Tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ hiệu quả với dây TRX

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

Mỡ bụng dưới là phần khó làm giảm mỡ nhất trên cơ thể vì nó chứa nhiều mỡ rắn lâu năm. Những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới nhanh hơn.

Tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ hiệu quả với dây TRX
Tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ hiệu quả với dây TRX

Không chỉ có riêng các chị em mới khổ sở với mỡ bụng dưới, các anh cũng thế, đặc biệt là khi mặc sơ mi đóng thùng và có bụng dưới nhìn se rất xấu.

Cùng Thể Hình Channel tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ bằng cách bài tập trên dây TRX này để cùng nhau mặc đẹp và có cơ bụng khỏe hơn nhé.

Các bài tập bụng dưới với dây TRX này bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà mà không cần phải đến phòng tập gym tốn kém, chỉ cần làm 1 sợi dây chắc chắn là bạn có thể bắt đầu ngay.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam lẫn nữ này không những giúp cho cơ bụng khỏe mà còn giúp cho cánh tay của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Vì bạn phải trụ sức nặng cơ thể trên 2 tay của mình rất nhiều mà.

Các bài tập bụng trên dây TRX cũng được các vận động viên thể hình chuyên nghiệp yêu thích vì sự linh hoạt của nó, bạn có thể tập được rất nhiều bài tập với nó.

Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm Pre Workout để giúp buổi tập của mình được kéo dài và hiệu quả hơn với các sản phẩm dưới đây.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Uống Trước Khi Tập Pre Workout Pre Rage 280g 2 mùi
Sữa Uống Trước Khi Tập Pre Workout Pre Rage 280g 2 mùi
Sử dụng trước khi tập luyện giúp đẩy cơ thể và hiệu suất tập luyện đến giới hạn cao. Với Caffeine: giúp bạn tỉnh táo, chống mệt mỏi. Citrulline Malate: bổ sung dinh dưỡng nuôi cơ, cải thiện sức mạnh . Creatine: giúp kích thích cơ bắp phát triển và tăng cường sức mạnh. Hương vị thơm ngon dễ uống
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout 228g
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout 228g
Cung cấp 3g Creatine, 2.5 Betaine, 3.2 Beta-Alanine. Công thức Pre-workout 5 trong 1 cho sức mạnh tinh thần không giới hạn, tăng cường sức mạnh cơ bắp và phục hồi, gia tăng hiệu suất và bơm máu cơ bắp.
TÌM HIỂU THÊM »

TRX Pike – Gập bụng ngược

TRX Pike - Gập bụng ngược
TRX Pike – Gập bụng ngược

Một bài tập tác động mạnh mẽ lên phần bụng dưới của các bạn, ngoài ra còn tăng khả năng giữ thẳng bằng trên đôi tay của bạn nữa. Động tác nhìn đơn giản nhưng khi tập cũng tương đối là hơi khó đấy.

  • Hạ thấp dây xuống sao cho đặt chân lên thì lưng song song với sàn.
  • Bạn vào tư thế chống đẩy với 2 tay trên sàn và 2 mu bàn chân trên dây.
  • Siết cơ bụng kéo hông lên cao vuông góc với trần.
  • Từ từ giãn cơ hông trở lại vị trí ban đầu.

TRX Atomic Push Up – Hít đất và gập bụng ngược

TRX Pike - Gập bụng ngược
TRX Pike – Gập bụng ngược
  • Bài này sẽ tương tự như bài ở trên, có kết hợp thêm một động tác hít đất nữa và nó sẽ giúp ngực bạn to hơn.
  • Đầu tiên vào tư thế Plank cao với 2 tay trên sàn, 2 chân trên dây.
  • Thực hiện 1 động tác hít đất.
  • Sau đó kéo hông lên cao như bài 1 và từ từ trở lại vị trí ban dầu.

Trx Hamstring Runners – Bài tập chạy bộ trên không

TRX Pike - Gập bụng ngược
TRX Pike – Gập bụng ngược
  • Nằm nửa trên sàn, đặt 2 gót chân lên đây.
  • Cơ thể lúc này trụ trên phần vai lưng dưới và mông nâng lên khỏi sàn, tạo thành 1 đường thẳng tới chân.
  • Co gối trái lên càng cao càng tốt. Sau đó hạ về vị trí cũ và thực hiện cho chân kia.
  • Tập khó hơn bằng cách kéo cùng lúc 2 chân.
  • Bài này vừa tập cho cơ đùi sau và phải siết cơ bụng để giữ người thẳng nên cơ bụng của bạn cũng khỏe hơn sau khi tập.

