Chỉ mất 3 phút đọc nhưng biết ngay bài tập bụng hiệu quả nhất – Bridge Kicks

Bạn đang muốn tìm kiếm một bài tập bụng hiệu quả nhất để thay đổi lộ trình tập luyện giảm mỡ bụng nhàm chán của mình  Hãy thử ngay bài tập giảm mỡ bụng Bridge Kicks hoàn toàn mới lạ này nhé!

Đây là động tác đơn giảm trong chuỗi các hướng dẫn cách đốt cháy mỡ béo vùng eo, giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 thon gọn. Bài tập đốt mỡ vòng 2 này không dễ tập nếu bạn chưa quen với bài tập bụng Bridge Lifts.

Hãy tập thuần thục các động tác trước rồi tiếp tục nhé! Chỉ cần chăm chỉ trong độ khoảng 1-2 tháng, thì bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ rệt ở vòng eo của mình. Ngoài ra, bạn cần phải lên kế hoạch ăn kiêng giảm cân để tăng tối đa sức mạnh của quá trình đốt mỡ béo nhé!

Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng hiệu quả nhất – Bridge Kicks 

• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên người, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Hai gối gập lại sao cho 2 gót chân đặt xuống sàn, rộng bằng hông. Ấn mạnh 2 gót chân xuống thảm tập, nâng hông lên, sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ gối tới bụng và ngực.
• Sau đó ấn mạnh gót chân trái xuống, đá cẳng chân phải lên, vẫn giữ đùi phải cố định. Sau đó hạ xuống, lặp lại cho bên còn lại.
• Lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy chăm chỉ luyện tập đều mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon đẹp như mơ ước nha!

Những câu hỏi liên quan

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Có 3 yếu tố giúp giảm mỡ bụng là chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống.

• Xây dựng chế độ ăn cân bằng bằng cách cắt giảm calo, tăng cường chất xơ và hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán.
• Tập luyện: Ngoài việc tập luyện các bài tập chỉ tập trung vào vùng bụng như Plank, gập bụng, Bridge Kicks thì cũng cần tập các bài tập khác như Cardio để giảm mỡ toàn thân; thực hiện các bài tập HIIT giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn. Hơn nữa, đi bộ thường xuyên hơn cũng là cách tập luyện để bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Về lối sống: Hãy ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia và tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.

Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Chẳng cần phải kiếm đâu xa khi uống nước lọc là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm nước trà xanh, cà phê, nước chanh mật ong hay giấm táo,…

Tại sao người gầy mà bụng to?

Có 2 lý do chính khiến ai cũng có mỡ bụng ngay cả khi họ gầy là:

• Vận động quá ít: Vận động quá ít sẽ khiến mỡ tích tụ xung quanh các nội tạng quan trọng như gan, dạ dày, vùng ruột và cả vùng bụng.
• Ăn quá nhiều khiến lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu thụ gây nên tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
• Hoặc tích tụ mỡ bụng có thể là dấu hiệu của các bệnh như tim mạch, tiểu đường. Nếu có thể, hãy đi khám càng sớm càng tốt, kiểm tra sức khỏe tổng quát thường xuyên.

Xem thêm: Diệt sạch mỡ bụng chỉ trong 20 phút mỗi ngày!