Trang chủThể Hình NữBài tập tay, vai cho nữTop 5 bài tập giúp vai thon gọn cho chị em tự tin khoe dáng

Top 5 bài tập giúp vai thon gọn cho chị em tự tin khoe dáng

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

Ngoài các bài tập ngực, mông thì các bài tập giúp vai thon gọn cũng là bài tập các chị em nên lưu tâm nếu yêu thích các bộ cánh trễ vai. Vậy làm sao để giúp cho vai gọn lại bây giờ ?. Chị em hãy tập các bài tập vai này ngay để giúp cho vai thon hơn, tự tin khoe dáng.

Tự tin khoe dáng với các bài tập giúp vai thon gọn
Tự tin khoe dáng với các bài tập giúp vai thon gọn

Những bài tập giúp vai thon gọn quyến rũ giúp bạn tự tin trước đám đông, đảm bảo bạn sẽ luôn là tâm điểm chú ý khi xuất hiện với đôi vai trần gợi cảm của mình.

Xem thêm: Những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân


Kéo cáp 1 ngang tay – Single Arm Cable Lateral Raise

Single Arm Cable Lateral Raise
Single Arm Cable Lateral Raise
 
  • Tập bài này sẽ vào nhóm cơ trước và ngang của vai.
  • Điều chỉnh máy về vị trí thấp nhất, 1 tay giữ tay cầm, chân mở rộng bằng vai.
  • Thở ra, và kéo cáp sang ngang, tay song song với sàn, giữ cho cánh tay thẳng khi kéo cáp.
  • Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.
  • Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện mỗi tay 2 hiệp từ 12-15 lần lặp.

Đứng nâng tạ đòn – Stading Reverse Grip Barbell Raise

Stading Reverse Grip Barbell Raise
Stading Reverse Grip Barbell Raise
 
  • Bài tập này sẽ tập cho cơ vai, và phàn trung tâm
  • 2 tay cầm thanh tạ đòn lòng bàn tay hướng tới trước, chân thẳng, rộng bằng vai.
  • Thở ra, từ từ nâng thanh tạ đòn tới trước lên đến ngang vai, cánh tay song song với sàn, dừng lại 1 nhịp thở.
  • Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12 lần lặp.

Xem thêm: Các bài tập giúp chân dài như siêu mẫu

Ngồi trên bóng kéo cáp – Rear Delt Cable Cross Back

Ngồi trên bóng kéo cáp
Ngồi trên bóng kéo cáp
 
  • Bài tập này sẽ tập vào phần vai sau cho các bạn. Chuẩn bị 1 trái bóng Stability Ball nhé.
  • Điều chỉnh máy kéo cáp lên cao. Đặt bóng vào trước máy và ngồi lên. Tay trái nắm tay cầm phải và tay phải nắm tay cầm trái.
  • Thở ra, và kéo cáp sang 2 bên, kéo xa nhất có thể.
  • Hít vào và từ từ  trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 2 hiệp từ 12-15 lần lặp.

Kéo cáp 2 tay – Cable High Pull

Cable High Pull
Cable High Pull
 
  • Bài tập này sẽ tập cho cơ vai, cánh tay và vùng trung tâm
  • Điều chỉnh máy kéo sao cho xuống vị trí thấp nhất, đứng thẳng, 2 tay cầm vào tay cầm, chân rộng bằng vai.
  • Thở ra và kéo tay cầm lên ngang vai, cánh tay song song với sàn nhà, giữ 1 nhịp thở.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu. và hít vào.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp.

Ngồi đẩy tạ tay chữ Y – Seated raise to Y-Press

Ngồi đẩy tạ tay chữ Y
Ngồi đẩy tạ tay chữ Y
 

Bài này giống với bài Seated Dumbbell Press chỉ khác đôi chút là tay bạn sẽ đẩy thành hình chữ Y thay vì đưa thẳng lên cao. Bài này sẽ tập cho vai trước và vai bên.

  • Ngồi thẳng trên ghé, 2 tay cầm tạ, lưng thẳng.
  • Đưa tạ lên ngang vai, cánh tay và cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Thở ra và đẩy tạ lên qua đầu tạo thành chữ Y.
  • Hít vào và thu tay về vị trí ngang vai (2).
  • Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần lặp.

Xem thêm: Mẹo hay để cho tay chân luôn thon gọn săn chắc

Trên đây là các bài tập giúp vai thon gọn hay nhất và khá dễ tập mà chị em nên bắt đầu ngay để giảm mỡ cho vai và cánh tay của mình. Tự tin mặc áo trễ vai đi dự tiệc thôi.

Những bài tập giúp đánh tan mỡ vai để có đôi vai trần gợi cảm

YouTube video

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Tập lưng xô chữ V | Hướng dẫn 1 buổi tập xô hiệu quả cho nam

Tập lưng xô chữ V như thế nào ? Nếu bạn đang loay hoay chưa biết nên tập gì trong buổi lưng xô thì...

FST 7 | Trải nghiệm giáo trình tập gym tăng cơ toàn thân khủng nhất của các bodybuilder

Hôm trước các bạn đã biết đến FST 7 là gì, hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện giáo trình tập gym tăng...

Nên tập tạ nặng hay nhẹ thì tăng cơ tốt hơn ?

Chúng ta đều được khuyên là nên tập nặng để giúp tăng cơ tốt nhất, nhưng cũng cơ người nói tập nhẹ thôi. Vậy nên...