Thực phẩm bổ sung khuyên dùng

Sản phẩm khuyên dùng
[MS08] Combo TĂNG CÂN - TĂNG CƠ
[MS08] Combo TĂNG CÂN - TĂNG CƠ
- Mass Muscle Gainer (2.3kg)
- Ultimate Nutrition Daily Complete Formula (180viên)
- Bình lắc iFitness Pro Shaker 4in1
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi
Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi
Sữa tăng cân remium Mass Gainer 12lbs cung cấp 53g Protein hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm giúp nuôi cơ suốt 8h. Cung cấp 23 loại vitamin, khoáng chất và các axit amin thiết yếu để tái tạo các sợi cơ nhanh hơn, cùng 1290 calo giúp tăng cân nhanh chóng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân MusclePharm Combat XL Mass Gainer
Sữa Tăng Cân MusclePharm Combat XL Mass Gainer
Sữa tăng cân cho người gầy CombatXL cung cấp đến 1270 calo, 50g protein và nhiều loại chất béo cho lợi cho việc tăng cân hiệu quả, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn nhất.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Real Mass Advance Weight Gainer 5,4kg Vị Socola
Sữa Tăng Cân Real Mass Advance Weight Gainer 5,4kg Vị Socola
Sữa Tăng Cân Real Mass Advance Weight Gainer cung cấp 47g Protein, 1000 Calories và 5g Creatine Monohydrate, không có Gluten. Cực dễ hấp thụ dù bạn thuộc thể trạng người nào,
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 5.54kg
Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 5.54kg
Cung cấp 1120 calo và 200g carb giúp tăng cân hiệu quả cùng 8,1g Glutamin giúp phục hồi nhanh, chống dị hoá, tổng hợp & phát triển cơ kết hợp thêm 10g BCAAs – thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện và quan trọng nhất là 50g Protein hỗ trợ quá trình xây cơ nạc, chứa Enzym tiêu hoá lactase, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000 10kg
Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000 10kg
Cung cấp 80g nguồn Whey Protein chất lượng cao cùng 20 Vitamin và khoáng chất, 14g BCAA, 10g Glutamine giúp tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp vượt bậc cùng với 10g Creatine.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Dymatize Super Mass Gainer 5.4kg
Sữa Tăng Cân Dymatize Super Mass Gainer 5.4kg
Dymatize Super Mass Gainer Cung cấp 1280 Calo trong liều dùng giúp tăng cân cấp tốc cùng với 52g Protein chất lượng cao để bảo vệ cơ bắp kèm theo 10,9g BCAAs, 5,2g Leucine, và 1g Creatine. Ít chất béo – Mùi vị ngon dễ hòa tan trong nước hoặc sữa.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Rivalus Clean Gainer 2,223kg Mùi Socola
Sữa Tăng Cân Rivalus Clean Gainer 2,223kg Mùi Socola
Sữa Tăng Cân Rivalus Clean Gainer cung cấp 560 calories thích hợp cho những bạn không muốn tăng cân quá nhanh cùng với 30g hỗn hợp protein và 90 g hỗn hợp carb phức hợp từ tám nguồn nhưng chỉ có 8g đường mà thôi.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein, chưa hết còn có thêm 174 - 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng kết hợp với hơn 5 grams BCAA’s giúp tăng sức bền trong tập luyện cùng hơn 5 grams Creatine Monohydrate.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa tăng cân tăng cơ Muscle Juice cung cấp 1020 calories. Cùng 55g Protein Chất Lượng Cao từ nguồn protein tinh khiết, bên cạnh đó là 10.9g Glutamine và 13g BCAAs giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập, kích thích các tế bào cơ phát triển, giảm tình trạng vỡ cơ, đau nhức cơ bắp.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Allmax Nutrition Quickmass
Sữa Tăng Cân Allmax Nutrition Quickmass
Cung cấp 1010 Calories trên mỗi liều dùng và 60g protein chất lượng cao cùng lượng đường cực thấp, giúp bạn tập trung tăng cân tăng cơ và chế tối đa việc tăng mỡ.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Labrada Muscle Mass Gainer 5.45kg
Sữa Tăng Cân Labrada Muscle Mass Gainer 5.45kg
Cung cấp 1930 calo và 84g protein mỗi lần dùng khi được pha chung với 1 lít sữa tươi. Dễ tiêu hoá, dễ hấp thụ lượng lớn dinh dưỡng này vào cơ thể. Bổ sung Creatine, Vitamin, khoáng chất & nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng khác. Bổ sung 17g BCAA (Branch Chain Amino Acids) giúp phục hồi tối ưu sau buổi tập. Giúp bạn to hơn, khoẻ mạnh hơn.
TÌM HIỂU THÊM »

