8 bài tập giảm cân độc đáo cho nữ để toàn thân thon gọn

Sữa Tăng Cân Extreme Massive Mass Gainer

[MS139] Combo Tăng Cơ Giảm Mỡ Đen Cao Cấp

Bạn đã quá chán với những bài tập giảm cân thường ngày, bạn muốn tìm những bài tập mới để khiến cảm thấy hứng khởi hơn khi đi tập, vậy thì hãy áp dụng ngay 8 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ này ngay nhé.

Bài tập giảm cân cho nữ thú vị
Bài tập giảm cân cho nữ thú vị

Giảm cân là một chuyện rất cấp bách của nhiều chị em chúng ta, với thân hình toàn mỡ là mỡ thì thật sự là không chị em nào có thể tự tin khi mặc vào những bộ cánh gợi cảm mà đành phải cất xó chúng trong tủ.

Bài tập giảm cân cho nữ thì có khá nhiều như là squat, burpee, jumping jack…nhưng mà tập hoài có mấy bài đó mãi thì cũng thấy chán chứ đúng không nào và việc đổi mới bài tập là cần thiết để giữ lửa hưng phấn khi đi tập.

Dưới đây là 8 bài tập giảm cân thú vị để bạn đổi gió khi ra phòng tập, thậm chí là bạn có thể tập tại nhà nếu có điều kiện nữa và đảm bảo là bạn sẽ thấy thích thú khi thực hiện các bài tập này đấy.

Trước khi bắt đầu các buổi tập luyện, chị em nên bổ sung thêm Protein từ các sản phẩm Pre Workout để giúp tăng sức chịu đựng để tập luyện lâu hơn giúp đốt calo nhiều hơn nhé.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate 450g
Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate 450g
Tỉ lệ BCAA vàng tiêu chuẩn 2:1:1 phục hồi toàn diện được kiểm chứng và thông dụng nhất kèm với đó là có các chất hỗ trợ phục hồi nhanh chóng như Glutamine, Chất điện giải.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Sức Mạnh và Sức Bền BCAA 2.1.1 - 4 mùi
Sữa Tăng Sức Mạnh và Sức Bền BCAA 2.1.1
Bổ sung 4g BCAA chất lượng cao theo tỉ lệ vàng 2:1:1. Giúp tăng sức bền, chống dị hóa trong khi tập. Giảm đau và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau tập. Phù hợp cho người tập luyện cường độ cao.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Hammer Nutrition Endurance BCAA+
Hammer Nutrition Endurance BCAA+
Các axit amin trong chuỗi nhánh (BCAA's) được biết đến với vai trò trong việc sửa chữa và phát triển cơ bắp, nhưng lợi ích của chúng còn vượt xa hơn, các axit amin quan trọng này còn làm tăng mức năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, ổn định lượng đường trong máu và nhiều hơn thế nữa!
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ BPI Sport Best BCAA 300g
Best BCAA của BPI Sport
Best BCAA là của BPI rất được giới gymer yêu thích không chỉ nhờ vào mùi vị thơm ngon mà còn cả về sự hiệu quả khi sử dụng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Sức Mạnh, Sức Bền Flavored BCAA 12,000 Powder 457g 2 mùi
Sữa Tăng Sức Mạnh, Sức Bền Flavored BCAA 12,000 Powder 457g 2 mùi
Sữa Flavored BCAA Powder 12000 tăng sức bền, sức mạnh khi tập luyện. Giảm đau mỏi cơ sau khi tập luyện, ngăn ngừa quá trình cơ bắp bị dị hóa. Giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả đồng thời bảo vệ cơ bắp. Giúp xây dựng và kích thích cơ nạc phát triển; giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ.
TÌM HIỂU THÊM »

Bài tập quai búa tạ đập bánh xe – Sledgehammer Tire Strike

Bài tập này cũng thuộc một bài tập giảm cân cardio cường độ cao, bạn có thể thêm nó vào lịch tập gym của mình cũng rất ổn đấy.

Bài tập quai búa tạ đập bánh xe
Bài tập quai búa tạ đập bánh xe

Các cơ chính tham gia vào là cơ tay, vai, lưng và cơ bụng.

