Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Với con gái thì việc sở hữu cái bụng vượt quá mặt thật sự không có gì là tự hào cả, và việc giảm mỡ bụng là việc mà tất cả chị em đều muốn, đây sẽ là hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho các chị em.

Mỡ bụng vốn là một khu vực tích trữ năng lượng của cơ thể nên mỡ thường rất khó có thể mất đi nếu không chịu khó tập luyện, đặc biêt là mỡ bụng dưới, chúng thường khá cứng đầu không chịu biến mất cho bạn nhờ.

Với cách giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập chuyên trị này, mỡ bụng dưới sẽ nhanh chóng được làm mềm và loại bỏ khỏi cơ thể nhanh chóng.

Cùng xem cách giảm mỡ bụng dưới của Thể Hình Channel như thế nào nhé các chị em!

Mọi người nên chuẩn bị nước uống trước nhé, vì ta sẽ phải tập rất cật lực để giúp mỡ thừa nhanh chóng mềm ra và biến mất đi đấy.

• Các bài tập bạn nên thực hiện nhanh trong 30 giây, nghỉ 10 giây mỗi bài và 20 giây mỗi hiệp và thực hiện liên tục 8 bài trong 3 hiệp.
• Tổng thời gian bạn tập luyện cho buổi tập này là 20 phút. Khá ngắn đúng không nào.

Gập bụng ngược – Reverse Crunch

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
• Nâng 2 chân lên, đùi vuông góc sàn, cẳng chân thì song song sàn.
• Kéo 2 chân hướng lên ngực, nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
• Hạ lưng xuống và thực hiện lại động tác.

2 chân duỗi thẳng nâng cao – Double Straight-Leg Raises 

• Bài này tương tự như bài gập bụng ngược nhưng sẽ khó hơn 1 chút
• Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn, đồng thời nâng đầu lên cao.
• Di chuyển 2 chân đồng thời lên vuông góc sàn. Sau đó hạ xuống nhưng vẫn cách sàn 20cm chứ không để chạm sàn nhé.

Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu.
• Nâng 2 chân lên cao khỏi sàn và mở rộng sang 2 bên.
• Đá 2 chân về lại với nhau và chân trái ở trên chân phải.
• Mở rộng 2 chân ra 2 bên về vị trí cũ và lặp lại động tác, lần này chân phải phải ở trên chân trái.
• Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt.
• Chú ý không để chân chạm sàn bằng cách siết cơ bụng thật chắc.

Xoay hông 360 độ – Corkscrew 

• Vẫn nằm trên sàn với 2 tay dưới mông.
• Nâng 2 chân lên khỏi sàn.
• Sau đó di chuyển chân từ phải sang trái theo 1 hình tròn.
• Thực hiện ngược lại sau khi hoàn tất 1 vòng.

Bài tập giơ chân nâng mông – Butt-Ups

• Tiếp tục nằm trên sàn với 2 tay đặt dưới mông.
• 2 chân nâng cao lên vuông góc sàn.
• Tiếp tục đẩy mông lên cao nhất có thể.
• Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Flutter Kicks – Đá chân cắt kéo

• Nằm ngửa trên sàn, như tư thế gập bụng ngực.
• Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20cm.
• Bắt đầu đưa chân phải lên cao hơn, chân trái giữ im vị trí.
• Hạ chân phải xuống ngang chân trái và chân trái nâng lên cao.
• Liên tục thay đổi vị trí 2 chân càng nhanh càng tốt. Nhớ siết cơ bụng để giữ 2 chân không chạm xuống sàn nhé.

Đạp xe với cùi chỏ chạm đầu gối

Cách giảm mỡ bụng dưới này còn giúp cho cả phần cơ liên sườn của bạn săn chắc hơn.

• Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên.
• Nâng 2 chan lên khỏi sàn 20cm duỗi thẳng.
• Kéo gối trái hướng lên ngực phải đồng thời xoay người qua trái để cùi chỏ trái chạm vào gối phải.
• Duỗi chân ra trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Spiderman Plank hay Mountain Climber 

Đây là một bài tập Cardio giúp đốt cháy calo mãnh liệt, một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

• Bạn vào tư thế plank, bạn có thể ở tư thế Plank cao hoặc Plank thấp đều được nhé.
• Sau khi vào tư thế Plank. Bạn kéo gối trái lên sau cùi chỏ tay trái.
• Duỗi chân về và thực hiện tương tự cho chân kia.
• Để tăng độ khó hơn bạn hãy kéo gối trái sang bên cùi chỏ tay phải nhé.

Như vậy là chúng ta hoàn tất các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng dưới xong rồi. Mỗi tuần thực hiện 3 lần và cách ngày để mang lại hiệu quả tối ưu, cố gắng ngày hôm sau tập được nhiều lần lặp hơn ngày trước nhé.

Cuối cùng là hãy ăn uống một cách khoa học, ăn nhiều Protein hơn, giảm đồ ngọt, bánh kẹo và các loại nước có đường. Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn nha.

