Muốn chân thon dài hãy tập Front Kicks. Đùi thon chân dài ai mà chẳng thích. Đó là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ Việt Nam; Điều này giải thích vì sao nhiều người mỗi ngày phải tiêu tốn rất nhiều thời gian đi tới các phòng tập gym để mong ước đùi mình dần thon gọn trở lại như xưa. Nếu bạn không có nhiều thời gian cũng như muốn tiết kiệm chi phí, tại sao không thử bài tập cho chân thon dài tại nhà Front Kicks đi nào. Đây là 1 trong những bài tập giúp chân thon gọn mà Thehinh.com ưa thích đó nhé.
Mỗi lần nhắc tới vấn đề đôi chân, chắc chắn khá nhiều chị em ‘nhột’ phải không nào? Đây chắc chắn là điều mà nhiều người cảm thấy rất băn khoăn trăn trở mỗi ngày. Đặc biệt là không biết làm sao cho hiệu quả được như mơ ước cả. Đừng quá lo lắng vì chỉ cần áp dụng động tác này – một trong những cách giảm mỡ đùi thần thánh nhất – là đủ để giúp đùi thon cùng bắp chân gọn gàng như người mẫu thôi.
Hãy chăm chỉ luyện tập trong 1-2 tháng và nói cho chúng mình biết bạn cảm thấy sự diệu kỳ thế nào nhé!
Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits
494,100vnđ
Băng quấn bảo vệ đầu gối Profits có thể điều chỉnh
314,100vnđ
Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits
359,100vnđ
Băng quấn cổ chân Profits có thể điều chỉnh
269,100vnđHướng dẫn thực hiện bài tập cho chân thon dài tại nhà Front Kicks
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Hai tay nâng lên, tạo thế thủ trước ngực. Mắt hướng về phía trước.
- Căng cứng cơ bụng, nâng gối chân trái lên (gối gập 90 độ) ngang hông, đá chân trái thẳng ra phía trước. Dồn trọng lượng lên chân phải, gối hơi khuỵu nhẹ. Thân người giữ thẳng. Thở ra khi đá chân.
- Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu; tiếp tục lặp lại cho bên chân phải. Đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Cách tập này khá đơn giản đúng không, đây là một Bài tập cho chân thon dài tại nhà vừa dễ tập vừa còn có thể giúp bạn chống trả kẻ thù rất hiệu nghiệm nữa đấy.
Lợi ích khi tập Front Kicks
- Tăng cường sức bền tim mạch: Dù ở cường độ tập nào thì đây vẫn là một bài tập Cardio hiệu quả. Điểm tuyệt vời là nó ít tác động hoặc có thể không gây áp lực lên khớp hoặc mô liên kết.
- Rèn luyện phần thân dưới và cơ trung tâm: Chân và mông hoạt động rất nhiều trong bài tập này. Nhưng điều bất ngờ là phần cơ trung tâm cũng được tác động do nó phải siết chặt để giữ cho cơ thể luôn thẳng khi đá chân.
- Kéo giãn cơ gân kheo: Front Kicks giúp kéo giãn cơ gân kheo nhưng tránh đá quá cao làm căng cơ gân kheo nhé! các bài tập chân thường khiến cơ bị căng cứng thì động tác này lại giúp cơ được giãn ra. Nên bài tập này thật sự cần thiết đó, cố gắng theo đuổi nha.
Những câu hỏi thường gặp
Front Kicks là gì?
Front Kicks là một cú đá được thực hiện bằng cách nâng đầu gối về phía trước, giữ bàn chân và cẳng chân thả lỏng hoặc kéo về phía hông, sau đó duỗi thẳng chân ra trước mặt người tập và đánh vào vùng mục tiêu.
Teep có giống với Front Kicks không?
Teep còn được gọi là đá đẩy, nó là một kỹ thuật Muay Thái tầm xa, nhắm vào nhiều bộ phận cơ thể khác nhau. Teep khác Front Kicks ở chỗ nó sử dụng lực đẩy và duỗi hông thay vì tác động vào đầu gối.
Front Kicks tác động vào cơ nào?
Đá trước là một bài tập tại nhà nhắm vào gân kheo và cơ tứ đầu đùi, đồng thời tác động đến cơ bụng, bắp chân, cơ mông và cơ gấp hông.
Front Kicks đốt bao nhiêu calo?
Trung bình, các bài tập sẽ đốt khoảng 100 calo trên 10 phút tập luyện. Hãy duy trì cường độ cao và đảm bảo bạn thở bằng miệng. Tóm lại, càng nỗ lực tập nhiều, bạn càng đốt được nhiều calo, nhưng đừng vì thế mà khiến bản thân kiệt sức. Cứ tập đều đặn thôi là tốt rồi.
Xem thêm: Những bài tập chân giúp nữ kéo dài chân hiệu quả
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
