Uống whey nhiều có tốt không? Nạp càng nhiều protein thì càng nhanh tăng cơ à? Đừng hiểu lầm như thế nhé! Cái gì nhiều quá cũng không tốt, thậm chí còn gây tác dụng ngược.
Đừng vì nóng vội có được thân hình như mơ ước mà lạm dụng whey protein. Bởi lẽ, cơ bắp có thể sẽ phát triển nhất thời, nhưng sức khỏe bên trong, đặc biệt là chức năng thận, lại đang phải kêu cứu đấy. Hãy cùng Thehinh.com tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề: “Uống whey nhiều có tốt không?” để có cái nhìn đúng đắn và bảo vệ sức khỏe bạn toàn diện hơn nha.
Uống whey nhiều có tốt không? Sự thật là chàng trai 25 tuổi bị suy thận chỉ vì uống quá nhiều whey khi tập gym
Điều này dễ xảy ra ở hội Gymer, ai cũng muốn tăng cơ thật nhanh và thế là cứ vô tư uống whey thật nhiều. Nhưng câu chuyện của anh Trương dưới đây sẽ là lời cảnh tỉnh đáng suy ngẫm nhất.
Theo thông tin từ trang HK01 của Hong Kong – Trung Quốc, anh Trương, 25 tuổi sống tại thành phố Phúc Châu, tỉnh Phúc Kiến đã bị suy thận chỉ vì uống quá nhiều whey protein. Được biết anh mê tập gym và muốn tăng cơ nhanh chóng nên ngoài chế độ ăn giàu protein từ thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, anh còn uống đến 5 thìa bột whey protein mỗi ngày (riêng whey thôi đã tương đương khoảng 150g protein), duy trì liên tục trong 6 tháng.
Ban đầu thì chẳng sao cả, nhưng dần dà, cơ thể anh bắt đầu lên tiếng. Nước tiểu nổi bọt, người lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ giấc, lưng dưới còn thêm đau nhức âm ỉ nữa. Đến khi đi khám thì anh mới giật mình vì mức creatinin máu tăng lên 165 μmol/L, đồng thời nước tiểu xuất hiện protein. Bác sĩ cho hay là thận của anh đã bị tổn thương nặng! Nguyên nhân chính do nạp quá nhiều protein trong thời gian dài. May mắn, sau 3 tháng điều trị, sức khỏe của anh đã dần hồi phục trở lại.
Câu chuyện về anh Trương chính là minh chứng rõ ràng cho câu hỏi “uống whey nhiều có tốt không?”. Thực sự, đó là bài học đắt giá cho chúng ta đấy, đừng vì xây đắp vẻ đẹp hào nhoáng bên ngoài mà bỏ qua sức khỏe bên trong nhé! Chỉ khi có một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện khoa học, việc tăng cơ mới thật sự bền vững.
Vì sao uống nhiều whey lại gây hại cho thận?
Các chuyên gia đã lý giải rằng, khi cơ thể chuyển hóa protein, một lượng lớn chất thải nito sẽ được tạo ra và thận chính là nơi xử lý và đào thải chúng. Nếu chúng ta nạp quá nhiều protein, thận sẽ phải làm việc cật lực, liên tục. Về lâu dài, nó gây ra những tổn thương thận vĩnh viễn.
Hơn nữa, nếu bạn là người lớn tuổi hoặc đang có các bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường, thì việc tiêu thụ dư thừa protein sẽ càng làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Chưa kể, dư thừa protein còn dẫn đến các vấn đề khác như loãng xương, gout hay béo phì nữa đó!
Các tác dụng phụ của whey protein
Sử dụng whey protein có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa
Một số tác dụng phụ của whey được báo cáo có liên quan đến tiêu hóa. Phần lớn là do người uống mắc chứng không dung nạp lactose, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, xì hơi, đau quặn bụng và tiêu chảy. Mà thực tế thì Lactose là loại carb chính trong nhiều thực phẩm bổ sung whey protein. Nếu bạn không dung nạp lactose, có thể cân nhắc sử dụng whey protein isolate thay vì whey protein concentrate vì whey isolate được tinh chế nhiều hơn, lượng chất béo và lactose nhỏ hơn đáng kể.
Dị ứng khi sử dụng whey protein
Vì whey protein có nguồn gốc từ sữa bò, nên những người bị dị ứng sữa bò có thể bị dị ứng với whey. Các triệu chứng dị ứng sữa bò bao gồm như nổi mề đay, phát ban, sưng mặt, sưng họng và lưỡi, chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi. Trong một số ít trường hợp, tác dụng phụ của whey còn nghiêm trọng tới mức gây sốc phản vệ, đe dọa đến tính mạng.