TRX Side Plank – Plank nghiêng trên dây TRX

TRX Side Plank - Plank nghiêng trên dây TRX
TRX Side Plank – Plank nghiêng trên dây TRX

Plank nghiêng đã được đề cập trong khá nhiều bài viêt trên Thể Hình Channel rồi, tuy nhiên Plank nghiêng trên dây TRx thì chưa nhiều. Bài tập này sẽ gây khó khăn cho bạn nhiều hơn tập trên sàn đấy.

  • Đặt 2 má chân lên 2 đầu dây.
  • Xoay người sang phải và trụ toàn bộ cơ thể trên bàn tay phải. Duỗi tay trái lên song song tay phải.
  • Chú ý siết cơ bụng giữ hông luôn thẳng.
  • Cố gắng giữ im trong 15 giây.
  • Nếu thấy khó có thể dùng củi chỏ để tập trước.

TRX Oblique Crunches – Gập bụng chéo

TRX Oblique Crunches - Gập bụng chéo
TRX Oblique Crunches – Gập bụng chéo

Các bài tập gập bụng trên dây đòi hỏi bạn phải liên tục căng cơ bụng để có thể giữ được cơ thể thẳng, và một bài gập bụng chéo nữa sẽ là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ rất hay, ngoài ra nó còn giúp có phần cơ liên sườn của bạn nữa.

  • Đầu tiên vào tư thế Plank cao, 2 mu bàn chân trên dây.
  • Kéo gối lên gần ngực và hướng sang bên phải.
  • Duỗi chân ra và lại kéo lên sang hướng bên trái.
  • Thực hiện chậm để tăng độ khó khi tập.

TRX Double Leg Raise

TRX Double Leg Raise
TRX Double Leg Raise
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co, 2 tay nắm 2 đầu dây TRX và giữ 2 bên ngoài đùi.
  • Co 2 gối lên đến khi cẳng chân song song với sàn. Siết cơ bụng khi thực hiện động tác này.
  • Hạ xuống và thực hiện lại

TRX Body Saw – Plank kéo người

TRX Body Saw - Plank kéo người.
TRX Body Saw – Plank kéo người.
  • Một động tác “kéo cưa” bằng cơ thể khá hay, nhìn tuy đơn giản nhưng mà đốt mỡ bụng khá mạnh đó.
  • Đầu tiên vào tư thế Plank trên khuỷu tay. 2 mu bàn chân đặt lên dây.
  • Cơ thể lúc này thẳng hoàn toàn từ vai tới chân.
  • Dùng khuỷu tây và đẩy người ra sau xa nhất có thể.
  • Sau đó kéo người tới trước xa nhất có thể.
  • Mục tiêu là bạn vẫn giữ được tư thế Plank chuẩn khi thực hiện động tác.
  • Bạn tập càng chậm thì càng khó và cơ bụng càng bị tác động nhiều hơn.

Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng dưới này, các bạn cũng nên tập thêm 2-3 buổi Carido cường độ cao mỗi tuần và áp dụng thêm các món ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít calo để hạn chế mỡ thừa quay lại nha.

Như vậy là chúng ta đã hoàn tất 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ, hãy tập ngay hôm nay và cảm nhận hiệu quả mà nó mang lại nhé.

8.2
Pure Whey Isolate 90
1,650,000vnđ
Mua ngay
8.8
Applied Nutrition ISO-XP
1,690,000vnđ
Mua ngay
9.4
Optimum Nutrition Isolate
2.100.000vnđ
Mua ngay
8.5
AllMax IsoFlex
2,000,000vnđ
Mua ngay
5/5 (1 Review)