Trekking là gì mà khiến bao người mê đến vậy? Đơn giản, đó là hành trình đi bộ đường dài qua núi rừng một cách đầy thách thức. Nếu đây là lần đầu bạn muốn thử trek, đừng lo, chỉ cần chuẩn bị đúng cách, bạn hoàn toàn có thể chinh phục chuyến đi đầu tiên mà không quá áp lực. Trong bài viết này, Thehinh.com sẽ bật mí 10 mẹo quan trọng để bạn khởi động hành trình một cách dễ dàng, an toàn và hứng khởi nhất.
Treckking là gì?
Trekking là gì? – Đây là câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu hành trình khám phá thiên nhiên thường băn khoăn. Trekking là một chuyến đi bộ đường dài và mạnh mẽ trong môi trường tự nhiên, thường diễn ra trong nhiều ngày liên tục. Hoạt động này đòi hỏi người tham gia phải đi qua những khu vực hoang dã, địa hình gồ ghề và không có con đường cụ thể. Đây là một bộ môn thử thách và mạo hiểm hơn nhiều so với việc đi bộ đường dài thông thường (Hiking). Mình tin, khi hiểu rõ trekking là gì, bạn sẽ biết vì sao nó cuốn hút đến thế.
Vậy trekking cần chuẩn bị những gì? Để tham gia trekking, bạn cần có sự đầu tư tốt cả về thể lực lẫn tinh thần. Dưới đây là những mẹo hàng đầu để bạn biết trekking cần chuẩn bị gì trước khi lên đường. Tất cả đều được chúng mình tổng hợp từ kinh nghiệm thực tiễn của các trưởng đoàn và nhân viên chuyên môn, giúp bạn sẵn sàng cho hành trình phiêu lưu sắp tới!
Xem thêm: Chạy bộ địa hình và mọi thứ bạn cần biết!!!
Mẹo chuẩn bị thể chất để đi trekking
1. Tập những môn bạn thích
Khi bắt đầu tìm hiểu trekking là gì? Nhiều người lầm tưởng chỉ cần leo núi, tập leo núi, tập đi bộ dốc là đủ. Nhưng không, bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào bạn yêu thích chứ không riêng gì tập đi.
Bạn càng thích một hoạt động, bạn sẽ càng có động lực để làm nó. Nếu bạn thật sự thích bơi lội, leo núi, zumba (thể dục kết hợp) hoặc yoga chẳng hạn, hãy đưa chúng vào kế hoạch luyện tập, miễn bạn vui là được.
Bên cạnh đó, việc tham gia vào một nhóm tập luyện là một ý tưởng tuyệt vời. Cùng nhau đi bộ, chạy bộ hay tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn là cơ hội để kết bạn mới và tạo thói quen ra ngoài. Việc tìm kiếm những cộng đồng người cùng chí hướng này rất dễ dàng trên các nền tảng mạng xã hội như Facebook, TikTok.
Và đừng nghĩ rằng các môn thể thao nhóm như bóng đá hay bóng chuyền là vô nghĩa, nó cũng rất có lợi để bạn nâng cao tổng thể thể lực và sức bền, tạo nền tảng vững chắc cho hành trình trekking sắp tới của mình.
2. Thay đổi địa hình và điều kiện thời tiết
Việc đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần đọc kỹ ghi chú chuyến đi để hình dung rõ về loại địa hình sẽ chinh phục. Từ đó, hãy cố gắng rèn luyện trên những khu vực mô phỏng điều kiện thực tế của chuyến trekking, càng sát càng tốt – phần này cũng cực kỳ quan trọng trong câu chuyện trekking cần chuẩn bị gì.
Đừng bao giờ bỏ qua địa hình dốc và cầu thang. Tập luyện với độ dốc càng nhiều, bạn càng sẵn sàng cho các cung đường leo núi sắp tới. Hãy tìm các bậc cầu thang ở công viên gần nhà và duy trì thói quen tập luyện vài lượt mỗi tuần.
Để nâng cao khả năng giữ thăng bằng và sức chịu đựng, bạn cũng nên thử chạy hoặc di chuyển trên các bề mặt không bằng phẳng như cỏ. Đặc biệt, việc chạy hoặc băng qua cát sẽ mang lại lợi ích đáng kể, dù có thể hơi khó khăn và gây khó chịu lúc ban đầu.
3. Nạp năng lượng đúng cách
Trekking cần chuẩn bị gì? Trước hết là năng lượng nhé! Trong suốt hành trình trekking, nhu cầu năng lượng của cơ thể bạn sẽ tăng lên đáng kể, do đó, việc nạp năng lượng đúng cách là vô cùng quan trọng.
