Extreme Massive Mass Gainer
Trang chủThể HìnhCơ tay trước (Biceps)Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

Barbell Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

 Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit

Barbell Biceps Curl là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với tất cả Gymer. Đây là bài thường được tập để giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – để giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.

Barbell Biceps Curl - Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước
Barbell Biceps Curl – Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước

Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps) 
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độNâng cao
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập Barbell Biceps Curl

YouTube video

  • Đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay.
  • Thở ra, cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.
  • Hít vào và duỗi tay ra về vị trí ban đầu.
Barbell- Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập bắp tay
Barbell- Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập bắp tay

Các biến thể khác của bài tập đứng cuốn tạ tập bắp tay

1. EZ-Bar Curl

Bài tập này sẽ giúp bạn co tay được nhiều hơn nhờ vào khoảng trống được thiết kế trên thanh EZ, nhờ đó bạn sẽ tập cho cơ bắp tay trước được nhiều hơn.

EZ-Bar-Curl
EZ-Bar-Curl

2. Preacher Curl

Bài này thì giúp các bạn cố định cánh tay tốt hơn và giúp bạn không bị đung đưa khi tập nặng.

Preacher-Curl
Preacher-Curl

3. Dumbbell Curl

Đơn giản là nếu không có thanh đòn thì thay thế bằng tạ tay vậy

Dumbbell-Bicep-Curl
Dumbbell-Bicep-Curl

Reverse Barbell Curl – Cuốn tạ ngược tay

Bài này giống như bài gốc nhưng bạn sẽ cầm với lòng bạn tay ngược lại mà thôi.

Reverse Barbell Curl
Reverse Barbell Curl

Các bài thể hình cho cơ tay ở trên đây là những bài giúp cho cơ tay trước phát triển tốt nhất mà mọi Gymer nên nhớ để tập thường xuyên.

8.6Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.1Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.2Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.4Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (9 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

Có thể bạn thích

 Sữa tăng cơ Wheylabs Pro Standard Whey Protein 2.27kg (73 lần dùng) - 3 mùi

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

Top 5 bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì nhiều bạn nên tránh tập đến thì tốt hơn

Trong tập thể hình có rất nhiều bài tập hay nhưng cũng không ít bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì...

Vòng 3 gợi cảm chết người nhờ bài tập Elevated Clamshell

Vòng 3 gợi cảm là một lợi thế dành cho phái đẹp, nhưng không phải ai cũng may mắn có được vòng 3 gợi...

Kneeling Squat – Yên tâm tập cho mông to mà không ảnh hưởng đùi

Bạn muốn sở hữu vòng 3 nảy nở bằng squat nhưng lo sợ nó làm to đùi hơn, vậy thì bài tập mông Kneeling...