  • Đứng thẳng với 2 chân bằng vai
  • 2 tay giữ 1 đầu búa tạ, tay thuận nắm ở trên, tay không thuận nắm ở dưới.
  • Giơ cao búa tạ lên cao 45 độ về phía vai tay thuận.
  • Sử dụng tất cả sức mạnh của mình, đập búa tạ thật mạnh xuống vỏ bánh xe trên sàn.
  • Nhanh chóng nâng búa tạ lên vị trí chuẩn bị đập để thực hiện lại động tác.
  • Thực hiện mỗi bên 25 lần sau đó đổi bên.
  • Mẹo: Nếu khi đứng 2 chân bằng nhau mà bạn khó giữ thăng bằng, chỉ khi đập ở bên vai nào thì chân bên đó đặt ở sau và bạn xoay hông để đập như thường nhé.

Squat và đẩy tạ landmine qua đầu  – Landmine Squat and Push

Nếu phòng tập không có loại tạ này thì bạn chỉ cần cố định 1 đầu thanh đòn vào góc tường là có thể luyện tập được ngay rồi.

Squat và đẩy tạ landmine qua đầu
Squat và đẩy tạ landmine qua đầu
  • Cơ chính tham gia gồm cơ vai, bụng, mông và đùi.
  • Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, 2 tay giữ 1 đầu thanh đòn trước ngực.
  • Thực hiện động tác Squat xuống với lưng thẳng, 2 tay vẫn giữ tạ trước ngực.
  • Xuống càng thấp càng tốt nhé.
  • Dồn lực lên gót chân đứng thẳng lên đồng thời đẩy 2 tay lên thẳng qua đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp với số lặp giảm dần và mức tạ tăng dần.

Kéo tạ 1 tay – Landmine one arm row

Kéo tạ 1 tay - Landmine one arm row
Kéo tạ 1 tay – Landmine one arm row
  • Tiếp tục sử dụng thanh tạ Landmine, đứng vào 1 bên thanh đòn.
  • Tay cầm vào 1 đầu thanh đòn, gập người tới trước.
  • Chỉ sử dụng cơ xô để kéo tay lên cao, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Bai này tương tự như bài Bent Over Row đúng không nào.
  • Bài tập này sẽ tập cho cơ lưng xô và cơ bụng, vai.

Bài tập vung tạ ấm – Kettlebell Swing

Bài tập giảm cân này khá là thú vị và bạn cũng phải tốn khá nhiều calo để thực hiện nó đấy, và ta sẽ tập cho cơ bụng và cơ vai.

Bài tập vung tạ ấm - Kettlebell Swing
Bài tập vung tạ ấm – Kettlebell Swing
  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ ấm giữ ở giữa 2 chân.
  • Gập người tới trước và đứng thẳng lên đồng thời kéo tạ ấm lên cao qua đầu ngay trước mặt (bạn có thể đồng thời xoay người 90 độ để tăng thêm độ khó).
  • Di chuyển theo tạ khi đi xuống và hướng ra sau. Tiếp tục kéo tạ lên qua đầu.
  • Thực hiện bài tập liên tục trong 10 lần.

Xoay tạ Langmine 180 độ

Tiếp tục quay lại bài tập giảm cân với tạ Landmine đây, bài tập này sẽ tập vào cơ vai, bụng, và tăng sức mạnh thân trên.

Xoay tạ Langmine 180 độ
Xoay tạ Langmine 180 độ
  • Cố định tạ vào góc tường chắc chắn, sau đó đứng vào đầu còn lại.
  • Chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chắc đầu tạ, xoay người và 2 tay sang bên trái 90 độ, sau đó xoay ngược sang bên phải.
  • 2 chân bạn nên cong nhẹ và cánh tay duỗi thẳng khi thực hiện nhé.

Hít đất bật cao

Hít đất bật cao là một bài tập tăng sức mạnh cho bắp tay rất tốt, vừa giúp tăng vòng 1 vừa giúp tay khỏe hơn.

Hít đất bật cao
Hít đất bật cao
  • Bạn có thể chuẩn bị 1 chiếc ghế hoặc vỏ bánh xe hoặc tập trên sàn đều được.
  • Đặt 2 tay lên vỏ bánh xem, 2 chân duỗi thẳng, thực hiện 1 động tác hít đất.
  • Khi lên thì bạn đẩy thật mạnh 2 tây lên bật cơ thể lên cao khỏi bánh xe.
  • Hạ xuống bằng 2 tay và lập tức thực hiện một động tác hít xuống.

Gập bụng với lưng trên miếng đệm

Gập bụng với lưng trên miếng đệm
Gập bụng với lưng trên miếng đệm
  • Nằm ngửa trên sàn và đặt một miếng đệm AbMat dưới lưng dưới của bạn.
  • 2 tay đặt ngang tai, cùi chỏ hướng sang 2 bên. 2 gối co 90 độ.
  • Từ từ siết cơ bụng và nâng người lên cao như động tác gập bụng bình thường.
  • Từ từ trở lại vị trí nàm ngửa ban đầu.

Bài tập lật bánh xe

Nghe tên bài tập có vẻ đơn giản nhưng đây là bài tập giảm cân tốn khá nhiều sức của bạn đấy.

Bài tập lật bánh xe
Bài tập lật bánh xe
  • Chuẩn bị 1 bánh xe, lựa chọn bánh vừa sức mình nhé.
  • Đây là một bài tập kết hợp nhịp nhàng giữa cơ vai, chân và lưng để thực hiện.
  • Đứng 2 chân rộng bằng vai, hạ người xuống tư thế squat sâu, 2 tay đặt dưới bánh xe.
  • Sử dụng chân và cánh tay, mở rộng đầu gối và đứng thẳng lên lăn bánh xe tới trước.
  • Bước tới trước và thực hiện lại động tác.

Nhớ bổ sụng Protein ngay sau khi tập luyện giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn nha.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Micellar Casein 2.5kg 2 mùi
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Micellar Casein 2.5kg 2 mùi
Cung cấp Protein hấp thụ chậm nuôi dưỡng cơ trong 6-7 tiếng ban đêm. Mỗi liều dùng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cực cao với 23gram Protein. Chứa cực ít Carbs và Fat. Có 4 mùi vị thơm ngon và 3 kích cỡ khác nhau dễ dàng lựa chọn.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi
Cung cấp 30g Protein có khả năng hấp thụ nhanh. Giảm đau và nhức mỏi cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg
MuscleTech Iso Zero cung cấp 25g Protein tinh sạch và thuần khiết cùng với 5.8g BCAAs, cũng như glutamine và aminos khác. Hàm lượng chất béo cực thấp và đặc biệt là KHÔNG đường, Lactose và Cholesterol.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein
Sữa Whey Purely Inspired Organic Protein là một chất bổ sung dinh dưỡng được làm bằng các thành phần nguyên chất và tư nhiên, mỗi khẩu phần protein thơm ngon này được chứng nhận USDA Organic và không chứa thành phần biến đổi gen.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Dymatize Iso 100 Isolate 2.34kg
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Dymatize Iso 100 Isolate 2.34kg
Cung cấp 25g Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate cùng 5.5g BCAAs và 2.7g L-Leucine. Cực ít chất béo và đường, KHÔNG Gluten và Lactose đặc biệt là hương vị được mọi người yêu thích.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Diet Whey Double Chocolate 3kg
Sữa Tăng Cơ Impact Diet Whey Double Chocolate 3kg
Cung cấp 35g Protein chất lượng cao giúp xây dựng cơ nạc. Bổ sung chiết xuất trà xanh hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Bổ sung L-Carnitine giúp đốt mỡ cực tốt và giúp tim mạch, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, cũng như giúp ích rất nhiều cho cơ bắp. Phù hợp với người có nhu cầu giảm cân, tăng cơ, đốt mỡ
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi
Impact Whey Isolate cung cấp 23g Whey Isolate - Protein cao cấp và tinh khiết hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu và cải thiện hiệu suất tập luyện. Làm giảm chất béo trong cơ thể, duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tăng tỷ lệ tái tạo tế bào và sự hình thành mạnh mẽ hơn của glutathione
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Premium 100% Isolate Plus
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Premium 100% Isolate Plus
Premium 100% Isolate Plus cung cấp nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAA) và glutamine trên mỗi khẩu phần hơn với 32g Protein trên mỗi muỗng. BCAA được hấp thu nhanh chóng để hỗ trợ tăng trưởng cơ nạc.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ BSN Syntha 6 EDGE
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ BSN Syntha 6 EDGE
Cung cấp 24g Protein được pha trộn từ 3 loại Whey là Concentrate, Isolate và Casein, giúp bạn tối ưu thời gian bổ sung protein cho cơ thể suốt thời gian dài, cùng với đó là hương vị cực kỳ ngon, đảm bảo bạn sẽ hài lòng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 1kg
Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 1kg
Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 cung cấp 27g Protein trên mỗi muỗng, sử dụng công nghệ lọc tiên tiến giúp loại bỏ tất cả tạp chất chỉ giữ lại protein tinh khiết nhất.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 2.5kg 7 mùi
Viên Uống Tăng Sức Mạnh và Sức Bền Creatine Monohydrate 200 viên
Cung cấp 23g Protein/ Muỗng hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thành phần KHÔNG chứa Mỡ, chất béo, và Lactose. Làm giảm chất béo trong cơ thể giúp duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Protein 2.5kg 5 mùi
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Protein 2.5kg 5 mùi
Cung cấp 21g protein Whey Concentrate cùng 4.5g BCAA và 3.6gram Glutamine giúp bảo vệ, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bổ sung đầy đủ axit amin thiết yếu và không thiết yếu hỗ trợ xây cơ nạc và bảo vệ sức khoẻ toàn diện. Sản phẩm chất lượng cao với giá thành phải chăng
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bánh MuscleTech Protein Cookie 6 cái/hộp - 3 mùi
Bánh MuscleTech Protein Cookie 6 cái/hộp - 3 mùi
Bánh MuscleTech Protein Cookie mang đến 350 calo, 18g protein cao cấp. Cung cấp 9gram chất béo có lợi. Chứa nhiều carbs - 49gram, 8g Chất xơ. Có 3 mùi khác nhau: socola chip, socola, bơ đậu phộng
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
[MS01] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC BỀN cho người mới tập
[MS01] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC BỀN cho người mới tập
Bạn mới bắt đầu đi tập gym và chưa biết nên chọn lựa thực phẩm bố sung như thế nào để có thể giúp mình tăng cường cơ bắp 1 cách tốt nhất. Vậy thì hãy xem qua bộ Combo tăng cơ, sức bền dành cho người mới tập gym ngay nhé.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg
Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg
Whey Protein Iso Cool cung cấp 23g Whey Protein Isolate giúp kích thích cơ nạc phát triển, giảm mỡ hiệu quả và chống mất cơ. Sản phẩm KHÔNG chứa đường, chất béo, lactose, Gluten, đường hoá học, hoá chất tạo màu.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bánh Protein Hammer Bar Whey Protein Peanut Butter
Bánh Protein Hammer Bar Whey Protein Peanut Butter
Cung cấp 11gram whey protein, 170 Calories, 5g chất xơ, 70% nguyên liệu hữu cơ, không có gluten, không biến đổi gen, có chứng nhận Kosher.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
[MS02] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH cho người mới tập
[MS02] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH cho người mới tập
Rẻ hơn khi mua riêng lẻ từng sản phẩm. Thiết kế phù hợp cho người mới tập gym. Nhanh chóng đạt được mục tiêu bạn đề ra
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold 2.3kg - 2 mùi
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold 2.3kg - 2 mùi
Cung cấp 24g Protein cao cấp. Bổ sung 10g BCAAs Glutamine và Precursor kéo dài đến 8 giờ. Hương vị tuyệt vời không thể chối từ. Tăng số lần dùng với giá không đổi.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Best Tasting Whey Protein 5lbs có mùi vị rất thơm ngon, dễ uống. Cung cấp 25g Protein, hơn 5 gram BCAAs tự nhiên và hơn 4 gam L-Glutamine giúp tăng sức bền, bảo vệ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cùng với 11 gram Amino Acid thiết yếu (EAAs) nguồn gốc tự nhiên.
TÌM HIỂU THÊM »

Trên đây là 8 bài tập giảm cân độc đáo cho chị em tập luyện đổi gió. Nếu muốn người yêu mình tập chung thì chia sẻ cho anh ấy biết với nhé, những bài này các bạn nam tập cũng rất tốt đó.

0/5 (0 Reviews)