Bài tập gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ bụng này rất đơn giản, bạn không phải gập bụng hay đứng lên ngồi xuống vất vả. Chỉ cần yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi.
Những bài tập Gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ bụng tại nhà này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Với bài tập gym cho nữ tại nhà này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2
lần mỗi ngày.
lần mỗi ngày.
Sẵn sàng cho các bài tập Gym tại nhà cho nữ này để đánh tan mỡ bụng chưa nào các chị!
Động tác 1
- Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường
- Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường.
Động tác 2
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà
- Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ
- Lặp lại tương tự với chân phải
Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.
Động tác 3
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường
- Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn
- Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái
Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.
Động tác 4
- Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường
- Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay
xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân
nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường
chéo - Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình,
chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí
cũ, đổi sang chân phải.
Động tác 5
- Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét.
- Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.
- Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.
Các bài tập gym tại nhà cho nữ này rất hiệu quả để các bạn có thể giảm mỡ bụng và không cần phải sử dụng tới các thiết bị ở phòng tập Gym, phù hợp cho các bạn ở xa phòng tập hoặc bận rộn với công việc và không tới phòng tập được.
Hôm nay bắt đầu tập giảm mỡ bụng ngay đi nhé mọi người ơi!
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
