Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hìnhSở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân này

Sở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân này

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Để sở hữu thể hình đẹp thì bạn ngoài thời gian tập luyện thể hình trong phòng tập thì hãy dành thêm 30 phút tập luyện các bài tập giảm cân tăng sức mạnh dưới đây nhé.

Sở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân nàyBộ bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn thân để cơ thể dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và nhất là có thể tập tại bất kì nơi đâu chỉ với tạ Dumbbell.

Cùng xem qua những bài tập giúp bạn có thể hình đẹp cùng Thể Hình Channel dưới đây nhé các bạn.

Các bạn thực hiện mỗi bài liên tục trong 1 phút, nếu mệt có thể nghỉ vài giây để tập lại cố gắng nghỉ càng ít càng tốt nha.

Hollow Body Hold – Căng cứng cơ bụng

Bài đầu tiên sẽ tập cho phần cơ bụng 6 múi của bạn. Cố gắng giữ im tư thế trong thời gian quy định nha.

Hollow Body Hold
Hollow Body Hold
  • Nằm ngửa trên sàn với 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Nâng 2 chân và 2 tay lên khỏi sàn siết cơ bụng thật chắc để giữ im tư thế như thế trong 30 giây.

Straight Leg Deadlift 

Straight Leg Deadlift
Straight Leg Deadlift
  • Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ dumbbell
  • Từ từ gập người xuống, lưng song song với sàn và thẳng lưng.
  • Đầu gối hơi cong nhẹ khi gập người xuống.
  • Đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

Phụ kiện hỗ trợ tập luyện thể hình

Floor Press – Nằm đẩy tạ trên sàn

Biến thể của bài tập Bench Press thôi, chắc bạn cũng không hề lạ lẫm gì với bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nam này đúng không nào. Ngực to là một cách để giúp bạn có một thể hình đẹp.

Nằm trên sàn tập ngực - Dumbbell Floor Press
Nằm trên sàn tập ngực – Dumbbell Floor Press
  • Nằm trên sàn, 2 tay cầm tạ dumbbell và duỗi thẳng trước ngực.
  • 2 chân co 90 độ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
  • Từ từ mở hạ cánh tay xuống sàn đến khi cẳng tay chạm sàn.

Font Squat – Squat với tạ ở trước

Đây là một bài tập nhắm vào đùi trước của chúng ta khác bài bài Back Squat thường thấy.

Font Squat
Font Squat
  • Vấn sử dụng tạ Dumbbell, giữ tạ phía trước ngang vai với cẳng tay vuông góc sàn.
  • Từ từ đẩy hông ra sau và hạ người xuống thấp nhất có thể. Chú ý lưng thẳng nhé.
  • Từ từ đứng lên trở lại vị trí ban đầu.

Chinup – Hít xà đơn

Hít xà là bài tập thể hình cơ bản nhất và ai cũng có thể tập luyện, giúp cơ vai tay và cơ xô to hơn. Nếu chưa biết cách bạn có thể xem lại hướng dẫn hít xà nhé.

Chinup - hít xà
Chinup – hít xà

Thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt trong 1 phút.

Farmer’s Walk – Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ là bài tập tăng cường sức mạnh rất tốt, nếu bạn muốn cải thiện sức nắm của tay thì đây là bài tập tốt nhất cho bạn.

Dumbbell Farmers Walk
Dumbbell Farmers Walk

2 tay cầm tạ Dumbbell tạ càng nặng thì tập càng mệt. Bắt đầu bước đi xa nhất có thể trong thời gian quy định.

Các bạn chỉ cần thực hiện bộ bài tập này trong 5 lần. Tổng thời gian 30 phút là để giúp tập luyện toàn thân mang lại một thể hình đẹp hoàn hảo hơn khi đi tập thể hình.

30 phút tập HIIT giúp đốt mỡ siêu nhanh

YouTube video
5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 – Âm vang mùa Xuân

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 sẽ diễn...

Giải chạy Lâm Đồng Trail 2024

Khi bình minh bừng sáng trên những đỉnh đồi...

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

100 bài tập bụng trên bóng stability ball giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cơ bụng đẹp thì không phải ai sinh ra cũng có thể sở hữu được ngay lập tức. nhưng nếu bạn bạn có chịu...

5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hỗ trợ đắc lực cho đùi thon mông nở

Nhu cầu tập gym tại nhà của chị em phụ nữ cũng không phải là ít vì không phải ai cũng có điều kiện...

Bộ bài tập giảm mỡ toàn thân để lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng

Bạn luôn muốn giảm cân, đặc biệt hơn là mấy ngấn mỡ quanh bụng bạn. Nhưng bạn lại luôn bận rộn, hay tính chất...