Để duy trì mức năng lượng ổn định, hãy tập thói quen ăn các bữa nhỏ và thường xuyên ngay cả khi đang luyện tập. Đặc biệt, nếu bạn chuẩn bị cho một buổi đi bộ kéo dài, đừng quên một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và đảm bảo uống thật nhiều nước trước khi xuất phát.
Về đồ ăn nhẹ trong chuyến đi, bạn không cần phải lo lắng mang theo quá nhiều. Các hướng dẫn viên chuyên nghiệp luôn chuẩn bị sẵn sàng trail mix và những món ăn nhẹ khác để cung cấp năng lượng nhanh chóng cho đoàn.
Gel Năng Lượng Agri Boost Endurance 45g
65,000vnđ
Gel Bổ Sung Năng Lượng Agri Boost Flash 40ml
45,000vnđ
Gel Uống Bổ Sung Năng Lượng SIS Go Isotonic Energy Gel 60 ml
68,000vnđ
Gói Gel Honey Buddy E.Recovery - Năng Lượng Phục Hồi - 10g
20,000vnđMẹo chuẩn bị tinh thần để đi trekking
4. Nhớ giữ nhịp độ phù hợp
Nếu đây là chuyến trekking đầu tiên, bạn đừng quá lo lắng hay cảm thấy bị choáng ngợp bởi áp lực luyện tập. Cảm giác hồi hộp một chút là hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng nhất là bạn phải nhớ: Đây không phải một cuộc đua.
Hãy duy trì tốc độ phù hợp và thoải mái nhất với bản thân để bạn có thể thư giãn và tận hưởng trọn vẹn khung cảnh thiên nhiên suốt hành trình.
Đừng bao giờ cảm thấy áp lực phải bắt kịp người đi nhanh nhất. Các hướng dẫn viên chuyên nghiệp luôn có người đi gần cuối đoàn để đảm bảo không ai bị bỏ lại. Suy cho cùng, bản chất của trekking chính là sự kiên trì, đặt từng bước chân theo nhịp điệu của riêng bạn.
Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để sống lâu hơn, khoa học đã có câu trả lời
5. Kiên trì và tập luyện đều đặn
Điều ai cũng nhận ra khi tìm hiểu trekking là gì chính là sự kiên trì. Hãy cố gắng duy trì một lượng tập luyện ổn định mỗi tuần, đặc biệt trong giai đoạn chuẩn bị quan trọng trước chuyến trek. Tốt nhất là bạn nên lên lịch tập vào cùng một khung giờ và đưa chúng vào thời gian biểu hàng ngày của mình. Nếu khó tìm được thời gian dư dả, hãy tận dụng ngay các hoạt động sinh hoạt thường ngày, ví dụ như đi bộ đến nơi làm việc hoặc chạy bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa.
Đừng bao giờ để đến gần đi mới tập luyện một chút. Bắt đầu chuẩn bị càng sớm càng tốt, vì thể lực càng được cải thiện thì chuyến đi của bạn sẽ càng trở nên thú vị và đáng nhớ hơn. Không cần tập luyện quá phức tạp đâu, miễn là có chủ động vận động, định hướng tập luyện và theo đuổi đầy đủ là tốt rồi.
6. Hiểu rõ cấp độ chuyến đi
Hiểu rõ cấp độ buổi trekking sẽ giúp bạn hình dung và chuẩn bị thật tốt cho chuyến hành trình sắp tới. Độ khó của một chuyến trek bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như độ dài chặng đường, địa hình, độ cao và điều kiện thời tiết, chưa bao gồm khả năng hay kinh nghiệm cá nhân.
Bạn có thể thay đổi bài tập để tăng thêm sự thú vị, ví dụ áp dụng lịch tập ba ngày và nghỉ một ngày. Các môn như đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang bộ/máy chèo, hay bơi lội đều là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức bền. Ngoài ra, nhớ áp dụng việc mang balo nặng đi bộ đường dài, liên tục lên dốc, xuống dốc, và lặp lại, nó cực kỳ hiệu quả đấy!
Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits
494,100vnđ
Băng quấn bảo vệ đầu gối Profits có thể điều chỉnh
314,100vnđ
Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits
359,100vnđ
Băng quấn cổ chân Profits có thể điều chỉnh
269,100vnđMẹo chuẩn bị trang thiết bị cho trekking
7. Cân nhắc sử dụng gậy trekking
Gậy trekking không chỉ là một phụ kiện mà còn là công cụ hỗ trợ tuyệt vời đã được khoa học chứng minh. Các nghiên cứu cho thấy việc di chuyển bằng gậy có thể giảm áp lực lên chân đối diện tới 20% (Dr. G Neureuther, 1981). Hơn nữa, khi leo dốc, gậy giúp phân tán tải trọng, làm giảm gánh nặng lên chân khoảng 8 kg (và khoảng 5 kg trên địa hình bằng phẳng).
Gậy leo núi, đi bộ, trekking GoodFit GF03E chất liệu hợp kim nhôm có thể rút gọn
169,000vnđ
Gậy leo núi Zenone Ultra Light Trekking Poles Z1901 - Hợp Kim Nhôm
2,450,000vnđ
Gậy leo núi siệu nhẹ Ultra Light Trekking Poles z1902 Carbon mix Aluminum
2,850,000vnđ
Gậy leo núi siêu nhẹ Zenone Ultra Light Trekking Poles Z1801 - 100% Carbon
3,100,000vnđViệc sử dụng gậy cũng giúp người đi trek sải bước dài hơn, từ đó giảm áp lực đáng kể lên khớp gối (theo Tạp chí của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, 2001). Mặc dù hành trình vẫn sẽ đầy thử thách, nhưng gậy trekking chắc chắn sẽ khiến những ngày dài trên đường mòn trở nên dễ chịu hơn rất nhiều, bảo vệ đôi chân của bạn.
8. Tập đi bộ với balo
Hầu hết các chuyến trekking đều được đơn vị tổ chức hỗ trợ đầy đủ. Bạn chỉ cần mang balo nặng khoảng 5kg gồm nước, đồ ăn nhẹ, quần áo dự phòng và máy ảnh.
Điều quan trọng là hãy chọn balo thoải mái, có hỗ trợ lưng và dây đai ngực, hông để có thể điều chỉnh balo đúng vị trí trên cơ thể. Và hãy dùng chính chiếc balo đó trong quá trình luyện tập để đảm bảo nó thật sự thoải mái trước khi lên đường.
Làm giống thật nhất có thể, bạn cứ để một vài chai nước, một ít quần áo sao cho đủ 5 – 7 kg rồi đi bộ ở bất cứ nơi nào có dốc, bao gồm cả dốc lên và dốc xuống.
9. Tìm một đôi giày phù hợp
Một trong những thứ trekking cần chuẩn bị nhất là đôi giày. Không một món đồ nào ảnh hưởng đến chuyến đi của bạn nhiều như một đôi giày, vậy nên đầu tư vào giày đeo là thực sự rất cần thiết. Loại giày cổ cao sẽ có khả năng hỗ trợ mắt cá chân và đế giày Vibram bám đường rất tốt.
Sau khi chọn được đôi giày ưng ý, việc tiếp theo là làm quen với chúng bằng cách đeo càng nhiều càng tốt. Ban đầu, giày trekking có thể hơi cứng và gây khó chịu, thậm chí phồng rộp chân nhẹ nhưng càng sử dụng, giày càng mềm ra, chúng sẽ ôm chân nhiều hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng những đoạn đường ngắn, sau đó tăng dần quãng đường luyện tập.
Xem thêm: Top 12 đôi giày chạy trail tốt nhất!
10. Phồng rộp có thể tránh được
Phồng rộp chính là mỗi lo của người đi trekking, nó hình thành do sự kết hợp của ma sát, nhiệt độ và sưng tấy. Khi đối mặt với vấn đề này, phòng ngừa vẫn tốt hơn là khắc phục vấn đề.
Vậy trekking cần chuẩn bị gì để bảo vệ đôi chân, dưới đây là nhưng mẹo hàng đầu giúp bạn thực hiện điều đó:
- Giày vừa vặn: Đảm bảo giày của bạn không quá chật hoặc quá rộng, vì cả hai trường hợp đều là nguyên nhân gây ra ma sát.
- Tất chất lượng cao: Đây là yếu tố tối quan trọng. Nhiều trekker chuyên nghiệp thích dùng tất lót mỏng bên trong tất trekking dày để thấm hút mồ hôi và giữ chân luôn khô thoáng. Hãy chọn tất merino hoặc polypropylene khi trời lạnh, hoặc tất lót Coolmax cho thời tiết nóng bức.
- Giữ chân khô ráo: Kết hợp dùng phấn rôm chuyên dụng cùng đúng loại tất sẽ giúp hạn chế tối đa sự tích tụ độ ẩm.
- Dùng chất bôi trơn: Chất bôi trơn rất hữu ích để giảm ma sát. Nhiều vận động viên chạy và đi bộ thường sử dụng chúng cho bàn chân và cả những vùng cơ thể dễ bị cọ xát khác, giúp tránh trầy da hiệu quả.
- Sử dụng miếng dán như lớp da thứ 2: Nếu bạn có những điểm thường xuyên bị phồng rộp, hãy dán bảo vệ chúng trước khi bắt đầu hành trình. Chúng cũng có thể được dùng để giảm đau và bảo vệ vết phồng đã hình thành.
- Quấn băng chiến lược: Dán băng thể thao lên những điểm chịu áp lực mỗi ngày. Hãy đảm bảo băng được dán phẳng, không có nếp gấp nào có thể gây cọ xát.
Kết luận
Nếu bạn đang ấp ủ một hành trình trekking trong mơ nhưng vẫn chưa rõ trekking là gì? Hoặc đang loay hoay không biết trekking cần chuẩn bị gì? Đọc bài viết trên và hãy bắt đầu trải nghiệm ngay hôm nay. Đừng ngần ngại theo đuổi và thực hiện nó ngay lập tức. Đừng để nỗi sợ hãi hay việc chờ đợi một “thời điểm hoàn hảo” làm bạn chùn bước. Chỉ khi bắt đầu dấn thân, bạn mới có được những trải nghiệm và kinh nghiệm quý báu. Rồi bạn sẽ nuối tiếc về những điều chưa làm hơn là đã làm, cứ xách balo lên và đi thôi!!!
Những câu hỏi thường gặp
Hiking và trekking khác nhau như thế nào?
Hiking và trekking đều là hoạt động đi bộ trong tự nhiên, nhưng hiking thường chỉ các chuyến đi bộ ngắn trong ngày, trên đường mòn rõ ràng, độ khó thấp đến trung bình. Ngược lại, trekking là hành trình đi bộ đường dài nhiều ngày, xuyên núi – rừng – bản làng xa, nơi giao thông hạn chế và địa hình phức tạp hơn. Hiking thiên về trải nghiệm nhẹ nhàng, còn trekking là chuyến phiêu lưu dài hơi đòi hỏi chuẩn bị thể lực và trang bị tốt hơn.
Đi trekking là đi đâu?
Đi trekking nghĩa là đi vào những vùng núi, rừng, đèo, thung lũng hoặc khu vực hoang sơ, nơi xe cộ khó hoặc không thể tiếp cận. Trekking không phải đi vòng công viên – mà là bước vào những vùng thiên nhiên rộng lớn để trải nghiệm hành trình dài thực thụ.
Trekking khác gì trail?
Trekking là đi bộ đường dài nhiều ngày, mang balo và di chuyển ở tốc độ chậm – bền bỉ. Còn “trail” trong thực tế ngày nay gần như luôn chỉ trail running (chạy trail), tức chạy hoặc chạy – đi trên đường mòn tự nhiên với cường độ cao và thường đi kèm các giải chạy có cự ly, checkpoint và giới hạn thời gian. Trekking tập trung vào hành trình và trải nghiệm; trail running tập trung vào vận động, tốc độ và thử thách thể lực mạnh hơn.
Thế nào là chạy trail?
Chạy trail là hình thức chạy bộ trên đường mòn tự nhiên như rừng, núi, đồi, thung lũng, bờ biển hay sa mạc – nơi bề mặt không bằng phẳng và đòi hỏi kỹ thuật lên dốc, xuống dốc, vượt đá, bùn hoặc rễ cây. Đây có thể là buổi tập cá nhân hoặc tham gia các giải chạy địa hình với cự ly từ 10 km đến ultra 100 – 200 km. So với chạy đường bằng, trail chạy nặng hơn, tốc độ thay đổi liên tục và yêu cầu sức bền cùng sự linh hoạt cao hơn.
Nên đi trekking tháng mấy?
Không có một tháng cố định cho mọi điểm đến, nhưng đa số chuyên trang trekking đều khuyến nghị đi vào mùa khô – mát, đặc biệt là xuân (khoảng 3 – 5) và thu (khoảng 9 – 11) vì thời tiết ổn định, tầm nhìn đẹp và ít mưa. Tuy nhiên thời điểm lý tưởng luôn phụ thuộc khu vực, hãy xem khí hậu, mùa mưa, mùa lạnh của từng điểm đến trước khi chọn tháng đi.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