Có thể bị táo bón hoặc thiếu hụt dinh dưỡng
Trường hợp này xảy ra khi mọi người ăn ít trái cây và rau củ hơn để thay thế bằng whey protein. Về lý thuyết, thay thế thực phẩm khác bằng whey protein có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Đây cũng là một trong những tác dụng phụ của whey thường gặp ở Gymer nếu lạm dụng quá mức. Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất và chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Trong khi đó, thực phẩm bổ sung protein có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa dạng như vậy.
Gây gánh nặng cho gan
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho rằng ăn nhiều protein hơn mức cơ thể cần có thể tạo thêm gánh nặng cho gan. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh chủ đề này, cần thêm nhiều bằng chứng nữa để hiểu rõ mối liên hệ giữa whey protein và tổn thương gan.
Còn riêng đối với những người đã mắc bệnh gan nặng, gan không lọc được tốt thì việc nạp vào quá nhiều protein có thể dẫn đến tích tụ amoniac trong máu, gây ra tổn thương não.
Vậy mỗi ngày cần bao nhiêu protein là đủ?
Nhiều gymer mơ hồ uống whey nhiều có tốt không? Không! Chỉ cần đủ. Theo bác sĩ, một người trưởng thành khỏe mạnh, mỗi ngày chỉ cần khoảng 0.8 – 1.2 g protein /mỗi kg cân nặng cơ thể. Lượng này hoàn toàn có thể được cung cấp đầy đủ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, không cần phải phụ thuộc quá nhiều vào các loại thực phẩm bổ sung.
Điều quan trọng là nếu bạn có sử dụng whey protein, hãy tuân thủ theo hướng dẫn trên bao bì, không nên dùng nhiều hơn mức khuyến nghị. Đồng thời, nghiêm túc tuân theo chỉ dẫn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống khoa học nhất.
Rule One Protein R1
2,400,000vnđ
Whey Isolate cao cấp Mutant Iso Surge
2,350,000vnđ
Mutant BCAA 9.7
750,000vnđ
Metabolic Creatine 6
590,000vnđNhững ai nên sử dụng whey protein?
- Nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản là một người tập gym nặng, việc bổ sung protein là cực kỳ quan trọng. Whey protein sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và phát triển tốt hơn.
- Hoặc bạn là người ăn chay, thuần chay, gặp khó khăn trong việc nạp đủ protein từ thực phẩm hàng ngày thì sử dụng thêm whey protein là một giải pháp hữu ích, đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt dưỡng chất.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng sẽ khuyên bạn bổ sung protein để sớm phục hồi sức khỏe hoặc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt.
Bạn nên nhớ rằng là, không phải ai cũng cần uống whey protein. Tốt nhất, hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để có một chế độ bổ sung thông minh, hiệu quả và an toàn nhé!
Những câu hỏi thường gặp
Nên uống whey protein trước hay sau khi tập luyện ?
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung protein sau khi tập luyện để tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, bổ sung protein trước hoặc sau khi tập luyện cũng đều giúp ích. Do đó, trước hay sau khi tập không quan trọng, hãy lựa thời điểm nào thuận tiện nhất cho bạn là được. Nhớ đọc kỹ thành phần trên bao bì để xem mình có bị dị ứng gì không trước khi sử dụng nhé!
Tôi có thể uống whey mà không cần tập luyện được không?
Whey protein chứa các axit amin hỗ trợ phát triển cơ bắp. Nếu bạn uống whey vào các ngày nghỉ hay những ngày bạn tập luyện ít hơn bình thường thì không cần quá lo lắng về tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, đừng uống whey khi bạn vẫn duy trì chế độ ăn uống bình thường mà không tập luyện kéo dài, điều này có thể gây tăng cân hoặc suy thận, loãng xương,…
Tôi có bị tăng cân nếu dùng whey protein mà không tập luyện không?
Việc tiêu thụ whey protein mà không tập luyện có thể gây tăng cân do lượng calo dư thừa từ protein không được sử dụng. Khi cơ thể bạn không cần protein để phát triển và phục hồi cơ bắp, nó sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, làm mất cân bằng năng lượng trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.
Uống whey mỗi ngày có tốt không?
Người lớn thường sử dụng whey protein với liều lượng lên đến 30g mỗi ngày, trong tối đa 6 tháng. Tuy nhiên hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu liều lượng phù hợp nhất cho từng mục đích cụ thể của bạn nha.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
