Top 7 xu hướng tập luyện 2026: Từ bùng nổ giải chạy đến chế độ nạp “siêu Carbs”

Năm 2026 sẽ khuấy đảo thế giới thể hình như thế nào? Các biên tập viên của tạp chí Men’s Health đã đưa ra những dự đoán về những nhân tố thay đổi cuộc chơi lớn nhất trong năm mới.

Thực phẩm thịnh hành và thời trang đến rồi đi, và các xu hướng tập luyện cũng vậy. Chu kỳ này đã diễn ra trong nhiều năm, từ những quảng cáo truyền hình như Tae Bo, P90X cho đến các phương pháp đã trở thành tượng đài thay vì chỉ là trào lưu nhất thời, như Pilates và CrossFit.

Quá trình này càng tăng tốc mạnh mẽ nhờ cuộc sống trực tuyến, khi chúng ta dễ dàng “nhìn trộm” người khác tập gì ở phòng gym hay cập nhật các trào lưu fitness mới nhất trên TikTok và Reels. Điều đó có nghĩa là mỗi năm, chúng ta lại quay cuồng với hàng loạt cơn sốt vận động. Một số rất tuyệt vời (hãy nghĩ đến việc đi bộ dưới mọi hình thức đột nhiên trở nên thịnh hành), trong khi số khác thì chúng ta ước gì thuật toán ngừng đề xuất.

Mặt tích cực của một bối cảnh fitness không ngừng phát triển là không có một cách duy nhất nào để tập thể dục. Sống khỏe là ưu tiên của nhiều người hơn bao giờ hết, nhưng cách tiếp cận của mỗi người lại khác nhau. Khi bạn thiết lập mục tiêu cho năm 2026, hãy tự hỏi: Xu hướng tập luyện nào đã thúc đẩy bạn vận động trong năm ngoái? Điều gì bạn đã thử và quyết định bỏ lại phía sau?

Đầu tiên, hãy nhìn lại các dự đoán từ năm ngoái. Mọi người đã thay đổi cách tập tạ và tham gia vào các cuộc thi thể chất trong nhà như Hyrox. Theo số liệu, hơn 550.000 vận động viên đã thi đấu vào năm 2025 và con số này được báo cáo là tiếp tục tăng theo cấp số nhân, với khoảng 1,3 đến 1,5 triệu người dự kiến sẽ đăng ký cho mùa giải 2025-2026. Mọi người cũng đón nhận việc chạy bộ nồng nhiệt hơn bao giờ hết—và việc đăng ký các giải chạy dường như không hề giảm nhiệt.

Bất kể hoạt động yêu thích của bạn là gì, rất có thể mỗi bài tập đều được theo dõi kỹ lưỡng nhờ sự phổ biến rộng rãi của các thiết bị đeo công nghệ như Oura Ring và Apple Watch.

Nhưng chúng ta ở đây để hướng tới tương lai, nơi các xu hướng tập luyện mới sẽ thống trị năm 2026. Một số có thể giúp bạn tập trung hơn, số khác có thể… ít quan trọng hơn. Dù thế nào đi nữa, bạn sẽ là người phù hợp nhất để chọn cách sử dụng thời gian và năng lượng của mình.

Dưới đây là 7 xu hướng tập luyện được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2026.

1. Các Cuộc Đua Thể Chất Tiếp Tục Tiến Hóa

Chuyên gia dự đoán: Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Giám đốc Fitness.

Chúng ta đã thấy Hyrox cất cánh vào năm 2025, tự thiết lập vị thế như một CrossFit mới, dễ tiếp cận hơn. Hãy mong đợi các thương hiệu khác cũng sẽ tham gia vào không gian này, mang đến sự pha trộn giữa thử thách và tính dễ tiếp cận trong một định dạng cuộc đua thân thiện hơn (và an toàn hơn!) so với những gì CrossFit từng làm. Điều này đặc biệt phù hợp cho những ai muốn thử sức nhưng chưa biết kết hợp Gym với Calisthenics như thế nào để hiệu quả nhất.

Chuỗi phòng tập Life Time đã thí điểm LT Games của riêng họ trong năm nay (và có thể sẽ mở rộng), và Spartan Race có thể tìm thấy sức sống mới. Tất cả những cuộc chơi này đều xoay quanh sự cạnh tranh thân thiện cho mọi cấp độ—nhưng chúng cũng sẽ thu hút một lượng lớn các vận động viên trình độ cao. Đây chắc chắn là một xu hướng tập luyện kết hợp thi đấu thú vị mà bạn nên cân nhắc, kể cả khi bạn chỉ mới bắt đầu tìm hiểu bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu.

