Trang chủThể HìnhCơ bụng (Abs)Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng cho nữ tại nhà

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng cho nữ tại nhà

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài tập gập bụng cho nữ tại nhà này là bài cơ bản nhất trong các bài tập gập bụng, nhưng chúng ta vẫn phải cần có kĩ thuật tập đúng cách thì mới có thể tập tốt các bài tập gập bụng nâng cao khác được.

bài tập gập bụng cho nữ tại nhà
Bài tập gập bụng cho nũ tại nhà cơ bản.
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng cho nữ tại nhà

  • Nằm ngửa người trên thảm, đặt hai gót chân trên sàn, hai gối gập lại khoảng 90 độ, mũi chân hướng lên.
  • Đặt hai tay sau đầu. Đây là vị trí ban đầu.
  • Nâng thân người trên lên sao cho tạo thành hình chữ V với hai đùi. Thở ra khi thực hiện động tác.
  • Giữ trạng thái căng cứng ở trong 1 giây, hạ thân người trên xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lưu ý: Luôn căng cứng cơ bụng. Không dùng tay để kéo đầu lên sẽ gây chấn thương cổ. Toàn bộ quá trình tập chỉ sử dụng cơ bụng để nâng người lên. 2 tay không tham gia vào bài tập này.

Đây là bài cơ bản nhất trong các bài tập gập bụng cho nữ tại nhà. Các bạn nên thực hiện thật tốt nhé. Khi hoàn thành kĩ thuật luyện tập hoàn chỉnh. Ta sẽ có thể bắt đầu tập bài gập bụng nâng cao với 21 bài tập gập bụng nâng cao cho nữ nhé.

Chúc các bạn gái mau chóng có cơ bụng đẹp và tự tin khoe nó với những bộ Bikini nóng nóng khi đi biển hoặc những bộ cánh Croptop đầy cá tính nhé. Đừng quên theo dõi Kênh tại đây để xem các Video hướng dẫn sớm nhất

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Chest Dips – Bài tập cơ ngực dưới trên xà kép

Chest Dips là một bài tập cơ ngực dưới rất tốt, nếu bạn chưa biết tập bài nào cho cơ ngực dưới thì đây...

Bài tập giữ dáng chuẩn của các thiên thần Victoria’s Secret

Nhắc tới các thiên thần Victoria’s Secret là chúng ta sẽ liên tưởng ngay tới các cô gái nóng bỏng với thân hình đồng hồ...

15 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ để tự tin khi đứng trước gương

Với bộ bài tập giảm cân toàn thân này thì các bạn gái sẽ không còn lo lắng về việc mình trông thật giống...