Trang chủThể HìnhLàm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness Model

Làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness Model

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Chắc chắn chúng ta đều hâm mộ rất nhiều các Fitness Model như là Sergi Constance, Lazar AngelovUlisses Jr...đúng không, và bạn có để ý thấy cơ bụng của họ có đường V-cut rất sexy không ?. Liệu làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như thế ?

Làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness ModelTất nhiên là chúng ta phải thực hiện tập luyện cho giảm mỡ toàn thân xuống trước rồi đúng không và phải thực hiện các bài tập bụng cho nam nữa thì nó mới có thể hiện ra cho mình.

Chúng ta sẽ cùng tìm cách làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như các model như thế nào nha.

Chuyện đầu tiên là phải giảm mỡ, chúng ta có nhiều cách để giảm mỡ như là ăn kiêng, tập các bài cardio cường độ cao và tập tạ. Nếu có thể bạn hãy thực hiện đồng thời cả 3, hoặc ít là kết hợp 2 cái như ăn kiêng tập tạ, ăn kiêng tập cardio. Bạn sẽ giúp tỉ lệ mỡ của mình giảm đi nhanh chóng hơn.

Phần chuyện giảm mỡ bụng này các bạn tự nghiên cứu nhé. Mình đã từng đưa ra rất nhiều cách ở thehinh.com rồi. chỉ cần ngồi search tí là ra cả đống.

Còn ở bài viết này chúng ta sẽ đi về làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp bằng các bài tập bụng cho nam. Dĩ nhiên là nếu bạn không tập bụng mà chỉ tập tạ, giảm cân các kiểu thì vẫn có múi bụng thôi, tuy nhiên vùng cơ trung tậm của bạn sẽ rất yếu.

Mà vùng cơ này yếu thì bạn cũng khó mà thực hiện được các bài tập cho nhóm cơ khác tốt được, ví dụ như squat chẳng hạn.

Vì thế việc tập bụng thật sự vẫn cần thiết, không phải để giảm mỡ bụng, mà là để giúp phần trung tâm khỏe và cắt nét rõ ràng hơn.

Vậy thì bây giờ chúng ta sẽ đi vào cách làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp với các bài tập bụng dưới đây ngay nha.

Trước khi tập luyện bạn có thể sử dụng thêm Pre-workout để tập cho xung hơn nhé.

Decline Bench Russian Twist – Vặn hông trên ghế kiểu Nga

Bạn có bao giờ nghe tới bài tập Russian Twist hay chưa ?. Nếu bạn là fan của Ulisses thì bạn sẽ thấy anh chàng này thường xuyên tập luyện bài này.

  • Decline Bench Russian Twist
    Decline Bench Russian Twist

    Đây là một bài tập cơ liên sườn, nó cũng giúp cho phần bụng dưới cắt nét V-cut hiệu quả.

  • Để thực hiện bài này rất đơn giản.
  • Đầu tiên bạn bài ghế tập gập bụng, sau đó ngả người ra sau 45 độ, bạn có thể cầm thêm tạ để tập để tăng thêm độ khó và hiệu quả nhanh hơn.
  • Xoay người sang bên phải
  • Xoay ngược lại bên trái
  • Chú ý luôn giữ tạ ở trước ngực của mình nhé.
  • Nếu chưa quen bài này thì bạn có thể ngồi trên sàn để tập trước hoàn toàn ổn.

Tập gập bụng ngược trên ghế dốc

Tập gập bụng ngược trên ghế dốc
Tập gập bụng ngược trên ghế dốc
  • Đầu tiên bạn sẽ nằm vào ghế tập bụng, với đầu của bạn ở phần cao hơn của ghế.
  • 2 tay bám chắc vào mép ghế trên đầu. 2 chân đăt trên sàn.
  • Để tăng độ khó cho bài tập này, bạn có thể kẹp vào 2 bàn chân 1 quả tạ Dumbell (nên chọn loại tạ nhẹ với những bạn mới tập và tạ có vành rộng để dễ dàng giữ hơn). Hoặc để an toàn hơn thì bạn có thể dùng các băng quấn tạ đeo vào cổ chân tập.
  • Sau khi chuẩn bị xong, bạn từ từ nâng 2 chân lên cao, lòng bàn chân ngửa trên trên để giữ tạ, cơ bụng căng cứng, không nên đưa lên cao quá sẽ làm mất áp lực vào cơ bụng nhé.
  • Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác (chú ý chân không chạm xuống sàn).

Gập bụng ngược trên ghế kết hợp xoay hông

Làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness Model
Gập bụng ngược trên ghế kết hợp xoay hông

Tương tự như bài tập ở trên, chỉ khác là khi bạn nâng 2 chân lên thì hông cũng xoay sang 1 bên đồng thời mà thôi.

Bài tập cần gạt nước trên ghế

Làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness Model
Bài tập cần gạt nước trên ghế
  • Với bài tập này, bạn cần có một Rack đỡ tạ hoặc bám sát tay vào méo ghế.
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm vào tạ đòn trên Rack đỡ tạ.
  • Nâng 2 chân lên vuông góc sàn, sau đó vặn hông qua bên phải, rồi vặn ngược sang bên trái.
  • Nâng cao hơn 1 chút, 2 tay bạn giữ thanh đòn mà không cần tới Rack.
  • Nâng cao hơn chút nữa, bạn đu người trên xà đơn và thực hiện động tác.

hanging leg twistTreo người gập bụng ngược với tạ

Làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness Model
Treo người gập bụng ngược với tạ
  • Một bài nâng cao hơn của bài gập bụng với tạ ở trên.
  • Đầu tiên các bạn đặt cục tạ dumbell lên ghế cao ngang tầm chân bạn khi lên xà, sau khi lên thì dùng 2 châm quặp lấy tạ.
  • Các bạn thực hiện nâng cao 2 chân lên càng cao càng tốt và nhấc hẳn mông của mình lên.

Trên đây là 5 bài tập giúp bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp, tuy nhiên đây chưa phải là đã hết, Thể Hình Channel còn 17 bài tập bụng cho cơ bụng cắt nét chữ V khác giúp bạn có được cơ bụng V-cut khó hơn nhưng đảm bảo là độ hiệu quả thì khỏi bàn luôn.

Cuối cùng vẫn là 1 lời nhắc nhở cho các bạn là để có cơ bụng đẹp thì cách duy nhất là phải giảm tỉ lệ mỡ xuống thật thấp (dưới 9% là tốt nhất) để giúp cơ thể lộ rõ đường nét cơ bắp của mình nhé.

 

4.7/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

3 bài tập nâng ngực cho nữ, tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng

Bạn đã chán cảnh bức tường trường tồn với thời gian của mình hay chưa ?. Nếu chán rồi thì tuần này ở nhà...

5 Bài tập Gym tuyệt đối không nên thử tập nếu không muốn nhận hậu quả

Đôi khi chúng ta thường hay thử thách bản thân với các bài tập gym mới, kiểu tập mới mà chúng ta nghĩ ra...

Tự thử thách bản thân 150 cái hít đất để có bộ ngực nở nang

Tập hít đất là bài cơ bản nhất để tập cho cơ ngực của bạn phát triển, hãy tự thử thách mình với các...