Trang chủThể HìnhCơ đùi sau (Hamstrings)Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại

Romanian Deadlift – Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Về cơ bản Romanian Deadlift cũng không khác gì với bài Deadlift truyền thống, chỉ khác 1 chỗ nhỏ ở phần hạ tạ đi xuống. Và để xem nó khác ra sau thì hãy xem bài viết này nhé.

Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoạiRomanian Deadlift tác dụng tốt nhất vào phần đùi sau của chúng ta. Nếu bạn không thích nằm trên ghế thực hiện bài đùi sau là Lying Leg Curl thì đây chính là bài tập mà bạn có thể thay thế trong quá trình tập của mình.

Bạn nên xem thêm

Thông tin chi tiết bài tập Romanian Deadlift

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Barbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn chi tiết cách tập bài Romanian Deadlift

Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại

  • Giữ thanh đòn ở ngang mức hông, xoay vai của bạn về sau. Đầu gối hơi cong nhẹ
  • Từ từ hạ tạ xuống bằng cách đẩy mông ra sau và cúi lưng xuống, chú ý lưng giữ thẳng nhé..
  • Hạ tạ xuống đến khi vượt qua đầu gối 1 chút thì dừng lại (tạ không chạm sàn).
  • Đẩy mông tới trước và trở lại vị trí ban đầu.

Mặc dù cách tập nhìn có vẻ khá đơn giản, tuy nhiên nếu bạn muốn xem kĩ thuật tập Deadlift thật chi tiết thì hãy bấm vô bài này để xem lại cách tập chính xác nhất nhé. Nó rất có ích cho bạn khi tập với Deadlift vì đây là bài tập rất dễ gây tổn thương lên cột sống nếu tập luyện sai cách và hậu quả có thể gây ra rất nặng nề.

Video hướng dẫn tập bài Romanian Deadlift

YouTube video

Chúc các bạn thành công khi thực hiện bài tập này, hãy thử nghiệm với mức tạ nhẹ trước khi bắt đầu tập nặng với nó nhé.

9.2Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Mua ngay
9.1Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Romanian Deadlift - Biến thể của bài tập Deadlift huyền thoại Thể Hình Channel
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (2 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Băng nén thể thao Profits

Tập đùi sau hiệu quả hơn nhiều bằng cách tập khó tin này

Bài tập đùi sau - Leg Curls - là một bài tập chân cho nam cực kỳ quen thuộc, hầu như các gymer tập...

So sánh T-Bar Row với Barbell Bent-Over Row – Bài nào tập xô hiệu quả hơn ?

Trong những ngày tập lưng xô, chắc chắn anh em không hề lạ lẫm 2 bài tập là Barbell Bent Over Row và bài...

Pivot Lunge – Bài tập giảm mỡ đùi giúp đùi thon gọn trong 1 tuần

Đùi thon chân dài chẳng có gì quá khó đâu nhé. Chỉ cần biết bài tập giảm mỡ đùi này là bạn sẽ nhanh chóng...