Erko Jun – Bạn muốn có hàng triệu người theo dõi thì hãy tập cho body như thế này

Erko Jun là một cái tên mới nổi trong giới thể hình quốc tế. Hiện Erko Jun đang là một huấn luyện luyên thể hình, một người mẫu chụp ảnh và sở hữu hàng triệu lượt theo dõi  (gần 5 triệu trên Facebook và 1 triệu trên Instagram).

Và hôm nay chúng ta sẽ có một bài phỏng vấn ngắn về Erko Jun để hiểu rõ hơn về anh chàng này nhé!

Thông tin cơ bản về Erko Jun

• Sinh ngày: 28-6-1990 tại Bỉ
• Cao: 172cm
• Nặng: 98kg
• Màu mắt: Xanh
• Màu tóc: Nâu
• Face: www.facebook.com/ErkoJunOfficial
• Instagram: https://www.instagram.com/erkojun/

Anh bắt đầu tập luyện từ khi nào ?

Ngày bé, tôi là một đứa thích võ thuật, nên cha của tôi đã cho tôi đi học võ Taewondo, sau đó là kickboxing và cuối cùng là MMA. Hồi nhỏ thì tôi cũng như những đứa trẻ khác cũng “hổ báo trường mẫu giáo” nên gặp không ít rắc rối và từng bị gọi là một đứa trẻ hư.

Tuy nhiên, nhờ trời mà tôi đã gặp được Bill Richardson, một người huấn luyện viên, một người thầy đã khiến cuộc đời tôi thay đổi, người đã giúp tôi có thể trở lại để tập luyện với những quả tạ.

Trước đó, tôi từng bị 1 tai nạn với chân của mình và nó gần như liệt hoàn toàn trong 6 tháng, các bác sĩ đã bảo tôi có thể chân tôi sẽ không còn được như trước nữa mà khuyên tôi nên tập thể dục để phục hồi chân của mình.

Bill đã giúp tôi có thêm nhiều động lực để tập luyện hơn và nhờ đó tôi tôi đã có thể vô địch 3 lần ở cuộc thi thể hình dành cho thiếu niên.

Và tất nhiên tôi chưa thể hài lòng với điều đó và tôi đã thi đấu ở giải Balkan giành giải 2 và giải 3 ở cuộc thi Musclemania Show tại Miami.

Trong các cuộc thi thôi, tôi nhận ra rằng tiền không phải là thứ có thể  đến từ các thứ hạng hoặc danh hiệu và tôi đã dừng công việc làm người mẫu cho một số công ty và thương hiệu mình đang làm.

Tôi đã có thể giành được 6 giải lớn ở các cuộc thi quốc tế và tôi thật sự tự hào về điều đó. Mục tiêu hiện tại của tôi là muốn đem đến động lực cho mọi người, tất cả mọi người đều có thể thực hiện được ước mơ của mình, miễn là bạn không bỏ cuộc.

Thời mới đi tập, anh có phạm phải những sai lầm gì không ?

Thì tất nhiên là người mới ai không có sai, cái tôi sai lớn nhất đó là không lượng sức mình khi tập và chính người thầy Bill của tôi đã cho tôi thấy việc tôi đang làm là hoàn toàn không nên.

Anh có thường nghe nhạc tập gym hay không ?

Không, nhưng mà phòng tập của tôi thì thường xuyên mở nhạc.

Erko Jun có thể chia sẻ một số kinh nghiệm của mình khi tập không ?

• Đầu tiên là mình cần phải có mục tiêu, nếu bạn tập mà không có mục tiêu thì bạn sẽ khó mà theo đuổi được nó lắm.
• Thường thì nhiều người tập sẽ đếm số lần lặp, như tôi thì tập đến khi hết sức chứ ít khi nào đếm, chủ yếu là bạn biết lắng nghe cơ thể của mình.
• Một số người tập luyện thường có giai đoạn xả cơ và siết cơ, tôi thì lúc nào cũng giữ cho cơ thể ít mỡ nhất có thể.
• Ngoài tập tạ thì kết hợp cả Liss và HIIT để giúp cho cơ thể luôn ổn định được lượng mỡ trong cơ thể mình.

Dưới đây là lịch tập gym của Erko Jun

• Ngày 1: 3 bài cho vai, 3 bài cho tay sau và bắp chân.
• Ngày 2: 6 bài cho chân, 3 bài cho bắp tay
• Ngày 3: 6 bài cho ngực và 5 bài cho lưng xô.

Lặp lại thành 6 ngày trong 1 tuần, các bài tập tôi thay đổi mỗi tuần chứ không tập cố định bài đó trong buổi tập của mình. Ngày thứ 7 thì tôi nghỉ hoặc cardio nếu không phải đi chụp ảnh, tham gia sự kiện….

Tôi tập cardio khoảng 15 phút với mức nhịp tim từ 150-170 nhịp.

Và tất nhiên những ngày tập luyện của tôi đều là những lần tập hết sức đến khi không thể tập thêm được nữa thì mới nghỉ.

Thực đơn thể hình 1 ngày của Erko Jun

• Bữa 1: 100g Yến mạch + 50g Whey protein
• Bữa 2: 300g thịt gà + 100g rau xanh
• Bữa 3: 300g thịt gà và 100g rau xanh
• Bữa 4: Trước khi đi tập: 150g cá ngừ, 75g cơm và nước chanh
• Bữa 5: 300g cá trắng + rau xanh
• Bữa 6: 8 lòng trắng trứng và 2 trái trứng trước khi đi ngủ

Những loại thực phẩm bổ sung nào anh thường dùng

Tôi dùng nhiều loại nhưng những loại không thể thiếu là BCAA, Isolate Protein, Waxy Maize và Casein protein.

Anh có muốn gửi lời gì đến cho các bạn đang tập gym không.

Tôi chỉ có 3 điều ngắn gọn như sau dành cho các bạn đó là.

1. Tập nhiều hơn và bớt than phiền hơn
2. Tại sao bạn phải giống người khác trong khi bạn có thể làm khác biệt!
3. Hãy tưởng tượng ra mục tiêu trong đầu và đi tới mục tiêu đó, đừng nghe những lời nhảm nhí của người khác, hãy là chính mình ở mọi lúc.

Trên đây là cuộc phỏng vấn ngắn về Erko Jun, liệu bạn cũng muốn biết thêm gì về các Fitness Model nào khác không ?. Hãy gửi thông tin của thần tượng về cho chúng tôi nhé.