Bí quyết để tăng cơ bắp, giảm cân hiệu quả của cầu thủ Messi

Là một ngôi sao bóng đá nổi tiếng thế giới, nên để duy trì phong độ cho các trận đấu đỉnh cao của mình thì Messi phải tuân thủ khá nhiều chế độ tập luyện nghiêm khắc và dinh dưỡng khoa học là bí quyết giúp anh tăng cơ bắp và giảm cân hiệu quả.

Trong năm 2015 vừa qua là một năm đầy thành công của Messi, bí quyết của anh đó chính là giảm được 3,5kg. Và anh ấy đã làm gì để có thể giảm cân hiệu quả như vậy ??. Đó chính là cắt giảm việc ăn Pizza, món yêu thích của anh ra khỏi chế độ dinh dưỡng hằng ngày, ngoài ra anh còn cắt hoàn toàn các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, thay đó anh ăn nhiều rau xanh, trái cấy hơn, ngoài ra anh cũng ăn thêm các thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin như là ngũ cốc, dầu oliu, cá….

Phương pháp luyện tập 

Messi có 2 phương pháp luyện tập khác nhau: tăng cường lực đẩy tức thời và tốc độ tuyến tính và tập trung vào di chuyển.

Đối với phương pháp 1, Messi thực hiện một loạt các động tác trải dài, kết hợp tính linh hoạt và xây dựng cơ bắp. Các bài tập này bao gồm nhảy ngồi xổm, nhảy dây, nhảy qua chướng ngại vật. Sau đó, Messi thực hiện một vài vòng chạy nước rút ngắn để tăng sức chịu đựng rồi chạy bộ nhẹ nhàng 5 phút. Những bài tập này rất quan trọng đối với một cầu thủ bóng đá vì nó tăng cường tốc độ, sự phối hợp, khả năng tăng tốc và giảm tốc nhanh trong mọi tình huống, đặc biệt trên sân cỏ.

Phương pháp luyện tập giúp anh thành công trong sự nghiệp của mình

Đối với phương pháp 2, Messi bắt đầu với các bài tập tập trung vào sự di chuyển bao gồm lunges trước, lunges đa hướng và pillar skip (bài tập chạy nâng cao chân trong không khí). Sau đó, Messi chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi kết thúc bài tập. Phương pháp này giúp Messi tăng cường cơ bắp cho một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Tập luyện chuẩn bị cho các trận đấu

Sau các bài tập nặng mỗi ngày, Messi tiếp tục thực hiện các bài tập yoga dưới sự hướng dẫn của Rodney Yee, huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp người Mỹ. Chương trình yoga này giúp anh thư giãn, tạo cảm giác yên bình, thoải mái trong tâm trí.

Chế độ dinh dưỡng

Việc bổ sung carbohydrate là một bí quyết giảm cân và tăng cơ bắp của Messi vì nó giúp anh tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe cho cơ thể. Rau xanh và trái cây tươi là 2 nguồn cung cấp mạnh mẽ nhất. Ngoài ra, để hiệu quả tốt hơn, trước mỗi trận đấu của anh đều có kế hoạch ăn uống riêng.

10 ngày trước trận đấu: Messi cắt giảm carbohydrate để cơ thể tối đa hóa lượng đường trong máu, tạo thân hình tốt và nhanh nhạy. Chế độ ăn của Messi thời điểm này với lượng carbs thấp, bổ sung nhiều protein hơn, anh uống whey protein 3 lần/ngày, 7-8 ly nước để tránh mất nước.5 ngày trước trận đấu: Messi thường ăn súp rau trước mỗi bữa ăn. Món súp này phải chứa một lượng lớn bột nghệ, ớt, rau mùi và gừng vì chúng có tác dụng như thuốc giãn mạch, giúp tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

1 ngày trước trận đấu: Bữa ăn chiều đóng vai trò rất quan trọng, vì vậy Messi thường ăn cá/tôm/gà cùng khoai tây luộc, các loại rau xanh và 1 quả cam.

6 giờ trước trận đấu: Thời điểm này Messi cần sự tỉnh táo nên anh không bao giờ tiêu thụ bất kỳ thực phẩm chứa carbs nào vì chúng có thể làm cơ thể chậm chạp và dễ buồn ngủ. Thay vào đó, Messi ăn cháo đặc hoặc lòng trắng trứng để cân bằng protein và carbs trong cơ thể.

90 phút trước trận đấu: Messi thường ăn trái cây theo mùa trước trận đấu khoảng 70-90 phút như chuối, xoài, táo… vì chúng có lượng chất xơ tốt và hàm lượng đường ít.