5 cách giúp bài tập vai Lateral Raises hiệu quả hơn, vai nhanh to hơn

Starbalm - Không còn nỗi lo chấn thương

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi

1.618:1 được xem là tỉ lệ vàng và mọi thứ đạt được sự hoàn hảo đều đi theo tỉ lệ này. Vậy thì với bài tập vai Lateral Raises thì ta sẽ làm sao để giúp vai của mình đạt tỉ lệ vàng đây, hãy cùng tìm hiểu nào.

5 cách giúp bài tập vai Lateral Raises hiệu quả hơn, vai nhanh to hơnBài tập vai lateral raise là bài giúp tăng độ rộng của cơ vai luôn được các VĐV chọn tập để giúp họ đạt được tỉ lệ vàng này (dù biết hay không) trong nhiều năm. Và lý do nó được chọn là vì khi tập đúng kĩ thuật nó sẽ có hiệu quả đến phần vai giữa.

Trong 1 nghiên cứu thì các cơ vai giữa trung bình tạo 65% lực phát cho cánh tay do vậy đừng bỏ qua bài tập lateral raises và tất cả những biến thể của nó.

Làm sao để tập bài tập vai lateral raises đúng cách

Dưới đây là kĩ thuật cơ bản khi thực hiện bài tập này

  • Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ đơn mỗi bên, bàn tay nên cách hông 10cm.
  • Giữ khuỷu tay hơi co, nâng cánh tay lên cao đến khi vuông góc 90 độ với thân người.
  • Khi lên đến đỉnh của động tác, siết cơ vai để tăng sự co cơ của vai.
  • Từ từ hạ cánh tay xuống có kiểm soát về vị trí cũ.

Ok, cách tập cũng khá đơn giản đúng không nào. còn bây giờ chúng ta sẽ đi qua các biến thể của bài tập vai này để xem liệu chúng ta sẽ làm mới cách tập của bài này thế nào nha.

Biến thể 1: Biến thể hạ thấp lần lặp mỗi hiệp và giữ im tạ

5 cách giúp bài tập vai Lateral Raises hiệu quả hơn, vai nhanh to hơn
1 tay vẫn giữ cao trong khi 1 tay thực hiện động tác

Đây là một biến thể khá tốt khi tập bài lateral raise và khiến cơ cơ vai khóc thét

  • Cầm 2 thanh quả tạ ở 2 tay và nâng 2 tay lên cao 90 độ so với thân người. Đây sẽ là vị trí bắt đầu.
  • Giữ im tạ ở tay bên trái và bắt đầu thực hiện động tác hạ và nâng cánh tay ở tay phải với 10 lần lặp. Sau khi hoàn thành, chuyển sang tay phải thực hiện tương tự.
  • Sau đó chuyển sang tay trái lại nhưng lần này sẽ giảm lặp lặp xuống còn 8-6-4-2.
  • Như vậy tổng cộng mỗi tay sẽ thực hiện 5 hiệp và thay phiên nhau thực hiện.
Sản phẩm khuyên dùng