Tập thể dục giảm béo toàn thân cho bạn gái chỉ với 30 phút tại nhà

Các bài tập thể dục giảm béo bằng bục Step Up luôn là những bài dễ gây hứng thú với các bạn nữ khi tập luyện vì tính đa năng và khá là dễ tập luyện với nó.

30 phút tập thể dục giảm béo với bục Step Up
30 phút tập thể dục giảm béo với bục Step Up

Bạn chắc hẳn đang ngày càng thấy lo lắng vì cơ thể của mình ngày càng nặng nề, eo ọt thì ngày càng bắt kịp mông và ngực, làm sao để giúp vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc lại bây giờ ?.

Sở hữu vòng eo to cũng khiến niềm đam mê mua sắm, được mặc đẹp của chị em bị giảm đi đáng kể vì không mặc vừa bộ đồ nào cho đẹp để đi chơi cùng bạn bè, người yêu.

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện bộ bài tập thể dục giảm béo toàn thân mà không cần phải gập bụng làm đau lưng hay là thực hiện bài tập Plank khó mún xỉu nữa.

Chỉ cần bạn có tinh thần kiên trì trong việc giảm cân, một bộ đồ tập thể dục giảm béo ngon lành và một chiếc bục Step Up là ta đã có thể sẵn sàng tập luyện rồi.

Bục Step Up có sẵn ở các phòng tập luyện, nếu bạn tập ở nhà có thể mua về tập, nó cũng khá là gọn nhẹ để dễ dàng cất đi khi không tập.

Một số chú ý khi thực hiện bài tập thể dục giảm béo như sau:

  • Với 4 bài tập đầu tiên, hãy thực hiện hết sức có thể, càng nhanh càng tốt liên tục trong 60 giây mỗi bài và không nghỉ nhé.
  • Khi hoàn tất 4 bài thì bạn có thể chạy nhẹ tại chỗ để nghỉ ngơi khoảng 1 phút.
  • Tiếp tục thực hiện lại thêm 5 vòng như thế nữa.
  • Các bạn thực hiện bài tập cách ngày hoặc 2 ngày 1 lần.
  • Chuẩn bị nước uống và khăn lau khi tập

Offset Pushup Crossover – Hít đất với 1 tay trên bục

Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 1 và cải thiện sức mạnh thân trên thì đây là một bài tập rất tốt cho bạn, ngoài ra, nếu bạn cảm thấy ngực mình bị lệch thì đây cũng là bài tập giúp cải thiện khá hiệu quả.

offset pushup crossover - Hít đất trên bục
offset pushup crossover – Hít đất trên bục
  • Đầu tiên các bạn vào tư thế chống đẩy với 1 tay đặt trên sàn và 1 tay đặt trên bục. 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Thực hiện động tác hít đất với tư thế này liên tục trong 1 phút.

Squat Pop-over – Squat nhảy qua bục

Bài tập Squat được xem là bài tăng kích thước vòng 3, giúp bạn có cặp mông to, tròn và săn chắc tốt nhất, chắc chắn bạn cũng thích mình có vòng 3 căng tròn đúng không ??

Squat pop over - Squat nhảy ngang
Squat pop over – Squat nhảy ngang
  • Đầu tiên đặt chân phải lên bục, chân kia trên sàn, hạ người xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.
  • Nhấn mạnh bàn chân phải đẩy người thẳng lên đồng thời nhảy sang phía bên phải của bục, chân trái thay thế vị trí chân phải.
  • Thực hiện ngược lại cho bên trái nhé.
  • Bài thể dục giảm béo này thực hiện nhanh sẽ đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc mông đùi cực tốt.

Bulgarian Split Squat – Bài tập chùng chân

Split Squat hay còn gọi là Lunge cũng là một bài tập giúp làm tăng vòng 3 cho bạn. Để thực hiện bạn làm như sau

Bulgarian split squat
Bulgarian split squat
  • Đặt chân phải lên bục, chân trái bước tới trước 1 bước rộng hơn bình thường 1 chút. 2 tay chống hông.
  • Từ từ hạ người xuống thấp đến khi đùi chân trái song song sàn thì dừng lại.
  • Đẩy người đứng thẳng lên vị trí ban đầu. Để tăng thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể ôm thêm vật nặng như tạ để mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Decline Moutain Climber – Leo núi trên bục

Bạn đã từng nghe về bài tập giảm cân cardio Mountain Climber rồi đúng không, đây là một trong những bài tập cardio cường độ cao đốt cháy calo khủng khiếp nhất đấy.

Decline Moutain Climber - Leo núi trên bục
Decline Moutain Climber – Leo núi trên bục
  • Đặt 2 chân lên bục Step Up, 2 tay chống trên sàn thẳng tay. Toàn thân duỗi thẳng, lưng thẳng.
  • Kéo gối chân phải lên sau cùi chỏ phải, đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự cho bên trái. Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt.

Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm béo cơ bản với bục nhảy Step Up, bạn có thể xem thêm 2 bài tập giảm cân đột phá khá là bài tập giảm cân Jumping Jackbài cardio Burpee. Đây là những bài gọi là trùm đốt mỡ thừa đấy.

Chúc các bạn mau chóng giảm cân thành công với những bài tập thể dục giảm cân này. Mau mau có lại một thân hình săn chắc với eo ót đẹp như mơ!

Bạn cũng có thể thích: 5 phút tập bụng tại nhà cho nữ

0/5 (0 Reviews)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM