Trang chủThể Hình NữBài tập bụng cho nữCách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Với con gái thì việc sở hữu cái bụng vượt quá mặt thật sự không có gì là tự hào cả, và việc giảm mỡ bụng là việc mà tất cả chị em đều muốn, đây sẽ là hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho các chị em.

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Mỡ bụng vốn là một khu vực tích trữ năng lượng của cơ thể nên mỡ thường rất khó có thể mất đi nếu không chịu khó tập luyện, đặc biêt là mỡ bụng dưới, chúng thường khá cứng đầu không chịu biến mất cho bạn nhờ.

Với cách giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập chuyên trị này, mỡ bụng dưới sẽ nhanh chóng được làm mềm và loại bỏ khỏi cơ thể nhanh chóng.

Cùng xem cách giảm mỡ bụng dưới của Thể Hình Channel như thế nào nhé các chị em!

Mọi người nên chuẩn bị nước uống trước nhé, vì ta sẽ phải tập rất cật lực để giúp mỡ thừa nhanh chóng mềm ra và biến mất đi đấy.

  • Các bài tập bạn nên thực hiện nhanh trong 30 giây, nghỉ 10 giây mỗi bài và 20 giây mỗi hiệp và thực hiện liên tục 8 bài trong 3 hiệp.
  • Tổng thời gian bạn tập luyện cho buổi tập này là 20 phút. Khá ngắn đúng không nào.

Gập bụng ngược – Reverse Crunch

Bài tập gạp bụng ngược giảm mỡ bụng dưới - Reverse Crunch
Bài tập gạp bụng ngược giảm mỡ bụng dưới – Reverse Crunch
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
  • Nâng 2 chân lên, đùi vuông góc sàn, cẳng chân thì song song sàn.
  • Kéo 2 chân hướng lên ngực, nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
  • Hạ lưng xuống và thực hiện lại động tác.

2 chân duỗi thẳng nâng cao – Double Straight-Leg Raises 

Leg raises - Gập bụng ngược
Leg raises – Gập bụng ngược duỗi thẳng chân
  • Bài này tương tự như bài gập bụng ngược nhưng sẽ khó hơn 1 chút
  • Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn, đồng thời nâng đầu lên cao.
  • Di chuyển 2 chân đồng thời lên vuông góc sàn. Sau đó hạ xuống nhưng vẫn cách sàn 20cm chứ không để chạm sàn nhé.

Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks

Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks
Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu.
  • Nâng 2 chân lên cao khỏi sàn và mở rộng sang 2 bên.
  • Đá 2 chân về lại với nhau và chân trái ở trên chân phải.
  • Mở rộng 2 chân ra 2 bên về vị trí cũ và lặp lại động tác, lần này chân phải phải ở trên chân trái.
  • Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt.
  • Chú ý không để chân chạm sàn bằng cách siết cơ bụng thật chắc.

Xoay hông 360 độ – Corkscrew 

Corkscrew - Bài tập bụng cho nữ tại nhà
Corkscrew – Bài tập bụng cho nữ tại nhà
  • Vẫn nằm trên sàn với 2 tay dưới mông.
  • Nâng 2 chân lên khỏi sàn.
  • Sau đó di chuyển chân từ phải sang trái theo 1 hình tròn.
  • Thực hiện ngược lại sau khi hoàn tất 1 vòng.

Bài tập giơ chân nâng mông – Butt-Ups

Bài tập giơ chân nâng mông - Butt-Ups
Bài tập giơ chân nâng mông – Butt-Ups
  • Tiếp tục nằm trên sàn với 2 tay đặt dưới mông.
  • 2 chân nâng cao lên vuông góc sàn.
  • Tiếp tục đẩy mông lên cao nhất có thể.
  • Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Flutter Kicks – Đá chân cắt kéo

Flutter Kick - Nằm đá chân cắt kéo
Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo
  • Nằm ngửa trên sàn, như tư thế gập bụng ngực.
  • Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20cm.
  • Bắt đầu đưa chân phải lên cao hơn, chân trái giữ im vị trí.
  • Hạ chân phải xuống ngang chân trái và chân trái nâng lên cao.
  • Liên tục thay đổi vị trí 2 chân càng nhanh càng tốt. Nhớ siết cơ bụng để giữ 2 chân không chạm xuống sàn nhé.

Đạp xe với cùi chỏ chạm đầu gối

Cách giảm mỡ bụng dưới này còn giúp cho cả phần cơ liên sườn của bạn săn chắc hơn.

Bài tập nằm đập xe
Bài tập nằm đập xe
  • Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên.
  • Nâng 2 chan lên khỏi sàn 20cm duỗi thẳng.
  • Kéo gối trái hướng lên ngực phải đồng thời xoay người qua trái để cùi chỏ trái chạm vào gối phải.
  • Duỗi chân ra trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Spiderman Plank hay Mountain Climber 

Đây là một bài tập Cardio giúp đốt cháy calo mãnh liệt, một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Spiderman Plank - Plank thấp kéo hợp leo núi
Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi
Động tác Mountain Climber Twist
Động tác Mountain Climber Twist
  • Bạn vào tư thế plank, bạn có thể ở tư thế Plank cao hoặc Plank thấp đều được nhé.
  • Sau khi vào tư thế Plank. Bạn kéo gối trái lên sau cùi chỏ tay trái.
  • Duỗi chân về và thực hiện tương tự cho chân kia.
  • Để tăng độ khó hơn bạn hãy kéo gối trái sang bên cùi chỏ tay phải nhé.

Như vậy là chúng ta hoàn tất các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng dưới xong rồi. Mỗi tuần thực hiện 3 lần và cách ngày để mang lại hiệu quả tối ưu, cố gắng ngày hôm sau tập được nhiều lần lặp hơn ngày trước nhé.

Cuối cùng là hãy ăn uống một cách khoa học, ăn nhiều Protein hơn, giảm đồ ngọt, bánh kẹo và các loại nước có đường. Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn nha.

Một số thực phẩm bổ sung Protein tốt dành cho bạn

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi
Cung cấp 30g Protein có khả năng hấp thụ nhanh. Giảm đau và nhức mỏi cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO - 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs - Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 1.8kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 1.8kg 3 mùi
Nitro Tech 4lbs chứa 30g Whey Protein gồm Whey Peptides và Whey IsolatePrecursor cùng với 5g Glutamine & Precursor, 6.8g BCAAs và 3g Creatine.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Best Tasting Whey Protein 5lbs có mùi vị rất thơm ngon, dễ uống. Cung cấp 25g Protein, hơn 5 gram BCAAs tự nhiên và hơn 4 gam L-Glutamine giúp tăng sức bền, bảo vệ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cùng với 11 gram Amino Acid thiết yếu (EAAs) nguồn gốc tự nhiên.
TÌM HIỂU THÊM »
4.2/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

10 phút Cardio cho nữ giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Chuyện giảm cân ngoài việc phải đối diện với những cám dỗ không mệt mỏi của lũ đồ ăn ra thì còn phải chống...

Bật mí bí mật tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất mà bạn nên biết-P1

Tập bụng 6 múi đều là mục tiêu mà các anh hướng đến. Không chỉ các anh mà ngày nay các chị em của...

Bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diện

Anh em đã từng tham khảo qua bài viết cách tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất của chiến binh Hunter Labrada chưa?...