Tập squat tại nhà cũng với Squat Walk là một lựa chọn không tồi để giúp “nâng cấp vòng 3” xập xệ của các chị em. Các chị cùng xem cách tập như thế nào nha.
Một cặp mông lép xẹp hay một cặp mông chảy xệ sẽ khiến chị em kém hấp dẫn đi rất rất nhiều, mặc quần cũng không còn đẹp nữa. Vì vậy để không còn bị chê cười hoặc mặc quần áo đẹp hơn thì tập cho vòng 3 to hơn là một điều cần thiết.
Vòng 3 là nơi rất dễ phát triển nếu bạn tập luyện đúng cách, do đó việc tăng kích thước vòng 3 là dễ nhất so với các nhóm cơ khác trên cơ thể của bạn. Việc của bạn là hãy cố gắng động viên tinh thần của mình, cố gắng tập luyện đều đặn và ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ thì cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách phát triển lên rất nhanh đấy.
Xem thêm: Thử thách 30 ngày để có vòng 3 to tròn cùng Squat
Hướng dẫn tập squat tại nhà cùng Squat Walk
- Đầu tiên các bạn cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay giữ trước ngực.
- Đẩy hông về sau, hạ người xuống về tư thế Squat cơ bản.
- Sau đó bước 1 chân tới trước như đi bộ, tiếp tục bước chân còn lại lên theo.
- Sau đó bước ngược lại vị trí ban đầu và đứng thẳng lên.
- Lặp lại động tác cho đủ số lần lặp yêu cầu.
Mặc dù tập squat tại nhà cũng rất hiệu quả, nhưng nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 3 cấp tốc thì hãy tới phòng tập và dùng thêm một ít tạ Dumbell để mang lại hiệu quả cao và nhanh hơn nha! Nhấc cái mông lép lên và đi tập ngay đi.
Những câu hỏi liên quan
Squat tại nhà có thực sự hiệu quả không?
Squat tại nhà thực sự có hiệu quả, nó tác động nhiều đến nhóm cơ và xây dựng sức mạnh ở phần thân dưới và vùng cơ core.
Tập Squat bao nhiêu lần tại nhà là đủ?
Đối với người mới bắt đầu tập trong khoảng 3 tháng đầu tiên, hãy đặt mục tiêu tập đều đặn 15-20 lần mỗi ngày. Tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật hơn là lặp lại nhiều lần tập. Ký thuật đúng là nền tảng cho sự tiến bộ, giúp bạn đạt được hiệu quả khi tập luyện và giảm thiểu chấn thương.
100 lần Squat mỗi ngày có giúp phát triển cơ mông không?
Không. Squat chỉ với trọng lượng cơ thể chắc chắn sẽ làm săn chắc người nhưng sử dụng thêm tạ nặng mới giúp bạn đạt được sự phát triển cơ mông như mong muốn.
Squat có đốt cháy mỡ bụng không?
Mặc dù Squat không tác động trực tiếp đến mỡ bụng nhưng chúng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ liên sườn. Squat cũng đốt cháy calo, giúp giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bụng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
