Trang chủThể HìnhCơ bụng (Abs)Hướng dẫn thực hiện thử thách cơ bụng với Plank nâng chân

Hướng dẫn thực hiện thử thách cơ bụng với Plank nâng chân

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Plank là bài tập giúp cho cơ bụng khỏe mạnh, tăng khả năng đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng. Nếu bạn muốn thử thách cơ bụng của mình thì thử tập với bài Plank nâng chân này xem. Để xem bạn có thể chịu đựng được bao nhiêu giây nào.

Hướng dẫn thực hiện thử thách cơ bụng với Plank nâng chân
Hướng dẫn thực hiện thử thách cơ bụng với Plank nâng chân

Hướng dẫn thực hiện động tâc để thử thách cơ bụng với Plank 

– Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Note: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
– Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng nhé. Note: Không được để hông xà xuống.
– Bắt đầu nâng chân trái khỏi sàn khoảng 1 bàn chân, sau đó hạ xuống và bắt đầu nâng chân phải, lặp lại tương tự.

Các bạn cũng nên chú ý là phải tập Plank đúng kĩ thuật nhé. Vì khi Plank sai tư thế thì nó không đem lại hiệu quả nào cho bạn mà còn gây hại cho lưng dưới. Khiến bạn gặp khó khăn trong luyện tập với các bài thể hình khác có liên quan đến lưng dưới đó.

Với hướng dẫn thực hiện và cách tập luyện như trên clip. Các bạn hãy theo sát cách tập và nâng dần thời gian của mình lên từng ngày. Chẳng bao lâu bạn sẽ có thể Plank được rất lâu cho mà xem.

Nếu thấy Clip hay đừng quên Đăng ký theo dõi các Clip hướng dẫn khác tại đây nhé. Chúc các bạn luôn chiến thắng các cuộc thi thử thách cơ bụng với bạn bè mình ở phòng tập Gym nhé. Cố lên nha.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g


Bài tập thu gọn vòng 2 nhanh nhất cho chị em với Thread the Needle

Vòng 2 luôn là "ngôi nhà lý tưởng" của đám mỡ trong cơ thể của bạn, dù bạn có thể dễ dàng xua đuổi...

44 bài tập Plank cơ bản đến nâng cao để bụng 6 múi nhanh chóng

Plank là một từ mà các Gymer khi nghe tới điều đầu tiên họ nghĩ là 1 tư thế "im như khúc gỗ". Những...

6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng này giúp bạn giảm 5-7cm vòng eo nhanh chóng

Tập gym hiệu quả xoá tan nỗi lo cho mùa hè nắng nóng Cách tăng cơ bắp khoa học khiến gymer không thể...