3 bài tập giảm cân nhanh chóng không thua gì Jumping Jack

3 bài tập giảm cân nhanh chóng không thua gì Jumping Jack
5 (100%) 2 votes

Bài tập giảm cân Jumping Jack là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh mà chúng đã đã từng được Thể Hình Channel giới thiệu trước đây rồi.

Nếu bạn đã tập luyện quen với những bài tập giảm cân Jumping Jack thì đây là lúc chúng ta thay đổi cách tập luyện nhằm giúp buổi tập của mình mới mẻ hơn và mang lại động lực giảm cân cao hơn.

Mơ ước một vòng eo thon gọn, hoặc cơ bụng 6 múi đẹp là một nhu cầu của tất cả mọi người không kể nam lẫn nữ. Do vậy nhu cầu tìm kiếm các bài tập giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng là rất cao. Liệu bạn đã biết mình nên tập luyện bài tập giảm cân nào cho mình hay chưa nhỉ ?

Tập Cardio giảm mỡ bụng là cách tập hiệu quả nhất mà chúng ta nên áp dụng nếu tích tụ mỡ dưới bụng nhiều. Ngoài ra tập Cardio sẽ giúp bạn giữ được tỉ lệ mỡ ổn định sau khi giảm cân thành công nữa.

Vậy thì cùng Thể Hình CHannel tìm kiếm những bài tập giảm cân mới thôi nào, tập Jumping Jack hay Burpee mãi cũng chán rồi đúng không 🙂

Trước khi vào buổi tập bạn có thể sử dụng các thực phẩm Pre Workout để giúp bạn tập luyện xung hơn nhé.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout 228g
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout 228g
Cung cấp 3g Creatine, 2.5 Betaine, 3.2 Beta-Alanine. Công thức Pre-workout 5 trong 1 cho sức mạnh tinh thần không giới hạn, tăng cường sức mạnh cơ bắp và phục hồi, gia tăng hiệu suất và bơm máu cơ bắp.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Uống Trước Khi Tập Pre Workout Pre Rage 280g 2 mùi
Sữa Uống Trước Khi Tập Pre Workout Pre Rage 280g 2 mùi
Sử dụng trước khi tập luyện giúp đẩy cơ thể và hiệu suất tập luyện đến giới hạn cao. Với Caffeine: giúp bạn tỉnh táo, chống mệt mỏi. Citrulline Malate: bổ sung dinh dưỡng nuôi cơ, cải thiện sức mạnh . Creatine: giúp kích thích cơ bắp phát triển và tăng cường sức mạnh. Hương vị thơm ngon dễ uống
TÌM HIỂU THÊM »

2. Rotational Jacks – Bật nhảy vặn người

Một bài tập giảm cân có họ hàng với em Jumping Jack đây mà. Nếu đã từng xem những biến thể của bài này rồi thì bạn sẽ thực hiện bài này dễ thôi.

Rotational Jacks - Bật nhảy vặn người
Rotational Jacks – Bật nhảy vặn người
  • Đứng thẳng với 2 bàn chân sát vào nhau.
  • Bật nhảy lên đồng thời tách 2 bàn chân ra xa bằng vai
  • Thực hiện ngay 1 động tác Squat xuống, đồng thời vặn người sang bên trái sao cho tay phải chạm lên sàn nhà, tay trái duỗi thẳng lên trời thành 1 đường thẳng.
  • Bật nhảy lên về tư thế ban đầu
  • Làm tương tự cho bên còn lại nhé.
  • Bài tập giảm cân này vừa tác động mạnh lên mông, đùi, vừa giúp bạn có vòng eo thon hơn.

3. Floor Jack Splits – Gập bụng mở rộng chân

Một bài tập bụng quen thuộc của rất nhiều người và được tập thường xuyên. Đây sẽ là một bài tập bụng khó hơn mà bạn nên thử.

Floor Jack Splits - Gập bụng mở rộng chân
Floor Jack Splits – Gập bụng mở rộng chân
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan vào nhau đưa qua đầu, 2 chân khép.
  • Đưa 2 tay về phía giữa 2 chân và căng cơ bụng kéo người lên hướng về 2 chân. Đồng thời bạn cũng kéo 2 chân lên và mở rộng nó sang 2 bên, 2 tay bạn sẽ di chuyển vào giữa 2 chân.
  • Từ từ ngả người ra sau và thực hiện lại bài tập gập bụng này.
  • Bài này sẽ tác động bài bụng dưới, ngực và đùi trước của bạn.

4. Thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ cắt nét

Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 5)

5. Plank Jacks – Plank bật nhảy

Chúng ta chắc đã quen thuộc với bài tập Plank rồi đúng không nào. Và để áp dụng nó bài buổi tập Cardio giảm mỡ bụng này thì chúng ta sẽ biến thể nó một chút nhé.

Plank Jacks - Plank bật nhảy
Plank Jacks – Plank bật nhảy
  • Vào tư thế chống đẩy, 2 tay ngay dưới vai, 2 chân khép và lưng thẳng.
  • Bật nhảy 2 chân ra 2 bên sau nhảy bật nhảy vào lại như cũ.
  • Mục tiêu của bài tập này là giữ cho lưng thẳng bằng cách siết cơ bụng lại.
  • Bài tập giảm cân này sẽ giúp bạn tập cho cánh tay, cơ bụng, đùi trước và lưng.

6. Clip hướng dẫn tập giảm mỡ bụng cho chị em


Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất không hề thua kém Jumping Jack đâu, bạn hãy xem kĩ và thực hành theo nó nhé.