Shoulder Press là một bài tập cơ vai phổ biến ở phòng tập, nếu bạn có cặp vai nhỏ, hoặc bạn muốn cho ai mình cơ bắp hơn thì đây và bài bạn nên tập.
Bài tập đẩy vai giúp vai to rộng, săn chắc
Độ khó: 4
Hướng dẫn cách tập đứng đẩy tạ đòn qua đầu
Ở đây sẽ hướng dẫn bài tập Standing Barbell Press (nó còn có tên khác là Standing Overhead Press, Standing Military Press)
1. Sử dụng một thanh tạ đòn tay (Fixed Weight Barbells) vừa sức. Giữ thanh đòn ngang vai với lòng bàn tay hướng tới trước. Chân thẳng mở rộng bằng va, gối hơi cong. Nhấc tạ lên qua đầu và giữ chắc cánh tay của ban.
2. Hít vào và hạ tạ xuống ngang vai.
3. Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
Biến thể của bài tập này là đưa thanh đòn ra sau gáy hoặc sử dụng tạ Dumbbell.Và nếu bạn sợ lệch vai hãy tìm đến máy tập để tập nhé.
1. Dumbbell Shoulder Press
2. Seated Barbell Shoulder Press
3. Machine Shoulder (Military) Press
4. Rainbow Shoulder Press
Giống như bài Shoulder Press cơ bản, nhưng khi lên xuống có chút khác biệt là khi lên thì ở trên đầu, khi xuống thì sang 2 bên vai.
5. Arnold Dumbbell Press
Bài tập này giống với bài Press cơ bản, chỉ khác là bạn sẽ xoay cổ tay 180 độ khi đẩy tạ lên và xuống mà thôi.
