Trang chủThể HìnhCơ đùi sau (Hamstrings)Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại

Romanian Deadlift – Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit

Về cơ bản Romanian Deadlift cũng không khác gì với bài Deadlift truyền thống, chỉ khác 1 chỗ nhỏ ở phần hạ tạ đi xuống. Và để xem nó khác ra sau thì hãy xem bài viết này nhé.

Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoạiRomanian Deadlift tác dụng tốt nhất vào phần đùi sau của chúng ta. Nếu bạn không thích nằm trên ghế thực hiện bài đùi sau là Lying Leg Curl thì đây chính là bài tập mà bạn có thể thay thế trong quá trình tập của mình.

Bạn nên xem thêm

Thông tin chi tiết bài tập Romanian Deadlift

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Barbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn chi tiết cách tập bài Romanian Deadlift

Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại

  • Giữ thanh đòn ở ngang mức hông, xoay vai của bạn về sau. Đầu gối hơi cong nhẹ
  • Từ từ hạ tạ xuống bằng cách đẩy mông ra sau và cúi lưng xuống, chú ý lưng giữ thẳng nhé..
  • Hạ tạ xuống đến khi vượt qua đầu gối 1 chút thì dừng lại (tạ không chạm sàn).
  • Đẩy mông tới trước và trở lại vị trí ban đầu.

Mặc dù cách tập nhìn có vẻ khá đơn giản, tuy nhiên nếu bạn muốn xem kĩ thuật tập Deadlift thật chi tiết thì hãy bấm vô bài này để xem lại cách tập chính xác nhất nhé. Nó rất có ích cho bạn khi tập với Deadlift vì đây là bài tập rất dễ gây tổn thương lên cột sống nếu tập luyện sai cách và hậu quả có thể gây ra rất nặng nề.

Video hướng dẫn tập bài Romanian Deadlift

YouTube video

Chúc các bạn thành công khi thực hiện bài tập này, hãy thử nghiệm với mức tạ nhẹ trước khi bắt đầu tập nặng với nó nhé.

9.2Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Mua ngay
9.1Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (2 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

8 Bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu [Cực dễ]

Nếu bạn lần đầu tiên tập calisthenics và giữa...

Hướng dẫn tập calisthenics cho người mới bắt đầu!

Hướng dẫn tập calisthenics cho người mới bắt đầu...
 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Khoa học chứng minh dùng 3 cách này, bắp tay sẽ tăng cơ liên tục

Nếu sau một thời gian tập luyện bạn có thể thấy cơ bắp của mình dừng phát triển thêm, đây là lúc bạn cần...

Supine Internal Circles – Bài tập chân giúp giảm mỡ đùi cho nữ

Bạn có muốn đùi thon chân dài như các cặp đùi triệu đô của các cô nàng ca sĩ xinh đẹp Hàn Quốc không?...

Bộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ

Mỡ đùi luôn là nỗi ám ảnh to bự của nhiều chị em đúng không nào. Vậy thì làm sao để cho phần đùi...