Barbell Biceps Curl là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với tất cả Gymer. Đây là bài thường được tập để giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – để giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.
![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Barbell Biceps Curl - Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước](http://cdn.thehinh.com/2016/06/barbell-biceps-curl.jpg)
Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập Barbell Biceps Curl
![YouTube video](https://i.ytimg.com/vi/LFaM04qhGGk/hqdefault.jpg)
- Đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay.
- Thở ra, cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.
- Hít vào và duỗi tay ra về vị trí ban đầu.
![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Barbell- Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập bắp tay](http://cdn.thehinh.com/2016/06/Barbell-Biceps-Curl.gif)
Các biến thể khác của bài tập đứng cuốn tạ tập bắp tay
1. EZ-Bar Curl
Bài tập này sẽ giúp bạn co tay được nhiều hơn nhờ vào khoảng trống được thiết kế trên thanh EZ, nhờ đó bạn sẽ tập cho cơ bắp tay trước được nhiều hơn.
![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước EZ-Bar-Curl](http://cdn.thehinh.com/2016/06/EZ-Bar-Curl.jpg)
2. Preacher Curl
Bài này thì giúp các bạn cố định cánh tay tốt hơn và giúp bạn không bị đung đưa khi tập nặng.
![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Preacher-Curl](http://cdn.thehinh.com/2016/06/Preacher-Curl.jpg)
3. Dumbbell Curl
Đơn giản là nếu không có thanh đòn thì thay thế bằng tạ tay vậy
![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Dumbbell-Bicep-Curl](http://cdn.thehinh.com/2016/06/Dumbbell-Bicep-Curl.jpg)
Reverse Barbell Curl – Cuốn tạ ngược tay
Bài này giống như bài gốc nhưng bạn sẽ cầm với lòng bạn tay ngược lại mà thôi.
![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Reverse Barbell Curl](http://cdn.thehinh.com/2016/06/Reverse-Barbell-Curl.jpg)
Các bài thể hình cho cơ tay ở trên đây là những bài giúp cho cơ tay trước phát triển tốt nhất mà mọi Gymer nên nhớ để tập thường xuyên.
![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/power-band-exercise-loop-orange_f0c36e88f9854a95b38a44400992b1bb_compact.jpg)
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/liveup-sports-tonning-tube-pink-l_6275440d98e74a6bb142f424acbb4fcc_compact.jpg)
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/ls3650a-power-band_a6bcd48b112340319adf8e0638f3310c_compact.jpg)
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ![Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/day_khang_luc_soft-pull_2f1a42938bad4169b56238e770f2f6dd_compact.jpg)
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđHãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM