Trang chủTập GymTop 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Top 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Đây là 7 bài tập giảm béo toàn thân dành riêng cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian luyện tập. Bài tập này giúp bạn đốt cháy từ 100-150 kcal chỉ với 4 phút vận động tại chỗ.

Nếu bạn không có thời gian để luyện tập thể dục buổi sáng thì top 7 bài tập giảm béo toàn thân này sẽ vô cùng hữu ích cho bạn. Vào buổi sáng, bạn thường bận đi học, đi làm, nấu ăn,… bạn sẽ không có đủ thời gian để thực hiện các bài tập với các dụng cụ luyện tập tại phòng gym. Với các bài tập mà thehinh.com chuẩn bị giới thiệu dưới đây sẽ đảm bảo cho bạn loại bỏ được mỡ thừa, các độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng và đặc biệt hơn là giúp bạn loại bỏ được từ 100-150 kcal dư thừa.

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về 7 bài tập giảm béo toàn thân này nhé!

Bài tập 1:

  • Đứng chéo chân một góc khoảng 45 độ.
  • Giữ thẳng lưng, nhảy đều hai chân, một chân về phía trước, một chân về phía sau. Thay đổi liên tục 4 lần.
  • Sau đó bật cao người, hai tay giơ thẳng lên trên.
  • Sau đó chồm người xuống đất, bật chân ra phía sau giống động tác hít đất, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.Top 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

 

Bài tập 2:

  • Đứng thẳng lưng, hai cánh tay chắp trước ngực.
  • Nhẹ nhàng ngồi xuống theo dạng đứng tấn
  • Co gối trái và dùng khuỷu tay phải chạm vào đầu gối
  • Sau đó đổi bên còn lại.
  • Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.Top 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Bài tập 3:

  • Đứng thẳng lưng
  • Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ kèm theo đánh tay.
  • Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giâyTop 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ
Xem thêm: Ăn gì để giảm số đo vòng 2 mà vẫn bảo đảm sức khoẻ tốt

Bài tập 4:

  • Đứng thẳng lưng
  • Thực hiện động tác chạy nâng gót chạm mông tại chỗ kèm theo đánh tay.
  • Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giâyTop 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Bài tập 5:

  • Hai tay chống thẳng xuống đất, lưng và hai chân duỗi thẳng
  • Co một chân lên một góc khoảng 45 độ
  • Liên tục đổi chân.
  • Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.Top 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Bài tập 6:

  • Hai tay chống thẳng xuống đất, lưng và hai chân duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và kết hợp với việc thở bằng bụngTop 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Bài tập 7:

  • Nghiêng người sang 1 bên
  • Chân duỗi thẳng
  • Một tay chống thẳng xuống đất
  • Tay còn lại giơ lên cao
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và kết hợp với việc thở bằng bụngTop 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này vào thời gian rảnh rỗi hoặc vào buổi trưa, buổi tối. Các bài tập giảm béo toàn thân này hỗ trợ hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn khoẻ mạnh và phòng ngừa được nhiều căn bệnh về mỡ như: mỡ máu, gan nhiễm mỡ,…

Với 7 bài tập giảm béo toàn thân này thehinh.com chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có một sức khoẻ tốt!

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Cách tập Leg Press đúng kỹ thuật để chân phát triển toàn diện

Leg press là bài tập than dưới phổ biến ở phòng tập Gym và nó là một bài tập đùi và bắp chân và...

3 Cách để chia lịch tập gym phù hợp với bạn nhất

Với người mới bắt đầu tập gym, việc chia lịch tập gym phù hợp có thể là một việc khiến họ cảm thấy khá...

Bổ sung protein từ côn trùng, nguồn protein dồi dào ít người để ý tới

Bình thường chúng ta chỉ ăn thịt gà, thịt cừu, bò, heo, cá các kiểu để bổ sung Protein cho cơ thể, vậy bạn...