Trang chủThể HìnhCơ tay sau (Triceps)Triceps Dip - Hướng dẫn tập tay sau trên xà kép

Triceps Dip – Hướng dẫn tập tay sau trên xà kép

Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 2kg ( 80 Servings )
 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu thích tập luyện và đây cũng là 1 bài tập rất phổ biến mà bạn không nên bỏ qua trong những ngày tập tay sau của mình.

Triceps Dip - Hướng dẫn tập tay sau trên xà képKhi tập bài này, các bạn nên chú ý kĩ thuật và tư thế thật kĩ nhé, bởi vì nó rất dễ tập sai và thay vì bạn tập vào phần tay sau thì bạn lại chuyển toàn bộ lực về phần ngực của mình đấy nhé.

Thông tin chi tiết bài Triceps Dip

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụCơ ngực (Chest), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Xà kép
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn chi tiết cách tập Triceps Dip

Triceps Dip - Hướng dẫn tập tay sau trên xà kép

  • Lên xà kép với 2 tay thẳng, lockout củi chỏ lại.
  • Từ từ uống cong khuỷu tay xuống, hạ thấp cơ thể xuống theo chiều thẳng đứng, tránh nghiên tới trước hoặc sau. Hạ đến khi cánh tay trên song song với sàn nhà thì dừng lại.
  • Dùng lực tay sau đẩy người lên vị trí ban đầu. Chú ý là không lên thẳng tay hoàn toàn khi bắt đầu tập nhé.
  • Việc nghiêng người tới trước càng nhiều sẽ càng làm giảm tác động vào tay sau mà thay vào đó là phần ngực dưới, do đó hãy chú ý tư thế của mình khi tập nhé.

Xem thêm: Top các bài tập vai cho nam tốt nhất bạn không nên bỏ qua

Video hướng dẫn thực hiện bài Dip 

YouTube video

Rồi, bây giờ tập thực hiện thôi nào 😀

YouTube video

Bài tập tay sau Triceps Dip tuy có cách tập khác là đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được nó ở những lần đầu tiên, cho nên hãy tập chậm để cảm nhận cơ được tốt và đúng kĩ thuật nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích


Sale sập sàn Chào hè 2025

Các biến thể bài tập tay trước và tay sau thú vị để tập luyện

Bạn đã chán tập các bài tập tay với những bài tập tay trước và tay sau quá quen thuộc như Bicep Curl, Tricep...

Bài tập vai Side Lateral Raise giúp bạn có đôi vai rắn chắc như đá

Chắc chắn khá nhiều anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Side Lateral Raise là gì. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ...

Straight Arm Dip – Tập cơ cầu vai với thanh xà kép

Cơ cầu vai là nhóm cơ ít được các bạn để ý khi mới đi tập gym, và bây giờ là lúc mà bạn...