Về đích xinh tươi

Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Bài tập vai giữa cho nam với One-Arm Incline Lateral Raise

Bài tập vai giữa cho nam với One-Arm Incline Lateral Raise

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

Anh em đã từng biết tới bài tập Side Lateral Raise, hôm nay chúng ta sẽ cùng xem tiếp bài tập One-Arm Incline Lateral Raise, biến thể 1 tay. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại tại phòng gym đó nhé. Hôm nay, Thể Hình Channel xin giới thiệu video chia sẻ chi tiết bài tập vai giữa One-Arm Incline Lateral Raise nhé.

Bài tập vai giữa cho nam với One-Arm Incline Lateral RaiseBài tập vai giữa cho nam với One-Arm Incline Lateral RaiseĐể phát huy hết sức mạnh của cách tập cơ vai cho nam này, tên tiếng Việt là Nằm Nghiêng Nâng Tạ 1 Tay, hãy nhớ giữ cùi chỏ hơi gập lại, siết chặt cơ vai để dùng lực nâng tạ lên. Tạo đường dây liên kết giữ tâm trí và lực cơ vai để hiệu quả tăng thêm nhiều nhé.

Ngoài ra, chúng mình khuyên bạn nên xem thêm bộ hướng dẫn cách tập cơ vai to rộng để biết làm sao để gia tăng kích thước cơ vai tốt nhất nhé.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập vai giữa One-Arm Incline Lateral Raise đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn bài tập One-Arm Incline Lateral Raise

  1. Nằm nghiêng người trên ghế thẳng. Hai chân ép chặt vào nhau, đặt trên sàn. Tay trên giữ lấy 1 tạ đơn, duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào người.
  2. Giữ tạ đơn song song với sàn. Đây là vị trí ban đầu.
  3. Luôn giữ tạ song song với sàn, nâng tạ lên. Di chuyển tay thẳng lên cho tới khi nào hướng thẳng lên trần. Mẹo: Thở ra khi thực hiện động tác. Giữ tạ ở vị trí này và cảm nhận cơ vai siết chặt trong 1 giây.
  4. Trong khi hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  5. Lặp lại.
  6. Đổi tay và lặp lại.

YouTube video

Sau khi áp dụng bài tập vai giữa này, hãy tham khảo 10 cách tập cơ vai cho nam khủng ăn đứt các pro gymer khác để biết vì sao chỉ cần nằm vũng kỹ thuật và mẹo là bạn có thể bùng nổ khi tập vai nhé.

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
104Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Bổ Sung Collagen Bulletproof Collagen Peptides

Có thể bạn thích

 Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viê

 Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

13 bài tập mông bụng tại nhà cho bạn gái tự tin diện Bikini chỉ trong 10 phút

Chỉ với 10 phút thực hiện các bài tập mông bụng tại nhà này hằng ngày trong các tuần, bạn sẽ có thể giúp...

Top 6 Bài tập tay trước giúp tay khỏe như Rambo mà bạn cần tập ngay

Chắc hẳn chúng ta đều biết tới cái tên Rambo, một anh chàng cơ bắp có đôi tay siêu khỏe đúng không, liệu bạn...

Stronglift 5×5 là gì, tập Stronglift như thế nào ?

Stronglift 5x5 là một phương pháp tập tăng cơ rất phổ biến ở phương Tây, các bài Stronglift thường nghiêng về sức mạnh. Nếu bạn...