Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho namHướng dẫn tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi với Crunch

Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi với Crunch

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Trong các bài tập bụng cho nam và nữ thì cơ bản nhất là Plank và Crunch, nếu bạn chưa biết cách tập plank hiệu quả thì hãy xem lại bài viết hướng dẫn tập Plank đúng cách nhé. Còn hôm nay chúng ta sẽ xem hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để giúp có cơ bụng 6 múi đẹp là Crunch nhé.

Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi với CrunchMặc dù các bài tập bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng (đây là sự thật nhé) nhưng chúng ta vẫn phải thực hiện các bài tập này vì nó giúp cơ bụng của bạn to hơn và dày hơn, giúp làm lộ ra các múi cơ ẩn sâu dưới lớp mỡ bụng của mình.

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bụng (ABS)
Cơ phụ:
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3

 

Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà cho nam với Crucnh

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co 90 độ, 2 tay đặt sau đầu hoặc giữ trước ngực.
  • Ấn lưng dưới xuống sàn và nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10 cm (chú ý không nâng lưng lên khỏi sàn, chỉ nâng vai lên 1 chút thôi nhé.) Siết cứng cơ bụng khi tập. Nhớ thở ra.
  • Hít vào và hạ người xuống sau đó lặp lại động tác. (Chú ý không để vai chạm xuống sàn nhé).

Video hướng dẫn tập luyện

 

YouTube video

So sánh Crunch với với Sit Up thì Crunch có nhiều lợi thế hơn đó chính là an toàn hơn và hiệu quả vào cơ bụng tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về lưng dưới thì đây là bài tập phù hợp hơn rất nhiều vì nó không gây đau lưng khi tập bụng.

Trên đây là hướng dẫn tập gập bụng tại nhà cho nam để mau chóng có bụng 6 múi đẹp, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng tốt thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi là điều dễ dàng thôi.

5/5 - (4 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g
00:04:47

Hướng dẫn tập Squat đúng cách bài Single Leg Squat

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn tập Squat đúng cách với một bài tập về Squat cơ bản. Dành cho các bạn...

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần cuối)

Chúng ta đã trải qua 2 phần rồi, không biết là các anh đã quen với việc tập luyện chưa nhỉ. Nhưng hãy cố...

5 bài tập thể hình cho vòng ba nảy nở căng tròn

Mọi người đều muốn có vòng ba đẹp hơn, không có nghi ngờ gì cả. Năm bài tập gym sau sẽ giúp bạn xây...