Bạn chưa biết tập plank cơ bản đúng cách ra sao để có cơ bụng phẳng lỳ, đây sẽ là hướng dẫn chi tiết nhất mà ngay người chưa bao giờ tập cũng có thể tập theo dễ dàng.
Bạn đang muốn giảm mỡ bụng béo nhưng chưa biết làm thế nào để nhanh chóng giải quyết việc này? Bạn đang mong muốn có vòng eo thon gọn nhanh? Hãy thử ngay bài tập bụng Elbow Plank – một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay mà nhiều chị em phụ nữ cũng như các anh trai chăm chỉ luyện tập mỗi ngày tại phòng tập gym và ngay tại nhà.
Nếu đã từng luyện Plank cơ bản, chắc chắn bạn đã biết sức mạnh kinh hồn của bài tập vua đốt cháy mỡ béo rồi đó. Elbow Plank hay còn gọi là Plank cẳng tay cũng mang đầy đủ sức mạnh như vậy. Lúc ban đầu sẽ khá đau nhức, nhưng nếu chăm chỉ trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ vượt qua được.
Hướng dẫn tập Plank cơ bản đúng cách
Để phát huy hết hiệu quả của Plank, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày! Luôn giữ đúng tư thế, căng cứng cơ bụng, thân người thẳng từ đầu tới gót chân, tránh không để hông hay bụng xà xuống, tránh gây chấn thương lưng dưới nhé!
- Thời gian: 60 giây
- Ván: 3
- Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Note: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
- Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng nhé. Note: Không được để hông xà xuống. Giữ yên trong 60 giây
- Tiếp tục lặp lại thêm 2 ván nữa.
Bạn thấy hướng dẫn tập Plank cơ bản đúng cách này đã đủ cho mình thực hành nó tại phòng tập hay chưa, nếu bạn còn thấy gì khó khăn thì đừng quên comment ngay bên dưới nhé.
