Dumbbell Step Up là bài tập đùi trước cho nam khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới đi tập gym chưa lâu. Với cách tập đơn giản, dụng cụ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt, vậy thì tại sao bạn còn chưa bắt đầu tập ngay bài này đi chứ hả ?
Bài tập đùi trước cho nam có rất nhiều, ví dụ như là bài tập Squat hay Leg Press chẳng hạn, tuy nhiên những bài tập này yêu cầu nhiều kĩ thuật tập luyện khá khó khăn, đặc biệt là với Squat. Nếu tập không cẩn thận là có thể ảnh hưởng nặng nề tới đầu đầu gối và lưng dưới của bạn.
Xem thêm: 18 bài tập lưng xô cho nam không thể bỏ qua nếu muốn có cặp xô đẹp
Thông tin bài tập
Độ khó: 2.5
Hướng dẫn kĩ thuật bài tập đùi trước cho nam với Dumbbell Step Up
- Đầu tiên để tập bài này bạn cần chuẩn bị 1 cặp tạ tay với trọng lượng nặng tương đối hoặc sử dụng tạ đòn nếu có thể. 1 chiếc ghế tạp cao khoảng 50cm (càng cao thì càng khó và hiệu quả càng cao).
- Đứng bên hông ghế, 2 chân rộng bằng hông.
- Bước 1 chân lên ghế, sau đó nhấn gót chân vừa bước lên và kéo chân sau lên cùng. Thở ra khi thực hiện.
- Bước ngược trở lại xuống đất và hít vào.
- Thực hiện đủ số lần lặp thì đổi chân tập.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
Biến thể khi tập với tạ đòn – Barbell Step Ups
Với cách tập không thể dễ hơn như trên thì bạn đã có được 1 bài tập đùi trước cho nam tại nhà khá tuyệt vời rồi đúng không nào. Vì thế nếu tập ở nhà thì hãy chuẩn bị ngay 2 dụng cụ này để tập luyện nhé các bạn.
Đừng quên đăng ký theo dõi kênh Youtube của Thể Hình Channel để nhận video tập hằng ngày nhé.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
