Về đích xinh tươi

Trang chủThể HìnhCơ tay sau (Triceps)Triceps Dip - Hướng dẫn tập tay sau trên xà kép

Triceps Dip – Hướng dẫn tập tay sau trên xà kép

Sữa Tăng Cơ Thực Vật Hữu Cư Thực Vật·Orgain Organic Protein Pumpkin Spice 1,2kg

 Dây Giày Thông Minh LiveFit Lock Laces

Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu thích tập luyện và đây cũng là 1 bài tập rất phổ biến mà bạn không nên bỏ qua trong những ngày tập tay sau của mình.

Triceps Dip - Hướng dẫn tập tay sau trên xà képKhi tập bài này, các bạn nên chú ý kĩ thuật và tư thế thật kĩ nhé, bởi vì nó rất dễ tập sai và thay vì bạn tập vào phần tay sau thì bạn lại chuyển toàn bộ lực về phần ngực của mình đấy nhé.

Thông tin chi tiết bài Triceps Dip

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụCơ ngực (Chest), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Xà kép
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn chi tiết cách tập Triceps Dip

Triceps Dip - Hướng dẫn tập tay sau trên xà kép

  • Lên xà kép với 2 tay thẳng, lockout củi chỏ lại.
  • Từ từ uống cong khuỷu tay xuống, hạ thấp cơ thể xuống theo chiều thẳng đứng, tránh nghiên tới trước hoặc sau. Hạ đến khi cánh tay trên song song với sàn nhà thì dừng lại.
  • Dùng lực tay sau đẩy người lên vị trí ban đầu. Chú ý là không lên thẳng tay hoàn toàn khi bắt đầu tập nhé.
  • Việc nghiêng người tới trước càng nhiều sẽ càng làm giảm tác động vào tay sau mà thay vào đó là phần ngực dưới, do đó hãy chú ý tư thế của mình khi tập nhé.

Xem thêm: Top các bài tập vai cho nam tốt nhất bạn không nên bỏ qua

Video hướng dẫn thực hiện bài Dip 

YouTube video

Rồi, bây giờ tập thực hiện thôi nào 😀

YouTube video

Bài tập tay sau Triceps Dip tuy có cách tập khác là đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được nó ở những lần đầu tiên, cho nên hãy tập chậm để cảm nhận cơ được tốt và đúng kĩ thuật nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,857Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Cùng GU chinh phục mọi nẻo đường

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân cấp tốc

Bài tập bắp chân bằng việc cõng người – Donkey Calf Raises

Donkey Calf Raises là một bài tập bắp chân đơn giản và khá là hiệu quả, nhìn có vẻ khá thích hợp với các...

6 biến thể nâng cao của chống đẩy, đẳng cấp mới dành cho bạn

Chống đẩy (hay hít đất) thông thường đơn giản là việc đẩy lên. Bạn có thể thực hiện chúng theo vô số cách, nhưng...

Làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness Model

Chắc chắn chúng ta đều hâm mộ rất nhiều các Fitness Model như là Sergi Constance, Lazar Angelov, Ulisses Jr...đúng không, và bạn có để ý thấy...