Trang chủThể HìnhPlankTOP Bài tập Plank nâng cao cho cơ bụng 6 múi đẹp hoàn hảo

TOP Bài tập Plank nâng cao cho cơ bụng 6 múi đẹp hoàn hảo

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

Bạn đã quen thuộc với các bài tập Plank cơ bản? Cơ thể bạn không còn thấy nhức mỏi như lúc mới tập nữa. Hiện tại cơ thể bạn đã làm quen dần với lộ trình tập luyện thể hình. Đã tới lúc chúng ta cần nâng lên 1 mức độ cao hơn với các động tác của bài tập cơ bụng 6 múi với bài tập plank nâng cao. Thử thách là khá lớn vì trong bài tập thứ 6 này, các bạn sẽ tập 1 loạt các động tác plank cấp độ cao, liên tục không nghỉ.

Bài tập Plank nâng cao
Bài tập Plank nâng cao

 

Muốn có cơ bụng 6 múi thì hãy thực hiện các bài tập plank nâng cao này đi, chúng không khó khăn như bạn nghĩ đâu! Thách thức khả năng bản thân đi nào!

Lộ trình thực hiện bài tập plank nâng cao trong lộ trình 10 bài tập cợ bụng 6 múi 10 phút mỗi ngày tập trung chủ yếu vào sức bền, không dành cho người mới tập.

1. Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây.

 

Plank hít đất
Plank hít đất

 

2. Tư thế plank cẳng tay, 1 phút. Nghỉ 15 giây

 

Plank cẳng tay
Plank cẳng tay

Xem thêm: 100 bài Plank từ cơ bản đến nâng cao

3. Tư thế plank 1 bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

 

Plank một bên
Plank một bên

 

4. Tư thế plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

 

Plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng
Plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng

Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

Xem thêm: 44 bài plank bạn cần phải biết

7. Tư thế plank cẳng tay, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

 

Plank cẳng tay chân duỗi thẳng
Plank cẳng tay chân duỗi thẳng

Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
Các bài Plank nâng cao này sẽ giúp bạn có được một cơ bụng 6 múi nhanh bất ngờ, cùng tập ngay các bài Plank này ngay đi, còn chờ gì nữa đúng không nào.

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Tăng cường sức mạnh với các bài thể dục liên hoàn

Các bài tập thể dục liên hoàn này sẽ giúp các bạn tăng cường sức khỏe rất tốt để luyện tập thể hình. Hãy...

Tập cho mông to hơn, sexy hơn với Crab Bridge

Crab Bridge là bài tập cho mông to hơn và sexy hơn. Nó gần giống với bài Hip Thrust, tuy nhiên nếu tính và...

Tổng hợp các bài tập lưng xô hiệu quả nhất cho nam kèm kĩ thuật tập

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các bạn một clip tập lưng xô từ "thầy giáo đẹp nhất thế giới -...