2. Sự Kết Thúc Của Những Bài Tập “Tối Ưu” (Optimal Exercises)

Chuyên gia dự đoán: Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Giám đốc Fitness.

Đúng vậy, khoa học đã chỉ ra rằng các bài tập thách thức cơ bắp ở vị trí kéo giãn (lengthened position) là lý tưởng cho sự phì đại cơ bắp (hypertrophy), và ngày càng có nhiều nghiên cứu về các bài tập tối ưu.

Nhưng đội quân Instagram “dựa trên khoa học” đã đi quá xa vào năm 2025, đưa ra những ý tưởng như kê ống lăn (foam roller) lên khuỷu tay để tạo đòn bẩy dài hơn, và suy nghĩ lại hoàn toàn về việc sử dụng máy tập. Những điều đó đôi khi làm lu mờ một thực tế rằng: động lực thực sự của sự phát triển sức mạnh và cơ bắp chính là nỗ lực và cường độ trong từng hiệp tập. Bạn có thể đạt kết quả tuyệt vời chỉ với các bài tập tăng sức mạnh chân tại nhà cho nữ hoặc nam đơn giản mà không cần quá phức tạp hóa vấn đề.

Trong xu hướng tập luyện 2026, hãy mong đợi sẽ thấy nhiều bài đăng tập trung vào nỗ lực thực tế hơn, khi cuộc chiến về các bài tập “tối ưu” dần hạ nhiệt.

3. Sự Lên Ngôi Của Các Chương Trình Tập Luyện Vì Tuổi Thọ (Longevity)

Chuyên gia dự đoán: Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Giám đốc Fitness.

Không phải tất cả đều là về cơ bắp cuồn cuộn hay sức mạnh vô địch. Việc xây dựng cơ bắp thực sự khó hơn mọi người nghĩ, nhưng tất cả mọi người ngày càng hiểu rằng thể dục là chìa khóa cho tuổi thọ. Một xu hướng tập luyện lành mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn tránh được những rủi ro như việc ăn sáng muộn rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Xu hướng này sẽ thúc đẩy các bài tập nhóm và bài tập qua video giúp xây dựng tim mạch (cardio), các buổi tập vận động (mobility) để cải thiện chất lượng cuộc sống, và thậm chí cả các buổi tập cân bằng và hít thở. Các bài tập nhẹ nhàng như 7 bài tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt cũng đang được quan tâm để duy trì vẻ thanh xuân.

Từ sức mạnh cầm nắm (grip strength) đến sức khỏe tim mạch, xã hội đang quan tâm đến các ý tưởng có thể giúp họ sống lâu hơn. Chi tiêu cho lĩnh vực tuổi thọ được dự kiến sẽ vượt quá 8 nghìn tỷ đô la hàng năm vào năm 2030. Ngày càng nhiều chương trình thể dục sẽ nhắm mục tiêu tận dụng điều đó.

4. Tối Đa Hóa Việc Sử Dụng Creatine (Creatine-Maxxing)

Chuyên gia dự đoán: Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Giám đốc Fitness.

Creatine đã tạo dấu ấn vào năm 2025, trở thành một loại thực phẩm bổ sung mà mọi người nên dùng vì những lý do vượt ra ngoài cơ bắp (nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy nó có lợi ích nghiêm trọng cho não bộ).

5 gram mỗi ngày từ lâu đã là liều lượng tiêu chuẩn được nghiên cứu hỗ trợ, nhưng khi khoa học khám phá sâu hơn về creatine, hãy mong đợi các thử nghiệm về việc liệu dùng nhiều creatine hơn có thể giúp bạn như thế nào. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm bổ sung cũng cần cẩn trọng giống như câu hỏi uống Whey nhiều có tốt không, bạn cần hiểu rõ cơ thể mình. Đây sẽ là một phần không thể thiếu trong xu hướng tập luyện và dinh dưỡng của năm mới.

8.8

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Ostrovit Creatine Monohydrate

450.000vnđ

Mua ngay

9.4

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition 300G (88 Serving)

720.000vnđ

Mua ngay

8.8

Sữa tăng sức mạnh sức bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango 225g

590.000vnđ

Mua ngay

9.5

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Applied Nutrition Creatine Monohydrate 250g

720.000vnđ

Mua ngay

5. Gia Tăng Tham Gia Vào Các Giải Chạy “Phi Truyền Thống”

Chuyên gia dự đoán: Brett Williams, NASM-C.P.T., Biên tập viên cấp cao.

