Bài tập giảm mỡ tăng cơ là các bài tập giúp các bạn đốt cháy calo và tăng cơ bắp lên nhiều hơn. Các bài tập này sẽ giúp các bạn giảm béo cấp tốc và trở nên dẻo dai hơn, tăng sức bền khi tập luyện các bài tập thể hình nặng khác.
Bằng cách sử dụng tạ tay Dumbbell loại 4kg để tập luyện bạn sẽ giúp toàn thân được vận động và mồ hôi sẽ toát ra như tắm, để giúp buổi tập được diễn ra sung mãn hơn, bạn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm bổ sung trước khi tập (Pre Workout) nhé.
Cùng Thể Hình Channel điểm qua hơn 100 bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân dưới đây ngay nhé cả nhà!
Superman hít xà ngang
- Động tác khá là đơn giản để vừa tập lưng vừa tập vai.
- Các bạn nằm xấp trên sàn, 2 chân mở rộng hơn vai, trụ trên mũi chân.
- 2 tay cầm tạ dumbbell và nâng ngực lên khỏi sàn và thực hiện động tác đẩy tạ tới trước. (Tưởng tượng như bạn đang hít xà vậy).
- Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Plank nghiêng xoay cánh tay – Side Plank External Rotation
- Bài tập giảm mỡ tăng cơ này sẽ giúp cho phần cơ bụng liên sườn, cơ vai của bạn thêm khỏe hơn.
- Vào tư thế Plank nghiêng trên khuỷu tay trái, tay phải cầm tạ, cẳng tay vuông góc cơ thể hướng tới trước.
- Giữ nguyên tư thế, từ từ mở rộng cánh tay lên cao vuông góc sàn.
Động tác chim vỗ cánh – Flying Crane
- Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ.
- Bước 1 chân tới trước và đồng thời chùng chân xuống về tư thế Lunge.
- Đứng thẳng lên đồng thời chân trước co gối lên, đùi song song sàn. 2 tay mở rộng 2 bên như chim chuẩn bị vỗ cánh.
Bài tập Burpee kết hợp đấm thẳng – Burpee With Punch
- Bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân tiếp theo sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều đây.
- Burpee vốn là một bài tập Cardio cường độ cao rất được yêu thích, kết hợp với 1 động tác Boxing nữa thì hiệu quả giảm mỡ càng cao.
- Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ.
- Hạ thấp người xuống về tư thế Squat, 2 tay chạm sàn.
- Trụ trên 2 tay và bật 2 chân ra sau.
- Thực hiện 1 động tác hít đất.
- Thu chân về gần 2 tay và đứng thẳng lên
- Thực hiện động tác đấm 2 tay tới trước thật nhanh.
- Lặp lại toàn bộ động tác trên càng nhanh càng tốt.
Bài tập vai 3 chiều – 3 Way – Bent Over Shoulder Raise
- Đầu tiên các bạn đứng thẳng, sau đó hạ thấp 2 gối, nghiêng người tới trước cho lưng song song sàn. Lưng thẳng nhé.
- 2 tay nâng lên cao hướng lên trên.
- Kéo về vị trí cũ và chuyển về phía sau và đưa sang ngang.
Trêm đây là 5 bài trong danh sách hơn 100 bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân với tạ tay khác. Các bạn có thể xem trong Clip này để tập luyện thêm nhé.
