Thời gian đọc: 2 phút

Bài tập gập bụng cho nữ tại nhà này là bài cơ bản nhất trong các bài tập gập bụng, nhưng chúng ta vẫn phải cần có kĩ thuật tập đúng cách thì mới có thể tập tốt các bài tập gập bụng nâng cao khác được.

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: Không

Thiết bị tập: Không cần

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng cho nữ tại nhà

Nằm ngửa người trên thảm, đặt hai gót chân trên sàn, hai gối gập lại khoảng 90 độ, mũi chân hướng lên.
Đặt hai tay sau đầu. Đây là vị trí ban đầu.
Nâng thân người trên lên sao cho tạo thành hình chữ V với hai đùi. Thở ra khi thực hiện động tác.
Giữ trạng thái căng cứng ở trong 1 giây, hạ thân người trên xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
Lưu ý: Luôn căng cứng cơ bụng. Không dùng tay để kéo đầu lên sẽ gây chấn thương cổ. Toàn bộ quá trình tập chỉ sử dụng cơ bụng để nâng người lên. 2 tay không tham gia vào bài tập này.

Đây là bài cơ bản nhất trong các bài tập gập bụng cho nữ tại nhà. Các bạn nên thực hiện thật tốt nhé. Khi hoàn thành kĩ thuật luyện tập hoàn chỉnh. Ta sẽ có thể bắt đầu tập bài gập bụng nâng cao với 21 bài tập gập bụng nâng cao cho nữ nhé.

Chúc các bạn gái mau chóng có cơ bụng đẹp và tự tin khoe nó với những bộ Bikini nóng nóng khi đi biển hoặc những bộ cánh Croptop đầy cá tính nhé. Đừng quên theo dõi Kênh tại đây để xem các Video hướng dẫn sớm nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 05/04/2023