Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hình100+ Bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân với tạ tay Dumbbell

100+ Bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân với tạ tay Dumbbell

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài tập giảm mỡ tăng cơ là các bài tập giúp các bạn đốt cháy calotăng cơ bắp lên nhiều hơn. Các bài tập này sẽ giúp các bạn giảm béo cấp tốc và trở nên dẻo dai hơn, tăng sức bền khi tập luyện các bài tập thể hình nặng khác.

Bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân với tạ Dumbbell
Bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân với tạ Dumbbell

Bằng cách sử dụng tạ tay Dumbbell loại 4kg để tập luyện bạn sẽ giúp toàn thân được vận động và mồ hôi sẽ toát ra như tắm, để giúp buổi tập được diễn ra sung mãn hơn, bạn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm bổ sung trước khi tập (Pre Workout) nhé.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout
VaporX5 ™ Next Gen có sự pha trộn độc đáo của các thành phần cao cấp và một tiền chất dẫn truyền thần kinh cảm giác. Sự kết hợp mạnh mẽ của choline, theanine và riềng cung cấp một cảm giác độc đáo mà bạn chưa gặp trong bất cứ sản phẩm pre-workout nào khác.
TÌM HIỂU THÊM »

Cùng Thể Hình Channel điểm qua hơn 100 bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân dưới đây ngay nhé cả nhà!

Superman hít xà ngang

  • Động tác khá là đơn giản để vừa tập lưng vừa tập vai.
  • Các bạn nằm xấp trên sàn, 2 chân mở rộng hơn vai, trụ trên mũi chân.
  • 2 tay cầm tạ dumbbell và nâng ngực lên khỏi sàn và thực hiện động tác đẩy tạ tới trước. (Tưởng tượng như bạn đang hít xà vậy).
  • Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Superman Pullup - Nằm nghiêng hít xà
Superman Pullup – Nằm nghiêng hít xà

Plank nghiêng xoay cánh tay – Side Plank External Rotation

  • Bài tập giảm mỡ tăng cơ này sẽ giúp cho phần cơ bụng liên sườn, cơ vai của bạn thêm khỏe hơn.
  • Vào tư thế Plank nghiêng trên khuỷu tay trái, tay phải cầm tạ, cẳng tay vuông góc cơ thể hướng tới trước.
  • Giữ nguyên tư thế, từ từ mở rộng cánh tay lên cao vuông góc sàn.
Plank nghiêng xoay cánh tay - Side Plank External RotationPlank nghiêng xoay cánh tay - Side Plank External Rotation
Plank nghiêng xoay cánh tay – Side Plank External Rotation

Động tác chim vỗ cánh – Flying Crane

  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ.
  • Bước 1 chân tới trước và đồng thời chùng chân xuống  về tư thế Lunge.
  • Đứng thẳng lên đồng thời chân trước co gối lên, đùi song song sàn. 2 tay mở rộng 2 bên như chim chuẩn bị vỗ cánh.

 

Chim vỗ cánh - Flying Crane
Chim vỗ cánh – Flying Crane

Bài tập Burpee kết hợp đấm thẳng – Burpee With Punch

  • Bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân tiếp theo sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều đây.
  • Burpee vốn là một bài tập Cardio cường độ cao rất được yêu thích, kết hợp với 1 động tác Boxing nữa thì hiệu quả giảm mỡ càng cao.
  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ.
  • Hạ thấp người xuống về tư thế Squat, 2 tay chạm sàn.
  • Trụ trên 2 tay và bật 2 chân ra sau.
  • Thực hiện 1 động tác hít đất.
  • Thu chân về gần 2 tay và đứng thẳng lên
  • Thực hiện động tác đấm 2 tay tới trước thật nhanh.
  • Lặp lại toàn bộ động tác trên càng nhanh càng tốt.
Burpee kết hợp đấm thẳng - Burpee With Punch
Burpee kết hợp đấm thẳng – Burpee With Punch

Bài tập vai 3 chiều – 3 Way – Bent Over Shoulder Raise 

  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng, sau đó hạ thấp 2 gối, nghiêng người tới trước cho lưng song song sàn. Lưng thẳng nhé.
  • 2 tay nâng lên cao hướng lên trên.
  • Kéo về vị trí cũ và chuyển về phía sau và đưa sang ngang.
Tập vai 3 chiều - 3 Way Over Shoulder Raise
Tập vai 3 chiều – 3 Way Over Shoulder Raise

Trêm đây là 5 bài trong danh sách hơn 100 bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân với tạ tay khác. Các bạn có thể xem trong Clip này để tập luyện thêm nhé.

 

YouTube video
4.4/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Hướng dẫn tập Plank nhún hông – Plank Side Hip Dip

Hôm trước chúng ta đã đi qua 1 bài Plank cho phần hông rồi là Plank Xoay hông, hôm nay chúng ta sẽ tiếp...

Hướng dẫn hít thở đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Chuyện hít thở đúng cách để giảm mỡ bụng nghe có vẻ khá là khó tin đúng không nào, nhưng việc giảm mỡ trong...

Mẹo hay giúp giảm cân hiệu quả, tăng kích thước vòng 1

Công việc giảm cân hiệu quả luôn khiến vòng 1 của chúng ta thay đổi ích nhiều, vì ngực được cấu thành từ mô...