Trang chủDinh dưỡng thể hìnhThực đơn giảm cânThực đơn giảm cân mẫu cho các bạn cần giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân mẫu cho các bạn cần giảm cân nhanh

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

Trong vấn đề giảm cân nhanh thực có được một thực đơn giảm cân hiệu quả là rất quan trọng, nếu bạn tập luyện có chăm chỉ tới đâu đi chăng nữa mà không có chế độ ăn khoa học, một thực đơn giản cân rõ ràng thì khó có thể nào mà giảm cân thành công được cả.

Thực đơn giảm cân mẫu 1 ngày
Thực đơn giảm cân mẫu 1 ngày

Để giúp đỡ cho nhiều bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân thì Thể Hình Channel hôm nay xin giới thiệu tới các bạn một thực đơn giảm cân mẫu để các bạn có thể áp dụng cho mình nhằm giúp mau chóng lấy lại cân nặng hoàn hảo hơn nhé.

Để giúp ta giảm cân nhanh thì buổi sáng hãy ăn các món ăn sau:

  • 3 lòng trắng trứng.
  • 1 lòng đỏ chiên.
  • Rau xà lách và dưa leo

Thực đơn giảm cân sángĂn trứng buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất cần thiết mà không cần phải nạp vào cơ thể quá nhiều calo dư thừa. Dưa chuột và xà xà lách sẽ giúp bạn no lâu do chứa chất xơ và thanh lọc cơ thể giúp thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa.

 

Giữa buổi chúng ta sẽ ăn:

  • 1 hũ sữa chua không đường.
  • 1 lát dưa hấu
  • 1 ít hạt điều.

Thực đơn giảm cân giữa buổiTrong sữa chua có rất ít calo nhưng lại chứa rất nhiều Protein (8-13g). Do vậy nó sé giúp làm đầy dạ dày giúp bạn no lâu, ngoài ra, lượng protein còn giúp thúc đẩy đốt cháy calo và tăng cơ nạc cho bạn nữa.

Dưa hấu thì giàu Magie giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể, săn chắc cơ bắp mà làm da mịn màn nhờ bổ sung nước.

Hạt điều thì sẽ giúp ổn định đường huyết và làm giảm mỡ bụng.

Thực đơn giảm cân buổi trưa

  • Ăn 1 miếng ức gà và súp lơ luộc.
  • Ngũ cốc nguyên hạt.

Thực đơn giảm cân buổi trưaTrong ức gà chứa rất nhiều Protein sẽ giúp bạn lâu bị đói và đốt cháy calo. Ngũ cốc và súp lơ sẽ bổ sung chất xơ để bạn no lâu hơn.

Buổi chiều trước khi đi tập luyện 

Thực đơn giảm cân buổi chiềuBạn sẽ ăn 1 trái chuối kèm bánh mì thịt để có năng lượng mà đi tập tránh bị tuột đường huyết khi luyện tập. Đặc biệt chuối là loại thực phẩm giúp duy trì hoạt động tim mạch và cơ bắp.

Buổi tối trước 7 giờ.

Thực đơn giảm cân buổi tốiThực đơn giảm cân buổi tối có salad cá hồi, kết hợp với cà chua và rau xanh sẽ giúp bạn đủ no mà không phải ăn quá nhiều.

Ăn khuya trước 9 giờ

Thực đơn giảm cânMột miếng bơ nhỏ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn bổ sung chất béo có lợi để giúp đốt cháy mỡ. Bạn có thể ăn thêm trước khi ngủ nếu thấy đói.

 

Để giúp tăng hiệu quả của các thực đơn giảm cân thì bạn cũng nên thực hiện chế độ tập luyện các bài thể dục giảm cân để giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ trong ngày cao hơn. Đảm bảo được việc giảm cân bền vững mà không bị tăng cân trở lại.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bạn muốn giảm cân ?. Đây là 2 con đường bạn nên đọc và lựa chọn

Xin chào các gymer của Thể Hình Channel, hôm nay mình xin chia sẻ cho các bạn một bài viết mà hi vọng, sau...

7 bí quyết giảm cân an toàn hiệu quả mà bạn gái thường bỏ qua

Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân nhưng không thấy hiệu quả, hãy cập nhật ngay 7 bí quyết giảm cân an toàn...

Công thức nấu ăn đơn giản – Ớt chuông xào thịt bò giúp giảm cân

Xin chào các bạn Gymer, hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn các bạn một công thức nấu ăn đơn giản nhằm giúp...