Trang chủThể HìnhBài tập CardioLàm sao để giảm mỡ bụng, đây là cách làm tan mỡ bụng tốt nhất cho bạn

Làm sao để giảm mỡ bụng, đây là cách làm tan mỡ bụng tốt nhất cho bạn

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Làm sao để giảm mỡ bụng, cách làm tan mỡ bụng như thế nào cho nhanh là những câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra. Mặc dù bạn đã từng thử qua rất nhiều bài tập giảm cân khác, nhịn ăn giảm cân thậm chí là dùng thuốc giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả lâu dài.

Làm sao để giảm mỡ bụng, đây là cách làm tan mỡ bụng tốt nhất cho bạn
Làm sao để giảm mỡ bụng, đây là cách làm tan mỡ bụng tốt nhất cho bạn

Việc nhịn ăn hoặc dùng thuốc tan mỡ bụng là những cách làm…sai lầm nhất mà bạn nên bỏ ngay khi còn có thể.

Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất đối với chúng ta là thực hiện các bài tập thể dục giảm cân và kết hợp nó với 1 thực đơn giảm cân hiệu quả, đó chính là trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm mỡ bụng cho bạn đấy.

Có khá nhiều cách làm tan mỡ bụng hiệu quả mà trong đó là thực hiện bài tập Cardio dạng Tabata, chúng ta sẽ tìm hiểu làm sao để giảm mỡ bụng bằng bài tập này ngay nào.

Nếu bạn chưa biết cardio là gìtabata là gì thì xem lại để hiểu rõ tác dụng tuyệt vời của chúng trong việc đánh tan mỡ bụng nhé.

À nếu bạn cần tìm nhạc tabata để tập thì hãy truy cập vào Playlist nhạc tabata để tải về nhé, 100% miễn phí 🙂

Rồi, bây giờ chúng ta bắt đầu thực hiện 8 bài tập giảm cân theo nền nhạc tabata sôi động nhé.

Jumping Jack

Jumping Jack là một bài tập thể dục giảm cân phải nói là hiệu quả nhất và nó luôn là bài tập được nhắc đến thường xuyên trong hầu hết các giáo án tập gym giảm cân, như thế đủ để biết là sự lợi hại của bài tập này ra sao rồi.

Động tác Jumping Jack
Động tác Jumping Jack
  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng với 2 chân khép, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Bật nhảy 2 chân sang 2 bên và đồng thời đánh 2 tay lên trên đầu.
  • Nhảy trở lại vị trí cũ và thực hiện lại liên tục động tác càng nhanh càng tốt theo nhịp nhạc nhé.

Elbow Plank to High Plank – Từ Plank thấp sang Plank cao

Plank là một bài tập cho cơ bụng một khe khá được yêu thích bởi các bạn gái trên toàn thế giới. Cách tập đơn giản nhưng hiệu quả cao là ưu điểm của Plank.

Elbow Plank to pushup
Elbow Plank to pushup
  • Đầu tiên các bạn vào tư thế plank thấp với 2 chân duỗi thẳng.
  • Chuyển sang tư thế plank cao lần lượt 2 tay rồi lại chuyển về plank thấp.
  • Thực hiện càng nhanh càng tốt.
  • Chú ý là lưng bạn không được cong lên hoặc xuống nhé. Luôn thẳng.

Burpee – Bộ 5 động tác liên hoàn

Burpee cũng giống như Jumping Jack ở trên, đây cũng là bài tập giảm cân mạnh nhất mà bạn nên tập đều đặn. Đây là sự kết hợp của 1 chuỗi các bài tập với nhau.

Động tác Burpee
Động tác Burpee
  • Đầu tiên, các bạn đứng thẳng nha.
  • Chuyển về tư thế Squat rồi về tư thế ngồi xổm luôn, 2 tay đặt trên sàn nhà.
  • Bật nhảy 2 chân thẳng ra sau, duỗi thẳng người về tư thế hít đất.
  • Thực hiện 1 động tác hít đất.
  • Thu 2 chân về tư thế ngồi xổm.
  • Bật nhảy lên thật cao tại chỗ. Tiếp đất bằng mũi chân.
  • Lập tức thực hiện lại toàn bộ chuỗi động tác vừa rồi.

Shoulder Touch Plank – Plank tay chạm vai

Shoulder Touch Plank
Shoulder Touch Plank
  • Đầu tiên các bạn chuyển về tư thế Plank cao nha.
  • Sau đó dùng tay phải chạm vào vao trái, rồi tay trái chạm vai phải.
  • Thực hiện luân phiên liên tục 2 động tác này.
  • Để giúp bài tập này hiệu quả hơn bạn hãy đặt 1 lý nước lên lưng, Nước không đổ khi tập là bạn đạt chuẩn.

Squat – Ngồi xổm

Squat thì khỏi phải nói rồi nhỉ, một bài tập cho đùi và mông, bạn gái có mông xệ, không săn chắc thì đây là cứu tinh của bạn đó.

Tập Squat giúp tăng lượng máu xuống vùng chậu

  • Đứng thẳng với 2 chân bằng vai.
  • Từ từ đẩy mông ra sau hạ người xuống đến khi đùi song song sàn thi đứng lên.

Mountain Climber

Động tác leo núi Mountain Climbers
Động tác leo núi Mountain Climbers
  • Bắt đầu với tư thế plank cao nha các bạn.
  • Sau đó kéo gối phải lên sau cùi chỏ phải, rồi duỗi chân về vị trí cũ.
  • Lập tức làm cho bên trái.
  • 2 chân liên tục thực hiện càng nhanh chàng tốt.

High Knee – Chạy cao gối tại chỗ

Chạy cao gối tại chỗ - High Knees
Chạy cao gối tại chỗ – High Knees
  • Cách làm tan mỡ bụng này có lẽ là dễ nhất cho các bạn trong buổi tập này đấy.
  • Đứng thẳng và thực hiện động tác chạy tại chỗ, cố gắng kéo gối càng cao càng tốt nha.
  • Thực hiện nhanh nhất có thể để đốt cháy calo mạnh hơn.

Plank Jack

Plank Jack
Plank Jack

Gần giống với Jumping Jack chỉ khác là lúc này bạn thực hiện ở tư thế Plank và chỉ có 2 chân là thực hiện động tác mà thôi.

Xem hướng dẫn cách tập ở đây theo điệu nhạc Tabata nhé

Làm sao để giảm mỡ bụng, đây là cách làm tan mỡ bụng tốt nhất cho bạn Thể Hình Channel
YouTube video

Trên đây là toàn bộ cách làm tan mỡ bụng tốt nhất, hi vọng các bạn gái đã có câu trả lời cho làm sao để giảm mỡ bụng rồi nha. Chúc các bạn mau chóng có cơ bụng phẳng lỳ nhé. Cố gắng lên.

 

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

16 Bài tập ngực cho nữ giúp vòng một nở nang và săn chắc hơn

Xin chào các chị em đã tới hội "Những bức tường trường tồn với thời gian". Các chị em có mong muốn được nhanh...

Barbell Seated Calf Raise – Bài tập bắp chuối to và hiệu quả nhất

Bắp chuối (hay còn gọi là bắp chân) có lẽ là nhóm cơ ít được quan tâm nhất của giới Gymer Việt Nam, rất...

Bent Over Barbell Row – Gập người kéo tạ tập lưng giữa

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được...