Trang chủThể HìnhRocking Standing Calf Raise - Bài tập gánh tạ đòn tập bắp chân

Rocking Standing Calf Raise – Bài tập gánh tạ đòn tập bắp chân

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Rocking Standing Calf Raise là sự kết hợp giữa Reverse Calf Raises và Barbell Calf Raise. Đó là Gánh tạ nhón gót và nhón “nhón” múi bàn chân.

Rocking Standing Calf Raise
Rocking Standing Calf Raise


Rocking Standing Calf Raise – Gánh tạ nhón gót tạp cho cơ bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác

Với các bài tập với tạ đòn Thể Hinh Channel luôn khuyên các bạn nên tập trong các Rack để cho an toàn.
1. Đặt tạ đòn lên vai, bên dưới co một chút, mặt ngửa, 2 tay nắm chắc thanh đòn. Đầu gối hơi cong, không thẳng hoàn toàn. Chân rộng bằng vai.
2. Thở ra và đẩy gót chân lên cao (chú ý là không thay đổi độ cong của chân).
3. Hít vào và từ từ hạ gót xuống chạm sàn.
4. Khi gót chân chạm sàn thì đồng thời nhấc mũi bàn chân lên cao nhất có thể và thở ra.

Chú ý: Không cúi mặt (dễ mất thăng bằng) lưng luôn thẳng, đầu gối cố định độ cong, không thay đổi.

Video hướng dẫn tập.

YouTube video

4/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Nam giới tập gym nên mặc đồ gì cho phù hợp và thoải mái nhất ?

Câu hỏi này chắc chắn rất nhiều bạn từng bỏ qua vì thường nhiều bạn chỉ toàn mang quần đùi cởi trần đi tập...

FST 7 là gì ? Phương pháp bắt những bó cơ khó tính nhất cũng phải to

Xin chào các bạn, nếu bạn thường xuyên theo dõi trên Thehinh.com thì chắc cũng biết không ít các phương pháp được giới thiệu...

Leg Drive có quan trọng khi Bench Press hay không ?

Khi tập bài tập ngực Bench Press, đặc biệt là theo phong cách Powerliting thì chắc hẳn bạn cũng từng được nghe nhắc đến...