Vài năm qua đã chứng kiến sự bùng nổ phổ biến của chạy bộ. Điều đó dễ dàng được theo dõi qua số lượng người tham gia thi đấu trong các giải chạy, từ các sự kiện phong trào như Trang An Marathon 2026 cho đến các giải Marathon danh giá.

Tỷ lệ tham gia giải chạy cao hơn mức trước đại dịch, và các giải đấu lớn đang phá vỡ kỷ lục với hàng chục nghìn vận động viên tại vạch xuất phát. Các sự kiện chạy siêu đường dài (Ultrarunning) hay chạy địa hình như Dalat Ultra Trail 2026 có nhiều người chạy mới hơn bao giờ hết.

Điều này sẽ không giảm đi vào năm 2026—nhưng một số người chạy bộ, để tìm kiếm một loại cảm giác mạnh mới sẽ đón nhận các giải chạy thay thế. Đó có thể là các giải chạy đường phố không chính thống hoặc kiểu đua “backyard” (vòng lặp loại trực tiếp).

Để tham gia tốt các giải này, bạn cần nắm vững 14 cách tăng sức bền khi chạy và hiểu rõ 10 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ để duy trì động lực. Đây là một ngách thú vị trong xu hướng tập luyện chạy bộ sắp tới.

Tại Việt Nam phong trào chạy bộ cũng rất mạnh, hãy tham khảo ngay các giải chạy bộ HOT nhất tại Việt Nam tại đây.

6. Chất Lượng Chuyển Động Trở Thành Mục Tiêu Hàng Đầu

Chuyên gia dự đoán: Brett Williams, NASM-C.P.T., Biên tập viên cấp cao.

Thế giới thể dục và chăm sóc sức khỏe đã chuyển mình trong những năm gần đây. “Tuổi thọ” (Longevity) đã trở thành một từ khóa hot và người tập đã điều chỉnh mục tiêu của họ để ít quan tâm đến vẻ ngoài trong gương hơn và quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe lâu dài.

Trong năm 2026, chúng ta sẽ thấy chất lượng chuyển động cũng được nhấn mạnh khi mọi người suy nghĩ nhiều hơn về cách họ có thể sống tốt hơn ngay bây giờ. Xu hướng tập luyện này không hoàn toàn mới, nhưng sẽ đi sâu vào kỹ thuật. Ví dụ, việc hiểu rõ Hip Hinge là gì sẽ quan trọng hơn việc bạn nâng được bao nhiêu tạ sai tư thế.

Những người tập luyện tận tâm hơn sẽ làm việc với các nhà vật lý trị liệu một cách chủ động. Các chuyển động thúc đẩy sức khỏe khớp và di chuyển qua nhiều mặt phẳng sẽ phổ biến hơn bao giờ hết. Không chỉ là bạn khỏe đến mức nào—mà là bạn có thể di chuyển linh hoạt đến mức nào, tránh các chấn thương như bị chuột rút do vận động sai cách.

7. Nạp Carbohydrate “Khủng” (Carbs Go Big)

Chuyên gia dự đoán: Marty Munson, Giám đốc Sức khỏe, Huấn luyện viên Ba môn phối hợp.

Được thúc đẩy bởi màn trình diễn ấn tượng từ các vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp, vận động viên ba môn phối hợp Ironman và vận động viên chạy siêu đường dài (ultrarunners), việc nạp “extreme carbs” (lượng carb cực lớn) đã trở thành xu hướng tập luyện và dinh dưỡng mới trong thế giới sức bền.

Các vận động viên đang đẩy mức nạp lên 120 gram carbs hoặc hơn mỗi giờ, tăng so với mức truyền thống là 60 đến 90 gram. Nếu bạn quan tâm đến các bộ môn sức bền này, việc tìm hiểu Triathlon là gì hay Trekking là gì sẽ giúp bạn hiểu tại sao dinh dưỡng lại quan trọng đến thế.

Tuy nhiên, các vận động viên phong trào hãy cẩn thận: Nếu bạn định đi theo xu hướng tập luyện nạp “siêu carb” này, bạn phải “tập luyện cho đường ruột” (train your gut) để xử lý chúng rất lâu trước ngày thi đấu. Đừng quên tính toán nhu cầu năng lượng của mình, có thể sử dụng công cụ như TDEE là gì để kiểm soát lượng calo nạp vào chính xác hơn.

Nguồn tham khảo