Một số thực phẩm bổ sung Protein tốt dành cho bạn

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold 1kg

Chứa 24g Protein với sự kết hợp của Hydrolized Whey, Isolate Whey và Concentrate. Có chất xúc tác hỗ trợ cơ thể tiết ra insullin để hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng. 5.5 g BCAA cao – đặc biệt là Leucine, IsoLeucine, Valine và Glutamine. Giúp cho việc tập luyện cường độ cao mà không bị dị hóa cơ bắp.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold

Cung cấp 24g Protein cao cấp. Bổ sung 10g BCAAs Glutamine và Precursor kéo dài đến 8 giờ. Hương vị tuyệt vời không thể chối từ. Tăng số lần dùng với giá không đổi.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Dymatize Iso 100 Isolate 2.34kg

Cung cấp 25g Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate cùng 5.5g BCAAs và 2.7g L-Leucine. Cực ít chất béo và đường, KHÔNG Gluten và Lactose đặc biệt là hương vị được mọi người yêu thích.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

[MS02] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH cho người mới tập

Rẻ hơn khi mua riêng lẻ từng sản phẩm. Thiết kế phù hợp cho người mới tập gym. Nhanh chóng đạt được mục tiêu bạn đề ra

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi

Impact Whey Isolate cung cấp 23g Whey Isolate - Protein cao cấp và tinh khiết hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu và cải thiện hiệu suất tập luyện. Làm giảm chất béo trong cơ thể, duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tăng tỷ lệ tái tạo tế bào và sự hình thành mạnh mẽ hơn của glutathione

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg

Whey Protein Iso Cool cung cấp 23g Whey Protein Isolate giúp kích thích cơ nạc phát triển, giảm mỡ hiệu quả và chống mất cơ. Sản phẩm KHÔNG chứa đường, chất béo, lactose, Gluten, đường hoá học, hoá chất tạo màu.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Impact Diet Whey Double Chocolate 3kg

Cung cấp 35g Protein chất lượng cao giúp xây dựng cơ nạc. Bổ sung chiết xuất trà xanh hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Bổ sung L-Carnitine giúp đốt mỡ cực tốt và giúp tim mạch, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, cũng như giúp ích rất nhiều cho cơ bắp. Phù hợp với người có nhu cầu giảm cân, tăng cơ, đốt mỡ

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MyProtein Pea Protein Isolate

Với 23g protein chất lượng cao và hấp thụ nhanh chóng, Pea protein isolate hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp, phát triển cơ nạc. Hơn nữa trong mỗi khẩu phần không chứa đường và chỉ 107kcal, giúp bạn hoàn thành các mục tiêu trong việc xây dựng thể hình.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Bánh Protein Hammer Bar Whey Protein Peanut Butter

Cung cấp 11gram whey protein, 170 Calories, 5g chất xơ, 70% nguyên liệu hữu cơ, không có gluten, không biến đổi gen, có chứng nhận Kosher.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Premium 100% Isolate Plus

Premium 100% Isolate Plus cung cấp nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAA) và glutamine trên mỗi khẩu phần hơn với 32g Protein trên mỗi muỗng. BCAA được hấp thu nhanh chóng để hỗ trợ tăng trưởng cơ nạc.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Impact Whey Protein 2.5kg 5 mùi

Cung cấp 21g protein Whey Concentrate cùng 4.5g BCAA và 3.6gram Glutamine giúp bảo vệ, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bổ sung đầy đủ axit amin thiết yếu và không thiết yếu hỗ trợ xây cơ nạc và bảo vệ sức khoẻ toàn diện. Sản phẩm chất lượng cao với giá thành phải chăng

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein

Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO - 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs - Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

[MS03] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH - SỨC BỀN cho người mới tập

Giá rẻ hơn khi mua riêng lẻ, tiết kiệm chi phí hơn. Gói sản phẩm được tối ưu để giúp phát triển cơ bắp nhanh nhất. Giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Whey Protein 100% Isoblend 1.83kg 4 mùi

Elite Labs USA 100% Isoblend cung cấp 25g Protein, 4,8 gram BCAAs và 4.2 gram L-Glutamine giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức bền, giảm đau cơ và phục hồi cơ bắp. Sản phẩm KHÔNG chứa đường, chất béo, lactose, Gluten, đường hoá học và chứa hoá chất tạo màu. Hoàn hảo, phù hợp mọi đối tượng ngay cả những người nhạy cảm. Hương vị thơm ngon dễ uống, dễ hoà tan.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ BSN Syntha 6 EDGE

Cung cấp 24g Protein được pha trộn từ 3 loại Whey là Concentrate, Isolate và Casein, giúp bạn tối ưu thời gian bổ sung protein cho cơ thể suốt thời gian dài, cùng với đó là hương vị cực kỳ ngon, đảm bảo bạn sẽ hài lòng.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate

Cung cấp 23g Protein/ Muỗng hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thành phần KHÔNG chứa Mỡ, chất béo, và Lactose. Làm giảm chất béo trong cơ thể giúp duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Micellar Casein 2.5kg 2 mùi

Cung cấp Protein hấp thụ chậm nuôi dưỡng cơ trong 6-7 tiếng ban đêm. Mỗi liều dùng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cực cao với 23gram Protein. Chứa cực ít Carbs và Fat. Có 4 mùi vị thơm ngon và 3 kích cỡ khác nhau dễ dàng lựa chọn.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

MuscleTech Iso Zero cung cấp 25g Protein tinh sạch và thuần khiết cùng với 5.8g BCAAs, cũng như glutamine và aminos khác. Hàm lượng chất béo cực thấp và đặc biệt là KHÔNG đường, Lactose và Cholesterol.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ All-In-One 100% Whey Greens 908g 2 mùi

Giá trị sinh học cao hơn protein thực vật. Bao gồm 25g protein whey cao cấp cô lập và thủy phân whey peptide. Chống oxy hóa nhờ hàm lượng vitamin C cao - Giảm cholesterol. Cung cấp 20 loại vitamin và khoáng chất. 5g Chất xơ và 6 phần rau xanh

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi

Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ

TÌM HIỂU THÊM »