Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

Ngày nay thì việc ăn uống nhiều đồ ăn đóng hộp, hàng quán quá phổ biến dẫn tới cơ thể bạn nạo quá nhiều lượng calo vào người khiến cho vòng 2 phình ra không phanh. Vậy nên chúng ta cần tập luyện cho vòng 2 thon gọn lại nhanh nhanh thôi. Cách tập cơ bụng cơ bản nhất chính là các bài Plank và hôm nay chúng ta sẽ đến với bài Plank Xoay hông – Hip Rotation Plank nhé.

Plank xoay hông - Plank Hip Dips
Plank xoay hông – Plank Hip Dips

Plank xoay hông là bài tập giúp cho phần bụng và hông của các bạn khỏe hơn, săn chắc hơn, giúp phần mỡ 2 bên bụng mau chóng tan biến.

Chuẩn bị

  • Thảm tập
  • Quần áo tập (có thấm hút thì càng tuyệt)
  • Các bài nhạc yêu thích
  • Không gian rộng rãi hòa mình vào thiện nhiên càng tốt.

Hướng dẫn tập luyện bài Plank xoay hông cho vòng eo thon gọn

  • Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
  • Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
  • Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
  • Lần lượt đẩy hông sang bên phải, rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đẩy hông sang bên trái, và quay lại. Đó là 1 lần lặp.
  • Tiếp tục lặp lại trong 10 lần.
  • Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.
  • Chỉ được đẩy hông, không được di chuyển hai tay và chân.

Bạn đã biết cách làm cho phần eo của mình thon gọn hơn rồi đó, vì vậy hãy áp dụng bài tập plank xoay hông này đều đặn để có vòng eo nhỏ nhắn xinh xinh nha.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM