Deadlift có rất nhiều biến thể, bên cạnh Romanian Deadlift thì hôm nay bạn sẽ học thêm bài Sumo Deadlift – Deadlift kiểu Sumo và nó tác động cùng lúc rất nhiều nhóm cơ luôn.
Với biến thể này, bạn sẽ tập trung vào vùng đùi mà đặc biệt là có tác động vào phần đùi trong của bạn. Những bạn gái mong muốn khu vực đùi trong săn chắc hơn thì đây chính là bài tập mà các bạn nên lưu lại để tập đấy.
Thông tin chi tiết bài Sumo Deadlift
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Toàn bộ đùi
Cơ phụ: Cơ mông (Glute), Cơ lưng dưới (Lower Back), Cơ cầu vai (Traps)
Cơ phụ: Cơ mông (Glute), Cơ lưng dưới (Lower Back), Cơ cầu vai (Traps)
Thiết bị tập: Barbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn chi tiết cách tập Sumo Deadlift
- Đầu tiên, đặt thanh đòn trên sàn, 2 chân đứng thẳng, rộng hơn vai 1 chút, mũi bàn chân xoay 2 bên 30 độ. Hạ người xuống và cầm lấy thanh đòn (Bạn có thể cầm ngược 2 lòng bàn tay để có thể giữ tạ chắc hơn).
- 2 tay cầm thanh đòn nhưng nhớ nằm bên trong 2 chân nhé. Thư giãn 2 vai của bạn.
- Hít 1 hơi thật sâu, giữ hơi và nhìn tới trước, ngực ưỡn lên, nâng người đứng thẳng lên.
- Khi tạ lên qua đầu gối thì hơi ngả người ra sau, đánh hông chạm vào thanh đòn. Siết cơ mông.
- Hạ tạ xuống và thực hiện lại động tác.
Video hướng dẫn thực hiện bài Sumo Deadlift
Deadlift luôn là 1 bài có kĩ thuật khó và bài Sumo Deadlift này cũng không ngoại lệ, do đó hãy luôn tìm hiểu kỹ kĩ thuật của bài Deadlift cũng như các biến thể để áp dụng cho chính xác nhé các bạn.
