Xả kho toàn bộ Whey Protein tại iFitness.vn
Trang chủThể HìnhCơ tay trước (Biceps)Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

Barbell Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

 Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

Sữa Tăng Cơ Mammut Nutrition Whey Protein 3000g

Barbell Biceps Curl là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với tất cả Gymer. Đây là bài thường được tập để giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – để giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.

Barbell Biceps Curl - Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước
Barbell Biceps Curl – Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước

Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps) 
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độNâng cao
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập Barbell Biceps Curl

YouTube video

  • Đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay.
  • Thở ra, cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.
  • Hít vào và duỗi tay ra về vị trí ban đầu.
Barbell- Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập bắp tay
Barbell- Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập bắp tay

Các biến thể khác của bài tập đứng cuốn tạ tập bắp tay

1. EZ-Bar Curl

Bài tập này sẽ giúp bạn co tay được nhiều hơn nhờ vào khoảng trống được thiết kế trên thanh EZ, nhờ đó bạn sẽ tập cho cơ bắp tay trước được nhiều hơn.

EZ-Bar-Curl
EZ-Bar-Curl

2. Preacher Curl

Bài này thì giúp các bạn cố định cánh tay tốt hơn và giúp bạn không bị đung đưa khi tập nặng.

Preacher-Curl
Preacher-Curl

3. Dumbbell Curl

Đơn giản là nếu không có thanh đòn thì thay thế bằng tạ tay vậy

Dumbbell-Bicep-Curl
Dumbbell-Bicep-Curl

Reverse Barbell Curl – Cuốn tạ ngược tay

Bài này giống như bài gốc nhưng bạn sẽ cầm với lòng bạn tay ngược lại mà thôi.

Reverse Barbell Curl
Reverse Barbell Curl

Các bài thể hình cho cơ tay ở trên đây là những bài giúp cho cơ tay trước phát triển tốt nhất mà mọi Gymer nên nhớ để tập thường xuyên.

8.6Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.1Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.2Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.4Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (9 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit 6

Có thể bạn thích

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

15 phút tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm cân giữ dáng chuẩn

Mỗi ngày bạn không cần phải bỏ nhiều công sức, chỉ cần tập các bài tập gym tại nhà cho nữ này là có thể...

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl

Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì...

Tập ngực trên hiệu quả cực nhanh với Incline Bench Press

Bạn thường tập bài gì cho ngực trên của mình, và để tập ngực trên hiệu quả thì bài tập Incline Bench Press là một...