Plank Side Hip Dips là gì? Bạn biết chưa? Hôm trước chúng ta đã đi qua 1 bài Plank cho phần hông rồi là Plank Xoay hông , hôm nay mình sẽ tiếp tục làm rõ thêm một bài tập hông khác nữa nhé. Đó là bài Plank nhún hông – Plank Side Hip Dips này nè. Tập luyện bài này sẽ giúp cho bạn cho phần hông thon gọn hơn vì mỡ thừa bị đánh bật khỏi khu vực này rất đỉnh.
Cùng Thehinh.com bắt đầu tập luyện Plank Side Hip Dips để sở hữu cho mình một vùng eo thon gọn nào!
Chuẩn bị
- Thảm tập Yoga
- Quần áo tập gym thích hợp
- Âm nhạc sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn trề sinh lực
- Hãy chọn ngay 1 khoảng không gian thoáng đãng và rộng rãi để hòa mình cùng thiên nhiên
Hướng dẫn tập luyện bài tập Plank Side Hip Dips – Plank nhún hông giúp vòng eo thon gọn cực chuẩn
- Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
- Sau đó, chuyển người sang tư thế Plank bên, trên 1 cẳng tay, cẳng tay dưới tựa sàn, vuông góc với thân người, cẳng tay trên chống lên hông, hai chân chụm lại với nhau.
- Đẩy hông lên và hạ hông xuống. Đó là 1 lần.
- Tiếp tục lặp lại trong 10 lần.
- Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.
Những câu hỏi liên quan
Bài tập Plank Side Hip Dips có tốt cho hông không?
Plank Side Hip Dips là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ hông bên, cơ mông giữa và cơ mông bé.
Cách thực hiện Plank Side Hip Dips an toàn?
Bài tập này hầu hết an toàn với tất cả mọi người, nhưng nếu đang bị đau vai, cánh tay hoặc cơ core, bạn vẫn nên tránh bài tập này. Đồng thời, trong khi tập nếu bị đau, cũng hãy dừng ngay lập tức.
Bài tập Plank nghiêng có giúp giảm mỡ thừa không?
Có! Bài tập Plank nghiêng tác động đến cánh tay, chân và toàn bộ cơ bụng, bao gồm cả hông nên sẽ giảm mỡ thừa.
Xem thêm: 5 bài tập Plank giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất!
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
