Side Bridge còn có tên là Side Plank Hip Dips. Một bài Plank cũng khá quen thuộc với các tín đồ mê tập Plank. Bài này sẽ hướng dẫn tập Plank đúng cách để giúp cho phần hông của các bạn săn chắc hơn.
Việc tập Plank đúng cách rất quan trọng, giúp bạn tránh bị các chấn thương không đáng có. Do vậy bạn hãy cần phải chú ý nhiều hơn vấn đề kĩ thuật tập luyện bài tập nhé.
Hướng dẫn tập Plank đúng cách ngang đẩy hông với Side Bridge
– Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay phải cẳng tay ngay dưới vai. Tay trái đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng.
– Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.
Cách tập bài Plank này khá là đơn giản đúng không nào, vậy thì hãy bắt đầu thực hiện bài tập theo hướng dẫn của Video clip phía trên nha.
Ngoài ra còn 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao cực hay và cực kì khó đang chờ bạn tập luyện để thử thách cơ bụng của mình đấy. Nhớ tập chăm chỉ để có thể vượt qua được toàn bộ thử thách đó nhé các bạn. Nếu thấy yêu thích các Video clip hướng dẫn của Thể Hình, bạn đừng quên đăng ký theo dõi các clip mới tại đây nhé.
Những câu hỏi liên quan
Bài tập Side Plank có khó hơn Plank không?
Hầu hết với mọi người, Side Plank tức là Plank nghiêng thì đều khó hơn Plank. Lý do là bạn chỉ giữ cơ thể thăng bằng trên 1 tay và 1 chân thay vì 2. Đồng thời, Plank Side Hip Dips còn yêu cầu động tác nhún khiến bạn giữ thăng bằng khó hơn, mệt hơn, cũng có thể sẽ đau tay hơn. Nhưng nhìn chung, các bài tập Plank đều phải kích hoạt cơ lõi để giữ thăng bằng.
Plank nghiêng có giúp tạo cơ bụng không?
Plank nghiêng không giúp tạo cơ bụng rõ rệt. Tuy nhiên Plank nghiêng giúp tăng cường sự ổn định và sức mạnh cơ lõi cho cơ thể, điều này được cho là quan trọng hơn.
Loại Plank nào là quan trọng nhất?
Tất cả các loại Plank đều hiệu quả nhưng điều quan trọng là hãy chọn các bài tập Plank thử thách bạn. Plank Side Hip Dips là một biến thể bạn có thể thử để tăng độ khó bài tập do vừa Plank nghiêng, vừa nhún hông.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
