Bị đau lưng dưới, hoặc các bệnh viên quan đến cột sống lưng như thoát vị đĩa đệm thường mang lại khá nhiều bất tiện trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy để giúp bạn cải thiện được chất lượng cuộc sống hằng ngày thì đây là những bài tập tốt nhất dành cho bạn.
Đây là một động tác duỗi cơ khá giống với bài Superman thường tập ở các phòng tập gym, bài tập trị đau lưng dưới này được các bác sĩ gọi là động tác chim yến bay.
Cách tập bài chim yến bay như sau
Bạn có thể tập bài này ở tư thế đứng hoặc nằm đều được nhé.
Với tư thế đứng
- Kiếm một góc tường, đứng cách bức tường khoảng 2 bàn chân.
- Nhón chân lên, dựa bụng vào tường, 2 tay duỗi thẳng kéo xuống dưới ở phía sau lưng, vai mở rộng, mặt hướng lên trần.
- Bạn nhìn thấy tư thế giống với động tác của chim yến đang bay đúng không nào.
Động tác chim yến bay nằm
- Tư thế cũng không có gì khác biêt, bạn chỉ cần nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và mở rộng, nâng vai lên cao và kéo vai về sau, 2 tay duỗi thẳng, song song sàn nhà.
- Để nâng cao hơn thì bạn nâng cả 2 chân lên cao.
-
Tư thế chim yến bay nằm nâng cao Luyện tập hằng ngày buổi sáng và tối 50 lần để mang lại hiệu quả cao nhất
Tại sao động tác này lại có tác dụng tốt như vậy ?
Bị đau lưng dưới thường có liên quan tới đĩa đệm, là các khớp nối xương sống và các dây chằng giúp bạn đứng thẳng, cúi xuống linh hoạt.
Và tất nhiên theo thời gian thì chúng cũng bị lão hóa dần và dễ bị tổn thương hơn, việc uống thuốc chỉ giúp bạn giảm đau nhiều hơn là chữa lành nên bạn thường thấy vẫn bị đau trở lại sau khi dừng thuốc.
Vì vậy ta cần phải kết hợp với cả tập luyện cho phần cơ bắp quanh khu vực đĩa đệm để hỗ trợ thêm cho chúng, giúp trị đau lưng dưới được hiệu quả hơn.
Động tác chim yến bay này sẽ giúp ép các đĩa đệm vào lại vị trí của chúng và củng cố lại vị trí thêm chắc chắn hơn.
Ngoài ra, không chỉ giúp trị đau lưng dưới mà nó còn giúp cho cổ vai và nhiều nhóm cơ liên quan khác đều khỏe mạnh hơn nữa, một bài tập khá tốt đúng không nào.
Nhà nhà thuốc Đông Y nổi tiếng của Bắc Kinh cho biết, nếu bạn tập động tác ngày hằng ngày 30 lần thì cả đời không lo bị đau lưng nữa.
Nếu bạn đang muốn chấm dứt ngay những cơn đau lưng dưới thì hãy áp dụng bài tập này ngay. Tuy nhiên bạn cần phải có sự hướng dẫn tập luyện trước của bác sĩ chuyên khoa đã nhé.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
