Sở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân này

Để sở hữu thể hình đẹp thì bạn ngoài thời gian tập luyện thể hình trong phòng tập thì hãy dành thêm 30 phút tập luyện các bài tập giảm cân tăng sức mạnh dưới đây nhé.

Bộ bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn thân để cơ thể dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và nhất là có thể tập tại bất kì nơi đâu chỉ với tạ Dumbbell.

Cùng xem qua những bài tập giúp bạn có thể hình đẹp cùng Thể Hình Channel dưới đây nhé các bạn.

Các bạn thực hiện mỗi bài liên tục trong 1 phút, nếu mệt có thể nghỉ vài giây để tập lại cố gắng nghỉ càng ít càng tốt nha.

Hollow Body Hold – Căng cứng cơ bụng

Bài đầu tiên sẽ tập cho phần cơ bụng 6 múi của bạn. Cố gắng giữ im tư thế trong thời gian quy định nha.

• Nằm ngửa trên sàn với 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
• Nâng 2 chân và 2 tay lên khỏi sàn siết cơ bụng thật chắc để giữ im tư thế như thế trong 30 giây.

Straight Leg Deadlift 

• Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ dumbbell
• Từ từ gập người xuống, lưng song song với sàn và thẳng lưng.
• Đầu gối hơi cong nhẹ khi gập người xuống.
• Đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

Phụ kiện hỗ trợ tập luyện thể hình

Floor Press – Nằm đẩy tạ trên sàn

Biến thể của bài tập Bench Press thôi, chắc bạn cũng không hề lạ lẫm gì với bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nam này đúng không nào. Ngực to là một cách để giúp bạn có một thể hình đẹp.

• Nằm trên sàn, 2 tay cầm tạ dumbbell và duỗi thẳng trước ngực.
• 2 chân co 90 độ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
• Từ từ mở hạ cánh tay xuống sàn đến khi cẳng tay chạm sàn.

Font Squat – Squat với tạ ở trước

Đây là một bài tập nhắm vào đùi trước của chúng ta khác bài bài Back Squat thường thấy.

• Vấn sử dụng tạ Dumbbell, giữ tạ phía trước ngang vai với cẳng tay vuông góc sàn.
• Từ từ đẩy hông ra sau và hạ người xuống thấp nhất có thể. Chú ý lưng thẳng nhé.
• Từ từ đứng lên trở lại vị trí ban đầu.

Chinup – Hít xà đơn

Hít xà là bài tập thể hình cơ bản nhất và ai cũng có thể tập luyện, giúp cơ vai tay và cơ xô to hơn. Nếu chưa biết cách bạn có thể xem lại hướng dẫn hít xà nhé.

Thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt trong 1 phút.

Farmer’s Walk – Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ là bài tập tăng cường sức mạnh rất tốt, nếu bạn muốn cải thiện sức nắm của tay thì đây là bài tập tốt nhất cho bạn.

2 tay cầm tạ Dumbbell tạ càng nặng thì tập càng mệt. Bắt đầu bước đi xa nhất có thể trong thời gian quy định.

Các bạn chỉ cần thực hiện bộ bài tập này trong 5 lần. Tổng thời gian 30 phút là để giúp tập luyện toàn thân mang lại một thể hình đẹp hoàn hảo hơn khi đi tập thể hình.

 Video hướng dẫn thực hiện tập luyện