Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hìnhSở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân này

Sở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân này

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

Để sở hữu thể hình đẹp thì bạn ngoài thời gian tập luyện thể hình trong phòng tập thì hãy dành thêm 30 phút tập luyện các bài tập giảm cân tăng sức mạnh dưới đây nhé.

Sở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân nàyBộ bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn thân để cơ thể dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và nhất là có thể tập tại bất kì nơi đâu chỉ với tạ Dumbbell.

Cùng xem qua những bài tập giúp bạn có thể hình đẹp cùng Thể Hình Channel dưới đây nhé các bạn.

Các bạn thực hiện mỗi bài liên tục trong 1 phút, nếu mệt có thể nghỉ vài giây để tập lại cố gắng nghỉ càng ít càng tốt nha.

Hollow Body Hold – Căng cứng cơ bụng

Bài đầu tiên sẽ tập cho phần cơ bụng 6 múi của bạn. Cố gắng giữ im tư thế trong thời gian quy định nha.

Hollow Body Hold
Hollow Body Hold
  • Nằm ngửa trên sàn với 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Nâng 2 chân và 2 tay lên khỏi sàn siết cơ bụng thật chắc để giữ im tư thế như thế trong 30 giây.

Straight Leg Deadlift 

Straight Leg Deadlift
Straight Leg Deadlift
  • Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ dumbbell
  • Từ từ gập người xuống, lưng song song với sàn và thẳng lưng.
  • Đầu gối hơi cong nhẹ khi gập người xuống.
  • Đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

Phụ kiện hỗ trợ tập luyện thể hình

Floor Press – Nằm đẩy tạ trên sàn

Biến thể của bài tập Bench Press thôi, chắc bạn cũng không hề lạ lẫm gì với bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nam này đúng không nào. Ngực to là một cách để giúp bạn có một thể hình đẹp.

Nằm trên sàn tập ngực - Dumbbell Floor Press
Nằm trên sàn tập ngực – Dumbbell Floor Press
  • Nằm trên sàn, 2 tay cầm tạ dumbbell và duỗi thẳng trước ngực.
  • 2 chân co 90 độ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
  • Từ từ mở hạ cánh tay xuống sàn đến khi cẳng tay chạm sàn.

Font Squat – Squat với tạ ở trước

Đây là một bài tập nhắm vào đùi trước của chúng ta khác bài bài Back Squat thường thấy.

Font Squat
Font Squat
  • Vấn sử dụng tạ Dumbbell, giữ tạ phía trước ngang vai với cẳng tay vuông góc sàn.
  • Từ từ đẩy hông ra sau và hạ người xuống thấp nhất có thể. Chú ý lưng thẳng nhé.
  • Từ từ đứng lên trở lại vị trí ban đầu.

Chinup – Hít xà đơn

Hít xà là bài tập thể hình cơ bản nhất và ai cũng có thể tập luyện, giúp cơ vai tay và cơ xô to hơn. Nếu chưa biết cách bạn có thể xem lại hướng dẫn hít xà nhé.

Chinup - hít xà
Chinup – hít xà

Thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt trong 1 phút.

Farmer’s Walk – Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ là bài tập tăng cường sức mạnh rất tốt, nếu bạn muốn cải thiện sức nắm của tay thì đây là bài tập tốt nhất cho bạn.

Dumbbell Farmers Walk
Dumbbell Farmers Walk

2 tay cầm tạ Dumbbell tạ càng nặng thì tập càng mệt. Bắt đầu bước đi xa nhất có thể trong thời gian quy định.

Các bạn chỉ cần thực hiện bộ bài tập này trong 5 lần. Tổng thời gian 30 phút là để giúp tập luyện toàn thân mang lại một thể hình đẹp hoàn hảo hơn khi đi tập thể hình.

30 phút tập HIIT giúp đốt mỡ siêu nhanh

YouTube video
5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Có thể bạn thích

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Ngày sale nhân đôi

Bài tập giảm mỡ đùi trong cho nữ tại nhà với Supine External Circles

Bạn có muốn đùi thon chân dài chỉ trong 1 thời gian ngắn? Bạn có muốn tự tin dạo phố cùng những chiếc quần...

Fire Hydrant Kick – Tập cho mông to chỉ là chuyện nhỏ

Fire Hydrant Kick là bài tập cho mông to đơn giản và hiệu quả. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ chắc chắn là điểm...

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ gửi đến các bạn một ebook nhỏ về kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6...