8 bài tập cơ bụng để bụng phẳng eo thon diện bikini không lo lộ mỡ

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Bạn đang có những kế hoạch đi chơi biển, hoặc đi đến các buổi Pool Party nhưng lại bị cản trở vì cái bụng quá nhiều mỡ rung rinh, không sao cả, ngay bây giờ hãy tích cực thự hiện 8 bài tập cơ bụng để mau chóng có được cái eo thon để tự tin diện bikini “thả thính” nhé.

Tự tin diện Bikini với 8 bài tập cơ bụng cho nữ
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ để bạn tự tin diện Bikini

Những bài tập cơ bụng dưới đây sẽ tác động lên toàn bộ phần bụng của bạn, và ngay cả phần mỡ bụng dưới cũng bị đánh bật một cách hiệu quả.

Với cách tập cũng không hề khó khăn và thời gian tập rất ngắn, chỉ cần tốn 8 phút mỗi ngày để giúp có được bụng 1 khe đẹp hoàn hảo rồi.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dùng viên uống Hydroxycut giúp cơ thể tăng cường sức mạnh để tập luyện dẻo dai hơn, mang lại khả năng đốt cháy mỡ bụng cấp tốc

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Đốt Mỡ Cắt Nét Nutrex Lipo-6 RX - 60 Viên
Viên Uống Đốt Mỡ Cắt Nét Nutrex Lipo-6 RX - 60 Viên
Công thức cô đặc giúp mang lại siêu kết quả cho quá trình đốt mỡ thừa. Kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calories hơn, đốt mỡ nhanh hơn.
TÌM HIỂU THÊM »

Và bây giờ nhấc mông lên và thực hành ngay 8 bài tập cơ bụng cho nữ này ngay hôm nay nào.

Động tác Diagonal Plank

Ai trong chúng ta cũng đều biết đến bài tập Plank đúng không, và các bạn gái đều rỉ tai nhau cách tập cơ bụng 1 khe với bài tập này.

Động tác Diagonal Plank
Động tác Diagonal Plank
  • Đây là bài nâng cao của động tác Bird Dog không biết bạn đã từng nghe qua hay chưa nhỉ ?.
  • Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao với bàn tay ngay dưới vai.
  • Sau đó bạn nâng chân trái lên song song sàn, tay phải nâng lên trước song song sàn luôn.
  • Giữ im 2 giây rồi đổi bên.

Bài tập gập bụng V – Crunch

Rất nhiều bạn thích bài tập gập bụng để giúp cho cơ bụng khỏe, để tăng thêm hiệu quả thì ta “nâng cấp” bài tập này thêm 1 tí để giúp giảm mỡ bụng dưới luôn nhé.

Bài tập gập bụng V Crunch
Bài tập gập bụng V Crunch
  • Đầu tiên bạn nằm trên sàn, 2 tay duỗi qua đầu, 2 chân thẳng.
  • Siết cơ bụng và kéo người lên đồng thời bạn cũng nâng 2 chân lên (A).
  • Tiếp tục nâng người lên và co gối 90 độ 2 tay đưa tới trước song song sàn (B)
  • Trở lại vị trí A và lặp lại động tác.

Downward Dog Knee Up – Động tác leo núi kết hợp chó cúi đầu đá chân

 

  • Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao, sau đó kéo gối phải lên sau cùi chỏ phải.
  • Đá chân phải ra sau thẳng lên cao đồng thời đẩy người ra sau và nâng hông lên thành hình chữ V ngược.
  • Thu chân và chuyển người về vị trí ban đầu.

Bài tập gập bụng V Crunch nghiêng

Bạn còn nhớ cách tập gập bụng V Crunch ở trên chứ, ta sẽ lặp lại bài đó nhưng ở tư thế nằm nghiêng, bài tập cơ bụng cho nữ này sẽ giúp bạn gái có vùng hông thon gọn hơn, tạo hình đồng hồ cát cho bạn.

Động tác gập bụng nghiêng - Bài tập gập bụng - V Crunch Side
Động tác gập bụng nghiêng – Bài tập gập bụng – V Crunch Side
  • Nằm nghiêng bên phải trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, tay phải ở dưới duỗi thẳng trước mặt, tay trái duỗi thẳng qua đầu.
  • Siết cơ bụng và kéo chân và thân người lên cao, tay trái đưa tới chạm mũi chân.

Động tác gập bụng Crunch Chop

Động tác gập bụng Crunch Chop
Động tác gập bụng Crunch Chop
  • Đầu tiên bạn cần kiến một cục tạ nhẹ khoảng 0,5-1kg.
  • Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên vuông góc sàn nhà. 2 tay cầm tạ duỗi qua đầu.
  • Siết cơ bụng nâng người lên, đồng thời 2 chân mở rộng thành hình chữ V và 2 tay đưa vào giữa 2 chân.

Mountain Climber – Động tác leo núi

Động tác leo núi khá đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt, đây là một bài tập giảm mỡ bụng để bạn nhanh chóng có được cơ bụng phẳng đó.

Động tác leo núi Mountain Climbers
Động tác leo núi Mountain Climbers
  • Đầu tiên vào tư thế Plank
  • Sau đó kéo gối phải lên cùi chỏ phải.
  • Đưa chân về vị trí cũ và thực hiện cho chân trái.

Toe Touch Planks – Plank nghiêng tay chạm mũi chân

Toe Touch Planks - Plank nghiêng tay chạm mũi chân
Toe Touch Planks – Plank nghiêng tay chạm mũi chân

 

  • Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank nghiêng trên cẳng tay. 2 chân duỗi thẳng.
  • Đá chân ở trên tới trước 90 độ đồng thời đưa tay chạm vào mũi chân.
  • Trở lại vị trí cũ mà lặp lại động tác.
  • Động tác cơ bản thì các bạn có thể trụ trên gối thay vì duỗi thẳng 2 chân nhé.

Pilates Scissors – Đá cắt kéo cao chân

Động tác cắt kéo - Pilates Scissors
Động tác cắt kéo – Pilates Scissors
  • Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên sàn.
  • Nâng người và 2 chân lên khỏi sàn.
  • Đá 1 chân lên cao nhất có thể, 2 tay ôm lấy chân và kéo thêm về phía người 1 chút nữa.
  • Hạ chân xuống và thực hiện lại cho chân bên kia.

Bộ bài tập này các bạn hãy thực hiện làm 2 phần, mỗi phần 4 bài, sau khi thực hiện xong 4 bài thì nghỉ 10 giây rồi tiếp tục nhé.

8 phút để tập 8 bài tập cơ bụng để tự tin mặc Bikini
8 phút để tập 8 bài tập cơ bụng để tự tin mặc Bikini

Để nâng cao thêm hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, các bạn nữ có thể sử dụng thêm Viên uống giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo hơn.

Vậy là ta xong 8 bài tập cơ bụng cho nữ rồi, đây là những bài tập góp phần làm giảm mỡ bụng, cũng như là để bạn có cơ bụng săn chắc, tạo đường cong ngang eo để mặc những bộ bikini trông sẽ hấp dẫn hơn.

0/5 (0 Reviews)