Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn. Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.
Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hay nhất cho nữ
Bí quyết tập cho eo thon là tập luyện đúng cách, có chế độ ăn uống hợp lý và duy trì sau khi có kết quả với các bài tập thường xuyên.
Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa biết cách duy trì sao cho đúng cách, các bạn nên biết là mỡ thừa đóng đô ở khu vực vòng 2 là khó trị nhất không. Vì nó là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể, nên rất dễ trương phình nếu bạn sơ hở trong luyện tập thể hình.
Những bài tập gập bụng (Crunches) khiến bạn không thể đứng đi nổi cũng không hẳn giúp ích cho bạn giữ dáng eo thon.
Dưới đây là các bài tập đơn giản để duy trì cho vòng hai thon gọn.
1. Tư thế con mèo
2. Nhảy xoắn
Nhảy tự do có vẻ nghe nhàm chán, vậy sao không thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn chẳng hạn (như động tác xoắn của các vận động viên trượt tuyết nghệ thuật ấy).
Để thực hiện, các bạn giữ hai tay co, và song song trước ngực, khi nhảy chú ý hai tay giữ im tư thế, chỉ xoay phần eo trở xuống.
Bắt đầu nhảy, bạn hãy chụm chân, xoắn hông và chú ý tay không rời vị trí ban đầu. Bạn cứ nhảy xoay qua trái, xong xoay sang phải. Cách tập này giúp các cơ ở vùng eo hoạt động nhiều, giúp săn chắc và đốt cháy calo cao.
3. Đẩy hông
Các bài tập cho phần hông cũng góp phần giúp vòng eo được thon gọn và mông căng tròn. Nó vừa giúp tăng cường cơ bắp cho vòng 3 vừa giúp cho vòng 2. Một công đôi chuyện, quá là tuyệt vời đúng không.
4. Nhảy dây
Đây có lẽ là bài tập mà mọi người biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là trò chơi đơn thuần của các bé gái. Nó còn là một bài tập giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nó giúp cơ thể lưu thông máu được dễ dàng hơn, giúp thắt chặt các cơ bụng, mang lại vòng eo tuyệt vời.
Bạn có thể tham khảo cách nhảy dây như sau:
– Nếu bạn chưa từng nhảy dây hoặc nhảy không giỏi. Hãy tập luyện cho đến khi thuần thục động tác với tốc độ từ chậm tới vừa phải.
– Sau khi quen chúng ta tăng lên cường độ tối đa trong 40s. Tức là bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể trong vòng 40s. Sau đó nghỉ 1 chút khoảng 15 giây và thực hiện lại khoảng 5 lần. Sau 5 lần chúng ta có 1 phút giải lao và lặp lại tiếp tục.
Nhảy dây tiêu hao calo rất khủng khiếp nen hãy thường xuyên luyện tập để đốt cháy mỡ thừa nhé. Nhớ chuẩn bị nước để uống nhé.
5. Gập bụng kiểu đạp xe.
Đây là sự kết hợp giữa bài tập Carido và bài tập cơ bụng.
Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì đầu gối hướng về thân người và gập với tốc độ nhanh. Bài tập này giúp bạn kiểm soát nhịp tim và kết hợp với động tác xoắn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở xung quanh bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp lên cơ bụng nhanh nhất.
6. Bài tập leo núi (Burpees)
Bài tập leo núi yêu cầu cơ thể phải dùng gần như mọi nhóm cơ trên cơ thể. Đây là động tác được các vận động viên thể hình rất ưa thích.
Bắt đầu ở tư thế Plank (như hình). Sau đó co 2 chân lại theo bước 2, lưu ý 2 đầu gối phải khép sát nhau nhé. Cuối cùng bạn nhảy lên để cơ thể ở tư thê đứng. Thực hiện động tác này nhiều lần và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé.
7. Tập hông theo chiều dọc
8. Tập với bóng
9. Side Plank
10. Plank
Đây là động tác phổ biến nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất nhiên là toàn thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là hao tổn sức lực đấy.
Tuy nhiên bạn có thể biến tấu một chút bằng cách giữ yên phần trên cơ thể, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ không được để người cong, vì như thế sẽ mất đi hiệu quả mà còn gây đau lưng nữa.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
