Xả kho toàn bộ Whey Protein tại iFitness.vn
Trang chủThể HìnhRocking Standing Calf Raise - Bài tập gánh tạ đòn tập bắp chân

Rocking Standing Calf Raise – Bài tập gánh tạ đòn tập bắp chân

Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit 6

Rocking Standing Calf Raise là sự kết hợp giữa Reverse Calf Raises và Barbell Calf Raise. Đó là Gánh tạ nhón gót và nhón “nhón” múi bàn chân.

Rocking Standing Calf Raise
Rocking Standing Calf Raise


Rocking Standing Calf Raise – Gánh tạ nhón gót tạp cho cơ bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác

Với các bài tập với tạ đòn Thể Hinh Channel luôn khuyên các bạn nên tập trong các Rack để cho an toàn.
1. Đặt tạ đòn lên vai, bên dưới co một chút, mặt ngửa, 2 tay nắm chắc thanh đòn. Đầu gối hơi cong, không thẳng hoàn toàn. Chân rộng bằng vai.
2. Thở ra và đẩy gót chân lên cao (chú ý là không thay đổi độ cong của chân).
3. Hít vào và từ từ hạ gót xuống chạm sàn.
4. Khi gót chân chạm sàn thì đồng thời nhấc mũi bàn chân lên cao nhất có thể và thở ra.

Chú ý: Không cúi mặt (dễ mất thăng bằng) lưng luôn thẳng, đầu gối cố định độ cong, không thay đổi.

Video hướng dẫn tập.

YouTube video

4/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
104Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit 6

Có thể bạn thích

Hotboy bụng 6 múi bán sầu riêng khiến chị em mê mệt

Trước đây Thể Hình Channel đã từng đăng về...

Giải chạy bộ Ha Noi Ultra Trail 2018

Hanoi Ultra Trail được tổ chức với mong muốn...

 Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

Banner xả kho toàn bộ Whey Proteon

Làm sao để tập plank đúng cách, cho hiệu quả cao và không đau lưng?

Bài tập Plank là một bài nhìn không có gì đặc biệt lắm nhưng nó lại là một trong những bài tập cực kỳ...

Elbow Plank – Tập Plank cơ bản đúng cách cho cơ bụng đẹp ngay tại nhà

Bạn chưa biết tập plank cơ bản đúng cách ra sao để có cơ bụng phẳng lỳ, đây sẽ là hướng dẫn chi tiết...

Hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ với bài Sit Ups

Eo thon bụng nhỏ không có gì là khó, bạn có tin được điều này không? Chắc chắn nhiều chị em sẽ la lên...