Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Dumbbell Shoulder Flys - Bài tập nâng tay tập cơ vai

Dumbbell Shoulder Flys – Bài tập nâng tay tập cơ vai

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Băng nén thể thao Profits

Dumbbell Shoulder Flys là bài tập kích thích cơ vai phát triển, nếu bạn muốn tập cơ vai với tạ tay Dumbbell thì đây là bài tập dành cho bạn.

Bài tập cơ vai Dumbbell Shoulder Flys
Bài tập cơ vai Dumbbell Shoulder Flys

Bài tập này còn được biết đến vơi tên gọi khác là Side Lateral Raise nên nếu bạn có thấy ở đâu đó thì chúng cũng là 1 nhé.

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chínhCơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai – Dumbbell Shoulder Flys

  • Lựa chon cặp tạ Dumbbel vừa sức, đứng thẳng với 2 tay thẳng tự nhiên, lòng ban tay hướng vào nhau.
  • Cố định thân người, thở ra và từ từ nâng 2 tay lên theo hình vòng cung, cánh tay cong nhẹ ở khuỷu tay. Cánh tay hơi nghiêng ở tới trước chứ không hướng về sau. Nâng đến khi cánh tay song song với sàn nhà thì dừng lại 1 giây.
  • Hít vào và từ từ  hạ tay xuống vị trí ban đầu.

Chú ý: Các bạn nên tập bài này với tốc độ chậm, không đưng đưa thân người, không dùng tạ quá nặng. Hạ hạ xuống không hạ xuống tối đa mà nên cách thân người 1 khoảng nhé. 

Biến thể của bài này là các bạn có thể tập một tay, với tay còn lại giữ ở 1 điểm cố định.

Bài tập Dumbbell Shoulder Flys
Bài tập Dumbbell Shoulder Flys

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai với tạ Dumbbell

YouTube video

Biến thể của bài tập này

Dumbbell Rear Delt Fly – Bài tập cơ vai sau

Dumbbell Rear Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly

Bài này là dùng cho phần cơ vai sau, để tập thì thay vì đứng thẳng, bạn sẽ hơi cong gối, nghiêng người tới trước và nâng cánh tay sang 2 bên tương tự như bài trên. Bài này bạn có thể đứng hoặc ngồi tập đều được. Hoặc nếu bạn có ghế nghiêng thì nằm xấp lên đó và tập cho thoải mái hơn.

Incline Dumbbell Rear Delt Fly
Incline Dumbbell Rear Delt Fly

Sau khi xem xong thì bạn đã biết cách tập luyện cơ vai sao hiệu quả như thế nào với tạ Dumbbell rồi đúng không, đừng quên bổ sung nó vào lịch tập thể hình trong buổi tập vai của mình nhé các bạn.

5/5 - (5 bình chọn)

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

4 Lịch tập vai cho nữ cơ bản đến nâng cao: Cho đôi vai thon gọn săn chắc

Cho dù mục tiêu của bạn là gì thì những bộ lịch tập vai cho nữ dưới dây đều là những giáo án tập...

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới

Latorya Watts là vận động viên thể hình nữ đoạt giải vô địch tại IFBB Newyork Pro vào năm 2015 với danh hiệu vận...

Dumbbell Cuban Press – Hướng dẫn tập vai hiệu quả

Dumbbell Cuban Press là một bài tập vai rất tốt nhưng ít người biết đến để thực hiện, nếu bạn đang muốn bổ sung...
Dumbbell Shoulder Flys là bài tập kích thích cơ vai phát triển, nếu bạn muốn tập cơ vai với tạ tay Dumbbell thì đây là bài tập dành cho bạn. Bài tập này còn được biết đến vơi tên gọi khác là Side Lateral Raise nên...Dumbbell Shoulder Flys - Bài tập nâng tay tập cơ vai