi tập này là 20 phút. Khá ngắn đúng không nào.

Gập bụng ngược – Reverse Crunch

Bài tập gạp bụng ngược giảm mỡ bụng dưới - Reverse Crunch — Bài tập gạp bụng ngược giảm mỡ bụng dưới – Reverse Crunch

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
Nâng 2 chân lên, đùi vuông góc sàn, cẳng chân thì song song sàn.
Kéo 2 chân hướng lên ngực, nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
Hạ lưng xuống và thực hiện lại động tác.

Xem thêm: 21 bài tập gập bụng để mau chóng có được cơ bụng số 11 hoàn hảo

2 chân duỗi thẳng nâng cao – Double Straight-Leg Raises

Leg raises - Gập bụng ngược — Leg raises – Gập bụng ngược duỗi thẳng chân

Bài này tương tự như bài gập bụng ngược nhưng sẽ khó hơn 1 chút
Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn, đồng thời nâng đầu lên cao.
Di chuyển 2 chân đồng thời lên vuông góc sàn. Sau đó hạ xuống nhưng vẫn cách sàn 20cm chứ không để chạm sàn nhé.

Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu.
Nâng 2 chân lên cao khỏi sàn và mở rộng sang 2 bên.
Đá 2 chân về lại với nhau và chân trái ở trên chân phải.
Mở rộng 2 chân ra 2 bên về vị trí cũ và lặp lại động tác, lần này chân phải phải ở trên chân trái.
Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt.
Chú ý không để chân chạm sàn bằng cách siết cơ bụng thật chắc.

Xoay hông 360 độ – Corkscrew

Corkscrew - Bài tập bụng cho nữ tại nhà — Corkscrew – Bài tập bụng cho nữ tại nhà

Vẫn nằm trên sàn với 2 tay dưới mông.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn.
Sau đó di chuyển chân từ phải sang trái theo 1 hình tròn.
Thực hiện ngược lại sau khi hoàn tất 1 vòng.

Bài tập giơ chân nâng mông – Butt-Ups

Tiếp tục nằm trên sàn với 2 tay đặt dưới mông.
2 chân nâng cao lên vuông góc sàn.
Tiếp tục đẩy mông lên cao nhất có thể.
Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Xem thêm: Tăng vòng 3 chóng mặt chỉ vì những bài tập đơn giản này

Flutter Kicks – Đá chân cắt kéo

Flutter Kick - Nằm đá chân cắt kéo — Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo

Nằm ngửa trên sàn, như tư thế gập bụng ngực.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20cm.
Bắt đầu đưa chân phải lên cao hơn, chân trái giữ im vị trí.
Hạ chân phải xuống ngang chân trái và chân trái nâng lên cao.
Liên tục thay đổi vị trí 2 chân càng nhanh càng tốt. Nhớ siết cơ bụng để giữ 2 chân không chạm xuống sàn nhé.

Đạp xe với cùi chỏ chạm đầu gối

Cách giảm mỡ bụng dưới này còn giúp cho cả phần cơ liên sườn của bạn săn chắc hơn.

Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên.
Nâng 2 chan lên khỏi sàn 20cm duỗi thẳng.
Kéo gối trái hướng lên ngực phải đồng thời xoay người qua trái để cùi chỏ trái chạm vào gối phải.
Duỗi chân ra trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Spiderman Plank hay Mountain Climber

Đây là một bài tập Cardio giúp đốt cháy calo mãnh liệt, một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Spiderman Plank - Plank thấp kéo hợp leo núi — Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi

Bạn vào tư thế plank, bạn có thể ở tư thế Plank cao hoặc Plank thấp đều được nhé.
Sau khi vào tư thế Plank. Bạn kéo gối trái lên sau cùi chỏ tay trái.
Duỗi chân về và thực hiện tương tự cho chân kia.
Để tăng độ khó hơn bạn hãy kéo gối trái sang bên cùi chỏ tay phải nhé.

Xem thêm: 100 bài Plank giúp bạn mau chóng có khe bụng xuất sắc nhất

Như vậy là chúng ta hoàn tất các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng dưới xong rồi. Mỗi tuần thực hiện 3 lần và cách ngày để mang lại hiệu quả tối ưu, cố gắng ngày hôm sau tập được nhiều lần lặp hơn ngày trước nhé.

Cuối cùng là hãy ăn uống một cách khoa học, ăn nhiều Protein hơn, giảm đồ ngọt, bánh kẹo và các loại nước có đường. Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn nha.